Sport en FitnessJoga

Boom inhou vir die geestelike en fisiese balans

Inhou boom (Vrikshasana) - een van die klassieke asanas wat gedoen kan word in die loop van diens, sowel as afsonderlik. As 'n onafhanklike asana dit gebruik word om die gevoel van balans te verbeter, indien 'n persoon ervaar 'n paar probleme.

Noukeurige aandag aan liggaamshouding

Hierdie boom inhou. Dit is een van die basiese asanas. Mening moet reguit gehou word, te konsentreer op 'n enkele punt, sonder om of die verlaging van die blik. Die skouers moet vry en nie om hulle in te samel om die ore wees. Lemme bring saam. abdominale spiere nodig om te ontspan. Dit is nodig om te fokus nie hellingshoek. Hande kan op die dye lê, bo die kop (die groter vryheid bereik asemhaling) opgewek word of gevou in namaste.

Aan die binnekant van die heup of kalf moet die voet te plaas, maar in elk geval nie op die knie. Liggies druk die voet van die heup, maer op dit. Neem asseblief kennis dat die foto's op die knie nie vorentoe gestoot. Dit is 'n belangrike oomblik. En uiteindelik - die gewig is eweredig versprei oor die hele voet, wat staan op die vloer. Inhou boom aanvaar volle konsentrasie.

volharding

Inhou boom het verskillende opsies. Jy moet begin met die feit dat, staan op een been, net om sy balans te hou. Moenie ontsteld wees as die eerste sal jy hand help om die korrekte posisie van die voet. Miskien op die eerste jy sal fokus op die kaviaar. Die belangrikste ding - om asem te haal, om te kyk na 'n plek en jou balans ten minste 'n paar sekondes te hou. Keer op keer, boom inhou sal beter raak.

Hoe om jou hande te hou

Hulle kan lig oor jou kop, palms saam by en trek hulle soos 'n groeiende boom. Hierdie boom inhou in joga sal die ruggraat te versterk, gewoonlik strek intervertebrale skyfies. Jy kan jou hande op die bors in 'n tradisionele saluut.

Die afwisseling van die bene

Inhou in joga boom dui daarop dat die stand sal die uitvoering van hierdie asana aan die regterkant en op die linkerbeen om die beurt. Jy voel onmiddellik dat een van hulle jy voel meer selfvertroue en akkurate, en aan die ander kant - nie baie. Maar dieselfde ewewig sal later kom. In die tussentyd, moet ons begin met die moeiliker opsie, dan maak die maklike en moeilik om te herhaal.

Let op die verskil in sensasie. Aan die ander kant, waar die gevoel oogvermoeidheid, probeer om die lig, wat teenwoordig is in 'n goeie vertoning van asanas is te skep. Streef na 'n volledige begrip van jou liggaam, luister na hom.

Wat gebeur as asana leen hom nie

Jy het 'n slegte gevoel van balans, jy ronddwaal, jy sal onmiddellik val? Moenie moed opgee nie. Daar is 'n ander opsie vir beginners. Postuur uitgevoer gelê op die hout vloer. Dit is nodig om vas te stel, ontspan oond, rek, hou die lemme, sit die regtervoet hande, om seker te maak dat die knie was op die vloer. Dan stadig begin direkte hande agter jou kop en kyk stip na een punt. Herhaal met die ander been. Nadat opgelei in hierdie manier, kan jy gaan na die ondersteuning.

Leun teen 'n ondersteuning (tot die deurkosyn of 'n stewige tafel), en dan is dit sal uitdraai - die boom inhou. Asana is nie te ingewikkeld, maar vereis dat die rug was reguit en heupe parallel met die vloer. Met die praktyk, teken, en later kan jy gaan na die onafhanklike uitvoering van die oefeninge. Probeer om stadig en glad beweeg, sonder ruk, dan pluk van 'n been, dan verlaag dit. Dit was die tyd van die druk op die hak aan die heup versteur dikwels die balans. Daarom is dit nie nodig om te begin met te veel druk voet aan die binnekant van die heup.

Inhou in joga boom: die gebruik van

Die woord "vrksa" vertaal beteken "boom". In hierdie posisie, is die hele liggaam strek soos hierdie plant. Russiese skrywers Paul en Tatiana bruin in sy boek "Anatomie van Joga," gepubliseer in die "Phoenix" uitgewery in 2008, het geen foto's wat spiere werk in boom inhou. Dit is reguit en obliques, psoas en meer as 'n dosyn op die dye en bene.

Die algemene gevolge van hierdie oefening, hulle dink:

  • Versterking van bene, kalwers en voete. Dit strek die klein spiere van die voet en onderbeen, wat daagliks ly ons skoene.
  • Stimulasie van die vestibulêre apparaat en die koördinering van bewegings.
  • Konsentrasie.
  • Bekendmaking van die bors en skouers.
  • Diep asemhaling.

Terapeutiese effekte:

  • Verbetering aktiwiteit en normalisering van die lewer, milt en niere.
  • Optimale prestasie van die voortplantingstelsel eierstokke. Help met onvrugbaarheid en baarmoeder verplasing.
  • Inhou die boom is nuttig vir die verbetering van vertering, derm diskinesie en gastritis, maagseer.

As jy dit gereeld beklemtoon, voer die postuur van die bome, behoort aan die gebruik daarvan is onmiskenbaar.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.