Hoe om vet uit die hand te verwyder met oefening

Baie vroue het 'n probleem hoe om vet te verwyder uit die arms, en in hierdie geval hulle nie siphoned. Om dit te doen, beveel ons die volgende oefeninge en behandelings. Vir klasse vereis handgewigte verkieslik met verstelbare gewig of meer van handgewigte met verskillende gewigte. En moet musiek, is dit dalk 'n bandopnemer te wees, maar kan 'n radio of televisie te wees, net om tred te hou van die ritme en tyd van oefening hou. Voordat jy begin om te oefen om ontslae te raak van vet op die arms, haal 'n eerste Halter weeg 0,5 kg gewig.

1. Standard opwarm spiere in die nek, bolyf en arms. Warm-up moet uitgevoer word in daardie volgorde.

nek:

1.1.Povoroty eerste een manier, dan die ander 4 keer.

1.2.Polukrugom draai sy kop uit die linkerskouer na regs asof hou die ken lyn van die bors 4 keer.

1.3.Zatem draai sy kop in 'n halfsirkel op die rug, het nek lyn is 4 keer gehou. Hierdie oefening moet stadiger tempo vorige wees.

1.4.Ostavlyaem skouers op die grond, en sy ken gedruk vorentoe 8 keer. Die hoof in hierdie geval moet glad voorsien.

1.5.Dvigaem nek in Oosterse dans in die partye links-regs, die skouers bly in plek, uit te voer 8 keer.

In die uitvoering van hierdie oefeninge is dat jy hoor knars of kliek in die boonste ruggraat, meestal met kop rotasie. Dit is normaal, die belangrikste ding hier om die oefeninge so veel as moontlik glad nie. Glad al die oefeninge en warm-up stel van oefeninge vir diegene wat belangstel in hoe om vet uit die arms te verwyder nie.

Skouergordel.

1.1.Plechi skerp en ook daal dramaties af langs beide skouers 4 keer, elke skouer afsonderlik - een arm op, die ander af 4 keer vir elke arm.

1.2.Sovershat sirkels terug skouers net 8 keer en 8 tye wat voorlê. Hande terwyl vrylik hang langs die liggaam, net die skouers van die werk.

1.3.Rezkie val skouers terug, dan vorentoe 16 keer. Hande op dieselfde tyd langs die liggaam effens gebuig.

1.4.Kazhdym skouer in sirkels: vorentoe - links - terug - reg. Arms langs die liggaam en effens gebuig.

Dan rotasie verkrummel heeltemal hande ten einde: borsel, dan elmboë en arm van die skouer aan die feit totdat die sweet. Pin hand terug na die kasteel, maar die bors terselfdertyd soveel as moontlik draaie vorentoe, lemme te verminder en op te los vir 1 minuut. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer. Vind 'n goeie oefensessie vir die spiere - die gevoel in hulle sagtheid en warmte. Sodanige opleiding is nodig om te verseker dat jou taak as om vet te verwyder uit die hande uit so doeltreffend as moontlik gedra.

Oefeninge op die pektorale spiere.

1.Snachala sonder handgewigte en geleidelik toenemende las, bring Halter gewig tot 1,5 kg. Hande broei in langs vlak skouers opwaarts te verminder lem, palms. Spiere rek die borsbeen - ontspan, druk - ontspan.

2.Skladyvaem hande as in gebed, en met die krag van die palm, asof probeer om die sentrum te verskuif. Stewig weerstaan die hand en lei eerste aan die linkerkant, terug na senter, dan na regs. Alles te doen met die krag van 8 keer.

3.Skladyvaem hande palms agter die skouers en elmboë probeer om so veel as moontlik uit te brei. Ons doen stadig en glad 16 keer.

4.Skladyvaem hand geslaan saam. Ons druk op sy vuiste en beweeg hulle op - af met geweld. Lemme op dieselfde tyd verminder die maksimum.

Die uitvoering van sulke oefeninge help om die taak van hoe om vet uit die arms te verwyder bereik. Aanduiding van die korrektheid van hierdie oefeninge sal 'n gevoel van moegheid en oormatige sweet. As jou hemp is droog, dan is die resultaat wat jy bereik het. Met die oog op die oortollige vet op die arms te verwyder, seker wees om die volle omvang van stres en beduidende poging uit te voer. Onthou dat oefening moet uit gereeld uitgevoer word en die las op die spiere moet eerder groot wees, maar dit nie oordoen nie as jy te probeer, dan is jou spiere op die hande kan ook opvallend.