Oggend oefening: aanbevelings

Oggend workouts is een van die belangrikste vir beide professionele atlete en vir mense wat sport doen vir hulself. Daar is 'n verskeidenheid van oefeninge, dit hang alles af van die gewenste resultaat. Nie sport of opleiding om die liggaam in vorm bring nie moontlik is sonder 'n oggend oefensessie.

Hoe om te begin

Oggend opleiding oefeninge betrek nie net in die oggend en onmiddellik na wakker. Op die oomblik, die liggaam minder vatbaar vir die gevolge van moegheid. Aanbevole tyd van die aanvang van klasse - 'n uur en 'n half na die slaap. Natuurlik, almal het hul eie skedule slaap en wakker, maar in sake van indiensneming is dit nie nodig om die sport te trek. Volgens studies wat op die basis van die data oor die eienskappe van biologiese ritmes van die liggaam se, die optimale tyd vir 'n oefensessie in die oggend agt - om Eleven. In die somer moet so vroeg as moontlik te begin, want by hoë temperature die liggaam vinnig moeg. Daarbenewens is dit waarskynlik te kry sonsteek. Oggend opleiding - 'n draf gevolg moontlik om verskeie oefeninge uit te voer. Daarom, pre-kies 'n geskikte plek vir draf. As jy leef in die stad en jy sal ver gaan om die rand, die park is geskik beste. Daar is spesiale roetes gewoonlik in parke, waarin atlete hardloop.

Skoene moet lig en gemaklik wees. Klere - wat geskik is vir die weer. As jy betrokke is in die winter in die saal, dan harte rok as moontlik om al die pad om te gaan van die huis na die lokaal van die opleiding. Na die sluiting kan gespoel liggaam maklik vang 'n koue. In die somer, moet jy altyd gaan in 'n kopdoek, verkieslik ligte kleure. Jy sal op die manier selfs warmer, maar 'n pet of 'n hoed om jou te beskerm teen direkte sonlig, die vermindering van die risiko van sonsteek voel.

Voor jy gaan uit vir 'n draf moet eet. Voedselinname - nie vroeër as 40 minute voor die aanvang. Dit is nie nodig om te laai, maar ook om betrokke te raak op 'n leë maag en moet nie.

SCAMPER

Voordat jy opwarm opsioneel. Oggend oefensessie moet sodanig wees dat daar is krag op die alledaagse sake. So moenie jouself te oorwin, probeer om soveel as moontlik te bereik vinniger te kry. Die eerste lopie moet nie meer duur as dertig of veertig minute. Jy haal die tempo jouself. Dit moet sodanig wees dat jy in staat is om te ontsnap sonder ernstige kortasem is nie. Terwyl hy loop, moet jy voortdurend te monitor die beweging van die liggaam. Die wapen moet gebuig by die elmboë reghoekig. Tydens elke waai terug pols moet gehou word naby die heup. Elmboog gegooi terug sodat die punte van haar vingers was op sy rug. Wanneer die swing arm vorentoe nie bo die ken moet geskep word.

gesondheid

Oggend workouts moet jy betaal met energie vir die hele volgende dag. Daarom, selfs al is jy 'n professionele atleet, verlaat die meeste van die vrag in die aand. Terwyl hy loop, moet jy altyd aandag te gee aan hul gesondheid. Die belangrikste ding - die beweging, nie die gevolg. Daarom, in welke geval jy kan altyd stop. Die resultaat van elke lopie moet aangeteken word (afstand en tyd om dit te bowe te kom), sodat jy kan die dinamika van vordering in ag te neem. Verhoog weeklikse afstand per kilometer. Terwyl hy loop, kan jy na musiek luister, dit maak dit makliker om stres te duld nie. Vir uniform asemhaling, hou altyd jou rug en nek reguit. Wanneer kantel die kop terug of leun vorentoe 'n sterk lug in die longe erger.

warm-up

Op die vlug begin elke oggend praktyk. Oefeninge volg nadat haar. Selfs as jy warm is, moenie buitenste klere nie te verwyder voordat oefensessie. Wanneer die liggaam is gespoel, kan jy maklik vang 'n koue senuwees. Warm-up is altyd op en af gaan. Dit is die eerste oefening gefokus op die warm-up van die nek, en die laastes wees om die voete warm. Nekwerwels is belangrik, sodat hulle nodig het om hul rek sirkelbewegings van die kop. Volgende is die rug en die heupgewrig. Hulle knie die hange, vordering hande (rotasie) en sirkelbewegings. Bene geknie deur 'n gimnastiese strek. Maar lank voor die buigsaamheid oefeninge gedoen moet word 'n bietjie opleiding spiere spanning te voorkom.

Vestiging van die program

Oggend oefening program moet ontwerp word om spitstye en openbare vakansiedae het. Dit is die beste om die tydperke breek vir weke. Elke week moet op sy beurt sluit in alle soorte van oefeninge vir verskillende spiere van die liggaam op verskillende dae. Week grootste las moet nie meer as een keer per maand wees. As jy voor te berei vir 'n soort van sportgebeurtenis (soos 'n marathon), die hoogtepunt week tot twee dae voor die einde. Maar jy hoef nie te teister. As jy voel dat jy baie moeg geword het, neem 'n breek.

Oggend oefening om gewig te verloor

As die hoofdoel van jou lesse is die ontslag van oortollige gewig, is dit nodig om 'n paar spesiale oefeninge en toerusting te voeg. Eerstens, voor draf dra soveel as moontlik warm klere. Dit is moontlik selfs vir 'n kort tyd om 'n bolyf draai in 'n plastieksak. Alle oefeninge moet gedoen word met 'n paar onderbrekings. Tydens hierdie oefening, sal die liggaam aktief sweet en dus verloor vloeistof. Om dehidrasie te voorkom, neem dit met water. 'N geruime tyd na die lesse moet styf wees eet en drink warm tee (verkieslik groen).