Joga in osteochondrosis van die servikale werwelkolom. oefeninge resultate

Joga met osteochondrosis van die servikale werwelkolom is 'n redelik doeltreffende metode van die stryd teen die siekte. Die meeste mense osteochondrosis genoem "siekte van die eeu", want dit veroorsaak ongerief vir diegene wat 'n onaktiewe leefstyl te lei, en maak dit onmoontlik om te leef in 'n bekende ritme. Nie so lank gelede hierdie siekte gely net ouer mense, maar nou is dit waargeneem word in weerbaar persone 35-40 jaar. Die siekte affekteer verskeie dele van die ruggraat, maar die voorste plek in beslag geneem word deur 'n osteochondrosis van 'n servikale departement.

oorsake van

Met die ontwikkeling van nuwe tegnologie die mensdom het groot hoogtes bereik in verskillende velde van die aktiwiteit, veral in medisyne. Maar helaas, die presiese oorsake van degeneratiewe skyf siekte is nog nie geopenbaar. Tot op datum, net bestudeer die ontwikkeling van die siekte, sy ry, die simptome en die verhoog. Terwyl daar is 'n aanname dat die voorkoms van die siekte veroorsaak 'n versteuring in die metabolisme van die menslike liggaam.

Die intervertebrale skyfies is geen bloedvate, sodat wanneer enige mislukkings in metaboliese prosesse sal versteur aanbod bloed en dus, strukturele veranderinge plaasvind, waarna die wiele hulself onderwerp aan vernietiging. Daarbenewens, sommige kenners argumenteer dat die impak op die voorkoms van osteochondrosis is die volgende faktore:

• sittende leefstyl;
• dramatiese mislukkings in die dieet;
• die verkeerde dieet.

Joga in osteochondrosis van die servikale werwelkolom en help om die leiding te vestig om normale metaboliese prosesse, verbeter die bloedsomloop en maak voorsiening vir verbeterde spiere ondersteuning van die ruggraat, wat moet verhoog en die immuunstelsel, sowel as die hele liggaam sal heeltemal verbeter.

Basiese reëls en doelwitte

Joga klasse moet geleidelik begin, net soos enige ander gym. Nuwelinge sal genoeg van een les per week wees, en jy kan gaan na die daaglikse reeks oefeninge met verloop van tyd.

Saam met die korrekte uitvoering oefening kundiges op die gebied van alternatiewe medisyne word aangeraai om 'n paar reëls te volg:

1. Slaap op 'n firma of spesiale ortopediese matrasse en kussing moet geplaas word op die korrekte hoogte.
2. Elke dag, neem 'n warm stort vir 10 minute. Kan vervang word deur 'n bad of Finse sauna - hulle help verlig krampe.
3. Voortdurend aktiewe lewenstyl wat in gereelde vlakke in die vars lug klaskamer.
4. Die swembad of net swem in die rivier / dam, doen die mees eenvoudige oefeninge (hardloop, Mahi hande / voete, en so aan).

Joga in osteochondrosis van die servikale werwelkolom is gemik op die oplossing van die volgende take:

1. Spierverslapping. Daarna sal hierdie verwydering van spierspasmas en val eenhede te fasiliteer.
2. Versterking van die spierstelsel van die nek, bors, rug en skouer area.
3. Trek absoluut alle dele van die ruggraat.

Om klasse te pas?

Joga by die servikale-torakale osteochondrosis is beskikbaar vir byna almal. Enigeen kan maklik besoek die klas by die gym of in die buitelug, maar daar is nog 'n paar beperkinge, byvoorbeeld, is dit verbode om te oefen met koors. Daarbenewens, moet jy nie drink alkoholiese drank of energie om te oefen, ten einde negatiewe gevolge te vermy.

Joga in osteochondrosis van verskeie departemente gekies individueel, slegs na oorleg met die dokter. Vir elke kliënt individueel ontwerp stelle oefeninge met die nodige frekwensie benaderings.

Gedurende die eerste klasse moet 'n spesialis wat die proses van opleiding sal monitor bywoon. As daar 'n pyn in die nek streek, is dit onmiddellik vervang deur 'n ander wat nie ongemak nie produseer tydens die uitvoering van 'n oefening.

Metodes van behandeling

Soos hierbo genoem, is die oefeninge individueel gekies, omdat joga met osteochondrosis van die servikale werwelkolom nie skade moet veroorsaak dat die liggaam. Te hardloop tyd, hoef jy net jou liggaam te luister, sodat in die geval van ongemak of pyn die oefening onmiddellik stop. Dit is bekend dat die servikale werwelkolom geleë is naby genoeg aan die brein, so die onomkeerbare gevolge kan voorkom wanneer knyp vaartuie.

In vergelyking met massering joga versterk die rug, wat is 'n belangrike faktor, waarsonder die afstand tussen die rugwerwels kan verminder word op enige oomblik, waarna die siekte weer sal verskyn. Daarbenewens, ten einde nie om terug te keer na die probleme met die nek en ruggraat, is dit nodig om die funksionering van die spiere wat moet die ruggraat ondersteun verbeter.

