Hoe uit alleen depressie te kry: sielkundige raad en effektiewe aanbevelings

Dae wanneer moegheid veral sterk gevoel of slegte bui letterlik oorstroom gebeur in die lewe van elkeen van ons. Maar as die depressiewe bui en negatiewe emosies te verhoed dat jy ten volle te leef en geniet die lewe is nie die eerste dag in 'n ry, dit is die moeite werd oorweging, nie of dit depressie? Hierdie siekte bekruip rustig, en nie altyd dit begin eendag wanneer 'n ernstige rede. Hoe uit depressie te kry deur jouself? Sielkundige se raad oor die onderwerp wat seker te help om beter te voel - vir jou in hierdie artikel!

Depressie of 'n slegte bui?

Die oorgrote meerderheid van die Russe glo dat jy nodig het om 'n dokter te sien slegs wanneer die siekte het 'n ernstige impak op die kwaliteit van die lewe. En as 'n dokter elkeen van ons lyk ten minste 1-2 keer per jaar, na psigiaters en sielkundiges te bereik op hul eie net een. Dit is die funksie van die mentaliteit van ons mense: ewekansige, sal slaag op sigself. Depressie affekteer dikwels vroue, en kennis werkers. voorkoming van siektes is eenvoudig - om die fisiese gesondheid te monitor, om nie die senuweestelsel oorlaai en gereeld ontvang positiewe emosies. Dit is 'n fout om te glo dat depressie affekteer net mense wat 'n paar sterk emosionele skok ontvang. In feite, kan jy siek word, en teen 'n agtergrond van klein huishoudelike probleme en chroniese moegheid. Hoe weet jy of daar 'n geestelike versteuring? As jy niks wil 'n paar dae, om te kommunikeer met ander wil nie, nie meer belangstel in boeke en films, enige inligting oor die wêreld, is dit tyd om te dink oor sy toestand. Jy weet nie hoe om uit depressie te kry deur jouself? Sielkundige wenke wat seker om te help - onder spesiaal vir jou.

breek

Baie dikwels depressie begin teen die agtergrond van die geestelike en fisiese oorlading. Die beste behandeling vir depressiewe toestand - rus. Die ideale opsie: drop alles en laat môre in die oord vir 'n paar weke. Maar die werklikheid is dat hierdie behandeling nie almal kan bekostig. Maar 'n paar ekstra dae af is altyd moontlik nie. Ter syde stel alles en ontkoppel die telefoon. Bly alleen. Probeer om goed te slaap. Dit is ook nuttig om hulself te beskerm teen enige inkomende inligting, stop draai op die TV of musiek "vir agtergrond", opgee op die internet deesdae. As jy die begeerte en gemoed, kan jy uit die huis te kry. Nuttig en ontspan rondom - in die bed bly totdat middagete, loop alleen, net soos wat, as dit wil. Jy sal sien dat daar na 'n paar dae sonder haas lewe, sal jy baie beter wees. Ontspan en probeer om jouself te verstaan. Jy kan ook help gewilde wenke van sielkundiges. Hoe uit depressie te kry, met behulp van hulle? INTROSPECT in elk geval moet nie sonder begeerte. Probeer net om jou gevoelens te evalueer, is dit dalk moegheid, irritasie, wrok wees. Vind 'n manier om hulle te gooi - druk op die kussing, as jy wil, huil.

Die liggaam moet ook rus

Baie vroue ontspan en voel beter help spa-behandelings. Jy kan inskryf in 'n soortgelyke kursus in die skoonheidsalon. Maar as jy nie wil hê om te kommunikeer met iemand, fiks en huis metodes. Neem 'n bad, 'n manicure of pedicure, sommige liggaam behandelings. Dit het 'n positiewe impak, en massering. Jy kan probeer om 'n bepaalde tegniek te bemeester of arbitrêr om elke deel van die liggaam rek. Tydens die massering, kan jy 'n spesiale lotion of kosmetiese olie gebruik. Moenie vergeet om die geurige room vir die liggaam en gesig. Probeer ook om 'n aromatiese kers of 'n lamp met 'n aangename geur aan die lig.

Vind 'n manier om uit te druk

Kunsterapie - 'n gewilde neiging in moderne sielkunde, wat kan help om uit depressie te kry. Koop of tekenpapier skets pad, verf, kleurpotlode en merkers. Trek elke dag, selfs al lyk dit vir jou, wat gebeur is nie goed.

'N Groot opsie - skildery klaar foto's. Moderne winkels van produkte vir kreatiwiteit, kan jy inkleurboeke vind vir volwassenes met etniese motiewe, abstrakte patrone en klein ornamente. Jy kan ander vorme van kreatiwiteit probeer - gevormde uit klei of klei, skryf gedigte en kortverhale.

