Hoe om te leer om vinnig hardloop?

Miskien kan jy, soos ek, op die oomblik, wil hê jy moet leer hoe om baie vinnig hardloop, skerp gereageer op voordeel van iemand anders se in die wedloop. Ten einde vinniger geword, verhoog jou loop spoed en uithouvermoë vereis nie net vir persoonlike bevrediging, hoe om 'n sekere sport te beoefen, moet ons die ooreenstemmende vraag vra. Die korrekte instelling is nie "hoe om te leer om vinnig hardloop?" En "Hoe om vinnig hardloop?".

Ons word nie gebore met die vermoë om baie vinnig hardloop, maar 'n geneigdheid om hierdie lê in baie van ons. Verkry hierdie vermoë is baie realisties, met dien verstande dat dit sal ontwikkel, om maksimum poging deur die bestudering van tegnieke wat die geheime van hoe om vinnig hardloop openbaar.

Ons gaan direk na hoe om te leer om vinnig hardloop of om opleiding toekoms naelloper. Kom ons begin met die teorie en skuif na direkte oefeninge om te help om die gewenste resultaat te bereik.

Dit is belangrik om te weet dat daar twee aanwysers - kadens en stride lengte, wat direk invloed op die hardloop spoed. Deur die verhoging van die lengte van die veld sal in staat wees om te dek in 'n stap groter afstand en stap frekwensie verhoog sal help om meer en meer met verloop van tyd te maak. Dit is in so 'n verhouding is 'n toename in hardloopspoed.

Voort te gaan direk na die oefening.

Oefening uitgevoer in tandem:

Wat jy nodig het om 'n elastiese leiband draai om jou middel of gebruik 'n stuk rubber pype, hou sy hande, en die teenoorgestelde kant moet stewig vasgeklem in die hande van 'n vennoot. Volgende, moet jy begin hardloop, sleep agter 'n spanmaat, en geleidelik verhoog hul spoed van beweging tot 'n maksimum limiet. Dit bewys eksperimenteel dat hierdie tegniek is in staat om die hardloop spoed te verhoog met 10% as in normale loop uitgevoer onbegeleide.

Oefening "afloop":

Dit is raadsaam die afdraand loop spronge uit te voer om die helling van 'n heuwel of 'n stel trappe nie minder nie as 30 meter, met besondere aandag aan hoe om afstoting tone te produseer. Uit te voer 'n benadering moet ten minste tien herhalings.

Oefeninge op spronge, wat elkeen moet uit so hoog as moontlik ten minste 10 keer gedra en skerp.

1. Van die hurk.

Hurk met hande agter sy kop saamgeslaan, in hierdie oefening - dit is die oorspronklike posisie. Wat jy nodig het om te spring, terug te keer na die beginposisie.

2. Van die longe.

Spronge gemaak van 'n stoot posisie waar een been vorentoe is blootgestel aan volle uitbreiding, en die ander die meeste laid back, en die sole van die voete, liggaam en kop vorentoe. Spring verander die posisie van die voete en land in 'n leun op die teenoorgestelde been.

3. Zigzag.

Uitgevoer beide op een en op twee bene. Hulle is ingesluit in die skuins skipping appels gespasieer op 60-sentimeter afstand van mekaar met 'n skielike verandering van rigting van die sprong.

4. Met wisselende voete.

Gemaak van half stap posisie beide in die horisontale en vertikale vlakke. Dit is raadsaam om die beurt spronge vergesel en swaai sy arms in die lug hang. Probeer om te spring hoog, wat met 'n maksimum afstand in lengte.

5. Vertikale op twee bene.

Sit jou voete skouerbreedte uitmekaar, probeer om so hoog as moontlik om te spring, homself te help in die hande van beroertes in die rigting van beweging van die liggaam.

6. Op een been.

Van die posisie van half-stap uitvoer spring op een been, buig ten tyde van die vlug in die tweede been van die knie het, en probeer om so lank as moontlik te bly in die lug.

Aan die einde van die artikel, om vrae oor hoe om te leer om vinnig hardloop beantwoord, ek wil om te fokus op die volgende:

Om 'n week oefen jy ten minste twee keer nodig, maar jy moet jou liggaam 24 uur rus gee tussen workouts. Moenie vergeet of verwaarlosing van die strek voor en na oefening, want dit is belangrik. Strek in staat is om 'n bietjie te verlig die spierpyn, asook om die groei van spiermassa te versnel.

Natuurlik, elke persoon, as gevolg van die invloed van oorerwing, kan sekere drempels in die wedloop te bereik. Maar na die opleiding, wat gemik is op die aanspreek van die probleem van hoe om te leer om vinnig hardloop, kan jy maklik aanvaarbare resultate te bereik en voel die gewenste uitwerking op indiensneming.