Hoe om joga te beoefen? Joga vir beginners

Ons weet almal dat joga - dit is 'n baie ou wetenskap. Dit het sy oorsprong meer as sesduisend jaar gelede en tot oorleef in byna onveranderd vorm. Joga sluit 'n wye verskeidenheid van aspekte wat verband hou en geestelike suiwering. Maar die meeste van die mense wat sy ken as 'n stel van spesifieke oefeninge, genoem asanas. Ons bied vandag om te leer hoe om yoga doen vir beginners by die huis. Na alles, dit is nie nodig om te besoek die premie klas, dit kan doen op sy eie.

Joga: Hoe om te begin?

In die eerste plek, moet jy inskakel by dit wat jy gereeld oefen. So, is dit raadsaam om betrokke te raak in joga ten minste twee keer 'n week vir 40 minute. Natuurlik, dit is beter dat dit gebeur meer dikwels - ideaal elke dag. Huis Joga vir beginners in elk geval moet nie ingewikkeld asanas betrek. Dus, gedurende die eerste klasse van hul eie gesondheidstoestand moet noukeurig gemonitor word en geleidelik van tyd tot tyd om die las te verhoog. Verder moet dit onmiddellik in ag geneem word dat joga klasse waar jy ten minste elke dag oefen, het niks te doen met medisyne, soos sommige glo. Daarom, met die hulp van dit wat jy sal nie in staat wees om al hul kwale te genees. Dit is egter die prestasie van asanas gewaarborg om jou gesondheid te verbeter en bring harmonie in jou lewe en rustigheid.

Basiese wenke vir beginners

"Gereeld" - om die vraag, "Hoe joga beginner," baie kenners, in die eerste plek, om te antwoord in een woord. So, die gewoonte van konstante opleiding is 'n belangrike faktor in die bereiking van sukses. In hierdie verband, word dit aanbeveel om te skeduleer klasse in die toekoms maak elke poging die roetine te breek. As jy ervaar ongemak, wat nie toelaat dat jy om die opleiding aan die einde te bring, in elk geval, moenie jou liggaam nie dwing, en doen die oefeninge so veel as wat jy kan. As jou fisiese toestand nie toelaat dat jy om opleiding, net Hy op die plek van hul indiensneming kom uit te voer of dink dit geestelik en dink oor hoe jy hier doen asanas. Dus, kan ons aflei dat die sleutel tot sukses is om die gewoonte om in die dieselfde plek op dieselfde tyd ontwikkel.

Joga: Hoe om te begin, kies die tyd

Daar is geen streng regulasies oor wanneer om die asanas uit te voer moet nie. Na alles, joga vir beginners - dit is nie die oggend hardloop of beheer. So, kan jy oefen op enige tyd van die dag, afhangende van jou lewenstyl. Daar is egter baie kenners beveel om slegs hul studies begin wanneer die werke wat nou voltooi is, en dat jy veilig kan ontspan beide liggaam en gees. In die Ooste, is van mening dat die optimale tyd vir die uitvoering van asanas is sonsopkoms en sonsondergang. By the way, is dit moontlik om die opleiding in twee dele verdeel: die deel van oefeninge te doen, byvoorbeeld, in die oggend, en 'n ander deel - in die aand. Die belangrikste ding vir beginners om joga bring vreugde, so in elk geval, moenie jouself dwing om oefeninge te dwing.

Waar om opleiding te hou

Met inagneming van die onderwerp van hoe om yoga, moet jy om uit te vind en waar beter om dit te doen. Probleme moet hier ontstaan. Na alles, die enigste maatstaf waaraan voldoen moet word deur die werkplek, - 'n troos. Byvoorbeeld, jy kan die asanas beide binne en buite onder die oop lug uit te voer. Die enigste ding wat jy nodig het - dit is 'n klein horisontale oppervlak, waar jy met gemak kan sit. As jy besluit om te doen in die kamer, die pre behoorlik ventileer dit, en moenie oord aan die gebruik van parfuum en deodorant. Die ideaal is natuurlik bly in die natuur, maar hier kan jy in die pad as die verbygangers en lastige insekte, ander klanke of die slegte weer. Gekies vir hulself 'n plek om te studeer, is seker jy hom.