Nog steeds dink hoe uit depressie te kry deur jouself? Professionele advies kan jy verras, maar dikwels genoeg sielkundiges beveel om 'n soort van naaldwerk probeer. Brei, borduur, die skep van handwerk uit afvalmateriaal - al hierdie wonderlike sleep en help om die negatiewe emosies te onderdruk.

Vars lug en fisiese aktiwiteit

Steeds op soek na 'n antwoord op die vraag van hoe om uit te kom 'n diep depressie op hul eie? Advies wat nuttig sal wees om 'n moderne man, gereeld besoek in die vars lug en oefening. Begin met loop, al is dit hulle van korte duur, vir 20-40 minute sal wees, maar die belangrikste ding - elke dag. Dieselfde reël geld vir fisiese stres. Daaglikse heffing is meer nuttig uitputtend oefensessie kamer een keer 'n week. Dikwels, sielkundige raad vir depressie verminder die aanbeveling aan 'n bepaalde sport te probeer. Die meeste meditatiewe en ontspannende beskou swem, hardloop en joga. Maar as jy iets anders wil, kan jy probeer om 'n ander sport.

Dieet vir 'n goeie bui

As jy die oorsaak van depressie nie kon identifiseer, leer jou noodhulp. Dit is moontlik dat die depressief geestelike toestand veroorsaak dat sommige van die besluite wat dwelms. In die meeste gevalle, soos newe-effekte het 'n manier om vir die vermindering van die druk.

Wil jy weet hoe vinnig om te gaan van 'n staat van depressie deur jouself? Probeer om nie net die mode van die dag verander en kry genoeg rus, maar ook om reg te eet. Jou dieet moet verskyn neute, piesangs, sjokolade, bokwiet, bone, hawermeel en brood uit koringmeel. Daarbenewens moenie vergeet van vars vrugte en groente, vleis. Slegte bui - 'n geleentheid om weer bederf. Koop 'n heerlike koek of 'n koek, as jy dit regtig wil. Jy kan gaan na 'n restaurant of 'n pragtige tafel dek huis. Nuwe ervaring en iets spesiaals in die grys dae - is altyd 'n vakansie, dit is menslike sielkunde. Hoe uit depressie te kry en weer nie te val in dit as gevolg van die oortollige gewig? Dit is baie eenvoudig - probeer om dit nie te oordoen met die gastronomiese genot. Jou doel is om nie te gryp die slegte emosies, en geleidelik geniet in alle moontlike maniere.

Algemene skoonmaak van die huis en in die lewe

Diegene wat nie weet hoe om uit hul eie diep depressie te kry, word dikwels aangeraai om hoë-gehalte skoonmaak voer op 'n fisiologiese en psigologiese vlak. Gooi al die asblik van die woonstel, goeie, maar ekstra dinge om vriende en liefdadigheid gee. Was dit wat jy nodig het om te was, uit te voer geringe herstelwerk - in elke huis is daar iets wat verbeter kan word. Wanneer die skoonmaak van die belangrikste ding - moenie oorwerk. Kry jouself by 'n reël breek en skoon een area van nie meer as 20-40 minute, en dan ontspan en word afgelei deur ander dinge. Anders, skoonmaak jy vinnig verveeld en jy is geneig om alles te gooi en het nie klaar.

Dit is die moeite werd om uit te klim en in hul persoonlike ruimte. Verwyder van jou rekenaar al die onnodige lêers, skoon te maak die kontak lyste op sosiale netwerke en selfoon. Dink na oor wat jy graag sou wou verander in jou lewe? Weier om te kommunikeer met oninteressant en onderdruk mense. Hoe uit depressie te kry sonder hulp? Heel eenvoudig, besef dat net jy is die meester van sy eie lewe. Dink oor globale verandering, miskien moet jy 'n meer interessante werk te kry of 'n lêer vir 'n egskeiding as die verhouding met eggenoot / Do toenemend onderdruk, eerder as om te bring vreugde?

nuwe ervaring

'N doeltreffende manier om ontslae te raak van iets sleg - vervang dit met iets nuuts en goeie. Enigeen wat wil om te leer hoe om uit depressie te kry deur jouself, advies van 'n sielkundige om die stemming te verbeter is seker om jou te help. Jy wil beter voel? Probeer om meer nuwe ervarings en positiewe emosies te kry. Reis en nie noodwendig gaan iewers ver weg, seker mooi en interessante plekke om te eet in jou area. Jy kan ook gaan na museums, konserte en optredes. Moenie bang wees om nuwe mense, en soms selfs sosiale interaksie te ontmoet op algemene onderwerpe in staat om die stemming goed op te hef nie. Probeer iets nuuts: gaan na die winkel, wat 'n week gelede die gereg of drank oopgemaak, 'n onbekende monster, besoek enige middel van aktiewe vermaak. Vandag, in byna elke stad jy aantreklikhede vir volwassenes, quests, in werklikheid, asook organisasies wat sport toerusting verhuur, organisasie of perdry kan vind.

