Kan ek vir swanger vroue? Liggaamlike opvoeding vir swanger vroue

Sodra in die "interessante" posisie, 'n vrou wat gewoond is aan 'n aktiewe lewe, wonder of uit te voer kan swanger wees? Na alles, as jy weet, sport is die sleutel tot ons gesondheid. Maar dinge kan verander wanneer die skone geslag het 'n nuwe lewe.

Pleasant posisie

Voordat jy uitvind of jy swanger kan hardloop, moet jy om uit te vind wat die fisiologiese prosesse plaasvind gedurende hierdie tyd in die liggaam.

In die eerste plek radikaal verander die hormonale stelsel. Soos u weet, dit raak al liggaam funksies. 'N Vrou kry vinnig moeg. Veral in die eerste en laaste trimesters baie sê verhoogde slaperigheid, wat is moeilik om te oorkom. Uithouvermoë word ook aansienlik laer. Indien daar voor 'n vrou die hele dag by die werk kon spandeer, en dan gaan jy na jou gunsteling oefensessie, dan met die aanvang van swangerskap, kan nie almal spog so 'n aktiewe lewenstyl.

Verder het die maag begin toeneem in grootte, wat gereelde urinering veroorsaak. Dit veroorsaak ongemak tydens lang reise, waar daar geen geleentheid om te gaan na die toilet te eniger tyd. Gewigstoename en verreken swaartepunt effek op die emosionele toestand van die moeder. Nou loop lang afstande al hoe moeiliker, en reis op openbare vervoer word 'n marteling, veral tydens spitsverkeer.

Dus, kan ons aflei dat, terwyl hy in die posisie, moet 'n vrou mooi kyk na hulself en hul gesondheid.

Wat kan nie tydens swangerskap?

Eenvoudige antwoord op hierdie vraag is moeilik. Elke meisie se eie eienskappe van 'n organisme, waarin die individu kontra. Maar van wat moet presies laat vaar, want dit is slegte gewoontes. Rook en alkoholgebruik n negatiewe invloed op die ontwikkeling van die fetus in die baarmoeder, ontneem dit van suurstof.

Sommige vroue nie, inteendeel, begin om aktief betrokke te raak in sport, ekstra gewig nie te kry. Kan ek vir swanger vroue of betrokke te raak in enige ander aktiewe saak, vertel die dokter. Seker, die sport is nuttig, maar net in die volumes wat nie óf die moeder of die kind nie benadeel.

Maar lê op die rusbank hele dag is nie nodig nie. Aflewering om suksesvol te wees, 'n vrou nodig het om te beweeg. Moet ook nie drink 'n verskeidenheid van medisyne sonder voorskrif. Selfs as jy dink jy het hulle baie keer gebruik, en niks sal gebeur nie. Jy mag nie siek word, maar dit kan nie soos die baba in jou maag.

gevaarlike oomblikke

Die moeilikste beskou word die eerste paar maande van swangerskap. Moenie betrokke raak in fisiese aktiwiteit self belas op hierdie tyd. As jy nog nooit betrokke in 'n aktiewe sport, maar nou is nie die beste tyd om te begin. Hardloop kan omgeskakel word na loop. Opsioneel loop deur die stad, kan jy gaan na die groen park en 'n paar vars lug.

Soos u weet, baie vroue voortgaan om te werk aan sewe maande. Hier is wat jy kan nie tydens swangerskap, so dit is 'n baie om te sit in 'n plek. Dit is beter om te gaan van tyd tot tyd om jou spiere te rek en stagnasie van bloed voorkom. As jou werk behels lang periodes van voor die rekenaar sit in die aande om spesiale oefeninge vir swanger vroue te help. Besonderhede oor dit later in hierdie artikel.