Watter soort klere te kies vir indiensneming

Vir die uitvoering van asanas pas absoluut enige klere waarin jy gemaklik voel, en dit beteken nie jou bewegings beperk. As die kamer waar jy beplan om te doen, is warm genoeg, moet jy aantrek nie net in die mees noodsaaklike klerekas items. As jy bang is om te vries is, moet dit dienooreenkomstig aangetrek. Moet ook nie vergeet dat al die joga-oefeninge óf kaalvoet of in sokkies uitgevoer.

Oefening en eetgewoontes

In antwoord op 'n vraag oor hoe om yoga, moet 'n mens ook noem dat die asanas uit te voer onmiddellik na 'n ete nie behoort te wees. Wag 'n rukkie totdat die kos is 'n bietjie om te leer. Andersins, sal bekommernis in die maag in te meng met jou konsentrasie. Moet egter nie te gaan na die ander uiterste en doen joga, ervaar akute honger. As jy 'n lang tyd nie eet, dan kort voor die oefensessie iets om te eet. Ook, baie kenners beveel om jouself op te lei om binnekort eet nadat joga. Dus, sal jou liggaam bind saam die vreugde en plesier van oefening en kos. Natuurlik, ons praat oor die ideale. Maar as jou tempo van die lewe nie toelaat om oefening te kombineer met 'n ete, eet wanneer dit gebruik word om.

Moet ek iemand wat jy weet oor hul aktiwiteite te vertel?

Ten spyte van die groot populariteit van joga in die moderne wêreld van vandag, baie mense nog steeds verwys na hierdie praktyk is dubbelsinnig. As jy besluit om sy basiese beginsels te verstaan en sluit aan by die antieke kultuur, is dit wenslik om onmiddellik te rapporteer dit aan jou familie en vriende. In die eerste plek probeer om aan hulle verduidelik wat die joga. Anders misverstande kan gebeur. So, byvoorbeeld, in die klaskamer, waar jy sal saam met die stem, jou huishouding mag dink dat jy "trek" in 'n soort van 'n godsdienstige sekte, en daarvolgens, sal begin om te bekommer oor dit. Moet ook nie lui om te verduidelik aan jou familie wat tydens die opleiding van jou privaatheid, rus en vrede nodig wees. Wees as oop en eerlik met hulle, dit help om spekulasie en agterdog te vermy.

joga en water behandelings

Die doeltreffendheid van jou workouts sal aansienlik verhoog indien die voorkant van hulle sal jy swem in die see, dam of swembad, of selfs met 'n stort. Water behandelings is om ons te help om te ontspan en terselfdertyd is dit beter om te konsentreer op die uitvoer van asanas. As jy 'n stort te neem voordat opleiding, is daar geen enige aanbevelings oor water temperatuur - doen as jy wil. In elk geval, sal die warm water help ontspan die spiere in jou liggaam, en die koue sal jy moed gee en sal lei tot die toon. Na die bad, het nie 'n goeie vryf jouself vergeet met 'n handdoek, en vermy konsepte.

bykomende hoogtepunte

'N Interessante feit is dat, as die joga jou liggaam sal nie net geestelik skoongemaak, maar ook fisies. Hierdie proses mag vergesel word deur die voorkoms van halitose. Jy jouself dalk nie bewus van dit, maar aan die ander dit is opvallend, veral onmiddellik na oefening. Dit is gevorm in die spysverteringstelsel, so tande skoonmaak nie help nie. Met die oog op die reuk te neutraliseer, word dit aanbeveel om iets te eet. Bekommerd oor dit is nie baie nodig, as na jou liggaam reiniging sal die probleem verdwyn sonder 'n spoor.

Ons hoop dat jy regtig belangstel in joga. Om betrokke te raak in hierdie praktyk by die huis kan absoluut enigiemand, ongeag van fiksheidsvlak en vaardighede. Al wat jy nodig het - 'n klein rein plek mat, asook die houding van sukses en die begeerte om harmonie te bereik met jouself en die wêreld.