Weet nog steeds nie hoe om uit 'n diep depressie op hul eie te kry? Aanbevelings is eenvoudig - probeer om te skep vir homself 'n paar klein wonderwerk elke dag. Gaan half pad werk toe te voet in plaas van die neem van openbare vervoer. Begin met 'n stad park of reël 'n fotosessie. Onthou dat enige aangename briesie bied jou bui en dit hang alles af van jou.

Tyd vir jouself

Elke persoon moet 'n persoonlike rede vir vreugde wees. Vind interessante stokperdjie vir die siel, probeer om dit gereeld te doen. As jy graag naaldwerk in 'n bepaalde tegniek, gereeld koop die nodige materiaal, probeer om nuwe tegnieke te leer. Goeie keuse van ontspanning en sport aktiwiteite oorweeg word. Koop 'n inskrywing op 'n fitnesscentrum, aerobics aansluit by 'n groep of probeer om te dans gaan. Kommunikasie met maats en gunsteling ding is altyd om jou te help in stand te hou 'n goeie bui. Die belangrikste - doen kry genoeg vrye tyd en om jou stokperdjie heeltemal gee. Hierdie eenvoudige reël sal jou help om uit depressie deur jouself.

Nuttige wenke vir die vind van innerlike vrede en mag harmonie ook 'n aanbeveling aan 'n troeteldier te hê. Een van die beste - dit is 'n hond. Maar onthou dat 'n dier vereis gereelde onderhoud in die vorm van vlakke, en met 'n paar spesies uit op die straat moet gedra ten minste 2 uur elke dag. As jy kan op die oomblik nie so 'n verandering in die skedule van die lewe kan bekostig nie, dink aan die minder veeleisend troeteldier soos 'n kat of vissies. Trouens, die feit van die teenwoordigheid in jou huis van 'n lewende wese en die behoefte aan gereelde voeding en skoonmaak van sy plek beklee reeds deel van jou gedagtes en maak dit onmoontlik om hartseer te wees.

Hoe uit depressie op hul eie te kry: selfsugtige raad van sielkundige

Slegte bui dikwels raak mense wat geneig is om self-gesentreerde, en 'n verhoogde aandag aan homself. Hoe dikwels dink jy van ander en iets vir hul eie beswil persoonlike motiewe doen? Paradoksale raad, maar dit werk dikwels: As jy sleg voel, probeer om te sorg vir iemand anders. Die massa van opsies: jy kan 'n vrywilliger te word, om wesenlike bydrae te dra aan 'n liefdadigheidsorganisasie, om deel te neem in 'n vrywilliger of aan 'n eensame buurman-jarige vrou van 'n naburige woonstel te help. Goeie dade maak dit beter voel en meer belangrik in sy eie oë. Belangrik as die korrekte beoordeling van die situasie - om goed te doen net 'n suiwer hart. Probeer dit ten minste een keer, en jy sal sien hoe dit is maklik en lekker. Geen wonder dat baie spreuke en folk woorde sê dat deur iets aan ander, meer in ruil kry jy. En as jy liefdadigheid doen en om ander te help een deel van sy lewe, depressie, waarskynlik sal jy nie op alle beïnvloed.

Wat as daar geen verbetering

Het jy al ons artikel te lees, maar weet nog nie hoe om uit depressie te kry deur jouself? Sielkunde - is 'n wetenskap, soms met die toestand van die gees van die mens het om Consilium kundiges verstaan. Volgens sielkundiges en psigiaters, kliniese depressie is baie moeilik en soms selfs onmoontlik om alleen te verslaan. As res en allerhande afleidings klasse hoef jy nie help nie, is dit tyd om 'n afspraak by 'n dokter te sien maak. In geen geval nie begin neem antidepressante of ander medikasie onafhanklik. Heel waarskynlik, jy werklik nodig het die dwelms, maar hulle moet 'n dokter te stel.

Tot watter kundige om in te skryf? 'N Psigiater of 'n terapeut - een van die dokters wat jy sal beslis help, hoewel dit in ernstige gevalle kan beide nodig. Voor te berei vir 'n openhartige gesprek oor die siele en onthou dat hierdie dokters nie kan lieg nie. Depressie is nie altyd alleen of met selfmedikasie, as in werklikheid hierdie versteuring kan die fisiologie beïnvloed. Chroniese moegheid en lusteloosheid in hierdie toestand is nie 'n persoonlike keuse van die pasiënt, en die gevolge van die oortreding van die biochemiese prosesse wat breinfunksie, outonome senuweestelsel en te beheer. Hanteer probleme kan help om 'n kwaliteit vakansie en omvattende behandeling - medikasie en psigoterapie. So as jy 'n lang tyd op soek na 'n uitweg van depressie te kry op hul eie, eenvoudige wenke om die bui jy nie help en nie om 'n beter verbeter, nie die besoek aan die kliniek te vertraag.