Die hange met handgewigte in hand. Aanbevelings vir die uitvoering van die kuns

Die hange met handgewigte in hand - een van die mees doeltreffende oefeninge wat die vrag te verskaf oor die abdominale spiere. Dit is 'n baie maklike taak nie. Dit kan maklik uitgevoer word, selfs by die huis. Maar voor op te stel soos oefening, seker wees om seker te maak met die tegniek van die uitvoering daarvan. Anders, kan jy 'n beduidende agteruitgang in die figure kry in plaas van pragtige vorms.

funksies oefeninge

Atlete presteer hange met handgewigte in hand na die taille te verminder en die versterking van die abdominale skuins spierweefsel. As hierdie aktiwiteit korrek gedoen word, die resultate van die workouts eenvoudig heerlik. In die geval van onreëlmatige effek van tegnologie daar is presies die teenoorgestelde. Talia begin "groei" in breedte deur die verhoging van die spiere.

Daarbenewens is daar is nog 'n belangrike eienskap. Hierdie oefening uitgevoer met net een hand in 'n Halter. Twee doppe word gelyktydig gebruik word vir die pomp van die hand spiere. En as jy wil om te sorg vir jou middellyf te neem, dan doen die oefening met 'n handgewig.

spiere werk

Dit is opmerklik dat nie net verbeter die middellyf wanneer jy die hange uit te voer met handgewigte in hand, staan. Watter spiere werk tydens oefening?

Kenners sê dat sulke neigings toelaat om uit te werk:

• obliques;
• ilio-kus lumbale stof;
• vierkante spiere;
• ilio-kus spiere van die bors;
• levator skapula;
• gluteale spiere;
• middel- en boonste trapezoids.

Baie nuttig hange met handgewigte in hand, staan vir die meisies. Sulke oefeninge verskaf nie net versterk die abdominale spiere, maar ook help om postuur te verbeter. Daarbenewens het hulle toelaat om vet deposito's in die gebied van die kante en agter te verminder. Maar moenie so beroepe misbruik. As jy dit oordoen met die hange, sou die resultaat presies die teenoorgestelde wees.

die uitvoering van oefeninge

Die hange met handgewigte in hand - 'n eenvoudige oefening wat nie probleme selfs vir beginners veroorsaak.

prestasie tegnologie:

1. Aanvanklik korrek haal die gewig van die handgewigte. Vir vroue, die optimale vrag van 3-5 kg. Mans kan 'n Halter weeg 5-10 kg neem.
2. Neem 'n handgewig in die een hand, sodat die palm binne is geleë. Reguit jou liggaam en dit reg te stel. Die tweedehandse kan 'n gordel of verslaan word deur die hoof gelê. Reël die bene skouerbreedte uitmekaar. Boonste ledemaat met handgewigte moet tydens die hele klas 'n reguit lyn bly.
3. Nou stadig kantel jou bolyf aan die kant dop. Maak seker om toesig te hou, te vou in 'n reguit lyn. Leun sterk in die rigting van probeer om te sink laer. Wanneer jou liggaam om die laagste moontlike punt val, moet jy voel die spiere aan die een kant is aan die ander kant verminder, - gestrek.
4. Terug te keer na die beginposisie, neem 'n handgewig in die ander hand. Herhaal hierdie kantel in die teenoorgestelde rigting. Tydens kantel uitblaas. Terug te keer na die aanvanklike posisie, inasem lug.
5. Dit is baie belangrik om die een of die ander kant van 'n gelyke aantal hange doen. Anders, kan jy asimmetriese spierontwikkeling in die gesig staar.

aanbevelings afrigters

Om die hange met handgewigte in hand, staan, met dien verstande uitstekende resultate, moet jy 'n paar truuks en wenke van professionele mense om te luister:

1. Sit jou voete behoorlik. Die afstand tussen hulle moet ooreenstem met die breedte van die skouers. Dit sal jou help voldoen aan die diep hange, waar die pelvis stilstaande bly. Dit is in hierdie immobiliteit liggaam gedeelte van die doeltreffendheid van die oefeninge verhoog.
2. monitor noukeurig die bolyf. Behuising moet nie vorentoe te beweeg. In 'n poging om te daal so laag as moontlik, sal jy aansienlik verminder die doeltreffendheid van die oefening.
3. Moenie saam met albei hande op die handgewigte. So jy sal die teenwig te voorsien en sal alle pogings om niks te verminder. Verseker die las om elke kant afsonderlik.
4. Om die vrag te verbeter, word dit aanbeveel om die vrye hand reguit oor sy kop. Hierdie eenvoudige gebaar sal grootliks die uitbreiding van die skuins spiere verhoog. Jy kan direk hand vas te hou 'n ligte gewig. So die vrag sal toeneem deur 2 keer.
5. As jy korrek kies vir hulself die las, jy in staat is om ten minste 10 herhalings uit te voer. Jy moet nie oormatige lig handgewigte neem. Jy moet die spanning voel. Uitbreiding van die oorblywende spiere toon 'n effense brandende sensasie in 'n werkende spiere. As jy so 'n gevoel ervaar, dan is die vrag korrek opgetel.
6. Om die balans te verbeter kan 'n bietjie druk vorentoe been, wat aan die werk spiere wees.

effektiewe program

Die hange met handgewigte in hand kan beide mans en vroue uit te voer. Terselfdertyd die oefening is geskik vir professionele mense, atlete en beginners.

Afrigters gee die volgende optimale program wat dit moontlik maak spiere te werk:

1. Oefening is baie stadig uitgevoer word.
2. Dit word aanbeveel in 'n tyd om te 8-12 herhalings uit te voer op elke kant.
3. Tydens die opleiding verskaf vir 2-3 stelle.
4. Voortdurend alternatiewe hange van links na regs.

En onthou dat die ywer absoluut nie aanbeveel in hierdie oefening. Slegs deur die uitvoering van die bogenoemde voorstelle, sal jy verseker jouself 'n pragtige middellyf en pomp die spiere behoorlik.