As jy die hele dag op jou voete te staan, sal jy sekerlik dra steunkousen , en neem 'n breek wanneer jy kan sit of lê. Anders varices onvermydelik.

aanbevelings

Moeilik maande, vergesel deur toksisiteit en slaperigheid, sal glad vloei in die tweede trimester. Hy word beskou as die maklikste, want die maag is nog nie inmeng nie, en die hormonale stelsel aangepas om die nuwe staat. Die vrou het uiteindelik voel hoe lekker is hierdie toestand. Kan ek vir swanger vroue tydens die tweede trimester, weet net die behandelende geneesheer. Alhoewel die algemene aanbeveling van dokters verminder aan die feit dat indien die meisie nog nooit voorheen betrokke by sport, en dit is nie die moeite werd om te begin. Dit is genoeg om te loop, sonder beur.

As die verwagtende moeder my lewe nie kan dink sonder sport, dan net tot die middel van hierdie trimester, dit kan bekostig om lig, neiznuryayuschy run. Teen die tyd dat moet dit nie meer vat as 15-20 minute. Gedurende hierdie tydperk, sal en Ma tyd om te geniet die beweging en die liggaam om hom te versadig met suurstof hê. Na afloop van die termyn, drink nog water by die verlore vloeistof te herwin.

Wat gebeur tydens die aanloop?

Wanneer die fetus in die maag van die moeder is nog klein, en swaai in die vrugwater, prakties die vrou voel nie die baba beweeg. Maar met verloop van tyd, sy aktiwiteit raak meer tasbare. Veral in die laaste maande. Dit was gedurende hierdie tydperk, sal enige dokter vir jou sê waarom jy nie rond swanger kan hardloop. In die derde trimester, moet jy sorg vir jouself en jou baba, as 'n gedeeltelike plasentale afsondering kan op 'n hoë fisiese inspanning. En, soos bekend is, is dit stuur krag van moeder na kind en verryk dit met suurstof.

Ook gedurende hierdie maande 'n vrou kan voel soos maag effens strenger en dan ontspan. Hierdie sogenaamde opleiding (of verhoor) bout. Sedert die liggaam geleidelik voorberei vir die komplekse proses van geboorte. Dat ras kan nie net die verhoor, maar die ware stryd, te trotseer. Voortydige geboorte, wat veroorsaak word deur swaar vragte - is nie so 'n rare verskynsel.

Liggaamlike opvoeding vir swanger vroue

Vir elke tydperk te pas verskillende oefeninge.

In die eerste trimester:

• Stap op die plek of draf (drie benaderings nie meer as 5 minute elk).
• Hurk vir 5 keer.
• Mahi voete uitmekaar tot 6 keer elk.
• Afwisselend hange drie keer aan die linkerkant, dan na die regterbeen.

In die tweede trimester:

• Dit is die beste geskik is swem of water aerobics.
• By die huis, lê op sy kant, die opheffing van die bene om die beurt vir 30 sekondes.
• Gedurende hierdie tydperk, baie gewonder of die swangerskap en fiksheid versoenbaar is. As jy 'n spesiale program wat ontwerp is vir die meisies in die posisie, en sal niks om te vrees nie. Afrigter sal jy net die oefeninge wat nie sal bring skade te laai.

In die derde trimester:

• Staan op handeviervoet, op sy beurt weer lei bene. Hierdie oefening sal help verlig die las op die niere.
• Stadig loop op die plek
• Spring en vervelige taak van strek is die beste uitgesluit moet word.

gevolgtrekking

Nou het dit duidelik geword het, is dit moontlik om swanger te voer. Dit moet in ag neem die pad van die lewe om sy posisie. As toekomstige ma nie nalaat oefening, dan draf 'n bietjie sal haar nie seermaak nie. In elk geval is dit nie nodig om die pers te swaai en die band self vir baie gewig te verloor. Oortollige gewig is steeds vertoon, want dit is 'n kenmerk van swangerskap. Die belangrikste ding - om te eet in matigheid, sodat dit vinnig gegaan na geboorte.

En, natuurlik, aan sonder uitdaging oefening om goeie fisiese vorm in stand te hou is nie net aanbeveel, en selfs noodsaaklik.