Die kompleks asanas

Hef in osteochondrosis van die servikale werwelkolom bevat oefeninge met elemente van acrobatiek. As gevolg van die feit dat gedurende die tydperk van akute siekte is streng verbode kopstand en ander bollemakiesies, moet bly op die lig oefeninge wat perfek elke persoon kan verrig.

Individuele oefeninge, wat 'n joga vir die servikale werwelkolom bevat, en die gevolge daarvan word hieronder beskryf. Almal van hulle is ontwerp om die bloedsomloop, spiere versterking en strek die rug te herstel.

Vrikshasana

Joga in osteochondrosis van die servikale werwelkolom, soos hierbo genoem, is baie eenvoudig oefening, en as 'n warm-up nodig is om die rek uit te voer, Verstevigende die nek spiere. Dit sal 'n gordel vasgemaak in 'n strop en sit op die hande vereis sodat die palms presies op die skouer breedte uitmekaar geplaas is.

Die bene is saam te stel, met arms uitgestrek gordel (beginners kan nie) klim goed op, en sy regterbeen opgewek en gebuig by die knie, die hak berus op die innerlike heup van die tweede been. In hierdie posisie, moet jy staan vir 'n paar sekondes, dan bene verander.

Utthita Trikonasana

Daar is baie van die verskillende oefeninge bevat joga met servikale osteochondrosis. Wat oefeninge gee die beste resultate - moeilik om te sê, want elkeen van hulle dra by tot die verbetering van die pasiënt.

Uit te voer moet 'n stoel neem en op te staan om hom in die gesig staar. Lunged been, draai die behuising in die rigting waarin die aanval gemaak. Verder, die verandering van die posisie van die bene: been in 'n stoot draai presies loodreg op 'n stoel, terwyl die tweede in dieselfde posisie bly. Hand, geleë aan die kant bene in die staande posisie, is die stoel laat sak en rus op dit, en die ander styg.

Die terug in tyd moet direkte en sonder buiging by die middellyf wees. Hierdie posisie moet in besit wees van 'n minuut, waarin die asemhaling gladde moet wees. Toe die asana moet herhaal, die maak van 'n stoot met die ander been.

Parivritta Trikonasana

Uitstekende resultate met gereelde workouts gee joga teen servikale degeneratiewe skyf siekte. Oefeninge is teenwoordig in dit, en diegene wat help om spasmas te verlig in die nek, byvoorbeeld, hierdie asana.

As bykomende toerusting is nodig om 'n baksteen of plain houtblok neem. Beginposisie: staan regop. Dan lunges vorentoe met óf voet, hierdie posisie is vasgestel, dan is die liggaam draai stadig in die teenoorgestelde rigting. Palm, geleë aan die kant stoot, moet duidelik verband hou met toerusting en tweedehandse moet opgetrek.

Die posisie word aanbeveel om te bly vir ongeveer 'n minuut, dan terug te keer na die beginposisie en doen almal dieselfde bewegings, maar met die draai in die teenoorgestelde rigting.

Ardha chandrasana

Vir hierdie asana ook nodig baksteen of blok, as in die vorige oefening. Dit moet geplaas word op 'n afstand van die linkerbeen. Beginposisie: bene uitmekaar, liggaam reguit, arms langs die liggaam. Op die uitasem, moet jy jou regterbeen en arm in te samel. In hierdie geval moet die bene 'n regte hoek vorm (regs duidelik parallel met die vloer) en hand - reguit lyn (links hand laat sak en berus op die baksteen of blok). Asemhaling moet glad wees, sonder ruk en vertragings.

In hierdie posisie moet jy bepaal moet word oor 30-40 sekondes. Dan moet jy 'n 10-tweede pouse maak en herhaal die asana aan die ander kant.

Parshvottanasana

Hierdie oefening verg geen bykomende toerusting of spesiale vaardighede vereis, so dit kan 'n mens uit te voer met selfs intermediêre skerp pyn in die nek streek sal wees. Beginposisie is dieselfde as in die vorige asana: bene uitmekaar effens wyer as die skouer breedte, arms reguit langs die liggaam, en die top opgetrek goed. Na 'n paar asemteue, liggaam ontplooi die regterkant, dan geleidelik skuins na die voet, die hande stadig en glad en afwaarts val.

Wanneer die behoefte om 'n ogie te hou op sy knieë, sodat hulle nie buig. In hierdie posisie, word dit aanbeveel om 'n minuut staan, maar nie minder nie as 30 sekondes. Gevolg deur 'n terugkeer na die beginposisie en dan maak 'n paar asemteue. As erge pyn nie gevoel, dan kan jy die asana herhaal na die ander kant, probeer om die helling onder maak.

Sodanige beweging sal nie net help diegene wat ly aan osteochondrosis, maar ook vir mense wat probleme met banale stoep het.