Inhou in joga skerpioen (foto). Hoe kan hou 'n skerpioen gee?

Vandag, vir baie mense, joga - dit is nie net 'n stokperdjie of 'n enkele klas, maar 'n lewenswyse. Geestelike praktyk sluit meditasie, asemhalingsoefeninge en die implementering van verskeie kompleksiteit inhou (asanas). Elkeen van hierdie invloed op die spesifieke energie-sentrums en help om die mens se fisiese gesondheid en gees te versterk.

Die mees gevorderde en kragtige in die gevolge daarvan hou 'n skerpioen. Hoe om dit korrek te doen en hoe om voor te berei om die mees positiewe impak te kry?

opsies asanas

Inhou skerpioen (of vrishchikasana) het betrekking op 'n sogenaamde omgekeerde posisies. Dit is beskikbaar in drie weergawes: in die bors, arms en hande. Die eerste genoem urdhvaikapada vrishchikasana. Dit asana is 'n soort van miniatuur skerpioen inhou, sy voorbereidende stadium. Tegniek van soortgelyke opsies. Die enigste verskil is in die vlak van die vrag. Van joga inhou Scorpion in enige weergawe vereis 'n paar fisiese fiksheid: buigsaamheid, strek, krag in die hande en gevoel van balans.

Tegniek 1: op die bors

Beginposisie - op sy maag gelê. Bene op dieselfde tyd direkte, hande parallel met mekaar en slaap het by die vlak van die skouer gewrigte. Duime wys vorentoe. Elmboë moet opgetel en styf teen die lyf gedruk.

Dan lig jy die heupe van die vloer af met jou knieë gebuig en hulle vorentoe stoot. Maar aandag! As jou knieë is te naby om vorentoe te beweeg, kan jy 'n kompressie situasie in die servikale werwelkolom te skep. Dit kan negatiewe gevolge hê. Die posisie is korrek wanneer dit gerieflik draai sy kop skuins. Liggaamsgewig moet geskuif word na die bors, arms terselfdertyd gratis en deel te neem net in die handhawing van balans.

Die volgende stap - die opheffing van bene. In die eerste plek moet jy regop en so veel as moontlik in te samel jou regterbeen. In hierdie posisie, moet 'n paar asemteue te maak.

Dan is dit nodig om die ondersteuning van linkerbeen reguit. Korps op die vloer in te samel. Elmboog gewrigte moet dus 'n hoek van 90 grade te vorm. Stabiliteit in hierdie posisie bied 'n styf vasgedruk hande om die liggaam. Dit is op hulle, is die belangrikste liggaam gewig oorgedra. Behuising in hierdie geval moet as gerek en gespanne soos 'n snaar. Bokant van die kop strek vorentoe.

Die laaste stap is die moeilikste. Sin steun linkerbeen styg. Klem word op die hande en ken. Waarskuwing! Chin - die derde ewewigspunt, moet die hoof gewig van die liggaam word verskuif na die hande. Dit voorkom oorlading van die servikale werwelkolom.

Nou is dit nodig om meer by die middellyf en bors te buig. Voetsole aan die kop vorentoe, knieë effens gebuig. Die Lite-weergawe van hierdie asana word beskou as die liggaam gewig dra op die bors, arms op dieselfde tyd om terug te trek, palms.

Urdhvaikapada vrishchikasana help om die spiere van die rug, arms en bors te versterk. In die toekoms sal dit 'n nuttige en 'n hoë-gehalte opleiding vir die wees rakke op hul hande. So moeilik sou wees en hou geen wonder skerpioen is al beskryf, sal die foto altyd help om die stadiums van die implementering daarvan op te spoor.

Tegniek 2: op die voorarms

Beginposisie - knielende. Arms gebuig by die elmboë en sit op die vloer. Vir groter stabiliteit elmboë is uitmekaar.

Die derde punt van ondersteuning is die hoof. Bene met die hulp van die pers, opgewek. Dus, 'n kopstand. Liggaamsgewig is eweredig versprei oor die drie punte van ondersteuning. In hierdie posisie, moet jy om te bly om 'n paar asemteue te voer.

Dan glad dra gewig op jou elmboë, buig die lae rug, knieë effens gebuig. Nou hoof opgewek, oë vorentoe of opwaartse gerig. voete sokkies gestrek. Die belangrikste liggaam gewig is oorgeplaas na die voorarm. Vingers is betrokke by die ondersteuning van die balans.

Tegniek 3: op hande

Hou 'n skerpioen in die volledige weergawe uitgevoer staan op hande. Dit is die hoogste vlak van die probleme.

Beginposisie en asemhaling tegniek en lig bene in urdhvaikapada vrishchikasana. Na albei bene was bo-op, buig skerpioen aangeneem, dit bly op die uitgeasem met 'n kragtige bench press om hande reguit, die opheffing van sy liggaam van die vloer af.

Uit posisies het ook opsies:

• Jy kan ook saggies neer op die vloer, buig jou elmboë. In die eerste plek te verlaag jou linkervoet op die tone, dan regs. Reguit jou knieë en neem 'n beginposisie (lê op die maag).
• Nog 'n opsie is om alternatiewe oorwig vorentoe been agter jou kop (of die buigsaamheid). So, die liggaam aanvaar die posisie van die brug. Liggaamsgewig verskuif na sy voete en, danksy die spiere van die rug, is daar 'n styging.

Wat ook al opsie gekies enige yogi, moet hy so glad en vergesel deur asembeheer wees.

voordeel

Inhou Scorpion het 'n baie ongewone en kragtige uitwerking op die menslike liggaam.

• By die uitvoering van hierdie asana werk byna al die spiergroepe. Daar is dus 'n holistiese liggaam versterking. Verbeter die bloedsomloop.
• Die brein is ook versadig met bloed en suurstof, wat bydra tot sy groter aktiwiteit.
• Scorpion Pose vereis die deelname van die hele liggaam. Tesame met asemhalingsoefeninge dit stel die energie blokke, verdryf stagnasie van bloed in die organe wat geleë is onder die hart. Hierdie funksie is veral nuttig vir mense wat ly aan derm siektes, spatare.
• Diep asem by sulke kompleksiteit asana eenvoudig onmoontlik. Daarom skerpioen inhou in joga oefensessie ontwerp vir vlak asemhaling. En dit is 'n groot oefensessie vir die kapillêre.
• Daarbenewens het die skerpioen inhou versterk die arms, skouers gewrigte, ontwikkel ruggraatbuigsaamheid en balans, normaliseer die voortplantingstelsel.

kontra

Dit moet onthou word dat hierdie asana traumaties. Aandag, verantwoordelikheid en 'n baie fisiese inspanning - dat die performer vereis inhou skerpioen. Prentjie met 'n gedetailleerde beeld van elke stadium sal help om beter voor te berei en hul potensiaal te verwesenlik. Vir verskansing asana word aanbeveel dat 'n instrukteur of 'n muur. Ten spyte van so 'n sterk positiewe uitwerking, hierdie asana het 'n aantal kontra.

• Dit is verbode om mense met hoë bloeddruk en hartsiektes te voer.
• Kontra serebrale trombose en duiseligheid.
• Vroue tydens die menstruele siklus en moet nie postuur skerpioen te voer, soos die res van omgekeerde asanas.