Muhammad Ali: Kampioen opleiding

Elke atleet weet dat die sleutel tot sukses en oorwinning - is volharding en werk. Alledaagse uitmergelende opleiding met werk bewegings en tegnieke van ander eienskappe.

Die begeerte om dieselfde resultate as die wêreld-beroemde atlete bereik, kom in baie. Maar net 'n paar te bereik nie, want nie almal in staat is om die opleiding Muhammeda Ali volhou sal wees. Hy beoefen elke dag, 6 dae per week. Die intensiteit van opleiding is altyd beheer oor die tyd. Duur benaderings en ontspanning, is die aantal herhalings streng aangedui en uitgevoer sonder toegewings en voorregte. Duur studies het gewissel 1-1,5 uur.

Voorbereiding van 'n atleet is 'n komplekse opleiding siklus, wat beplan en toesig gehou oor die afrigter Andzhelo Dandi.

My daaglikse regime Muhammeda Ali

Die dag begin met 'n bietjie strek, en dan hardloop by 5.30. Hy bedek die afstand van 6 myl in ongeveer 40 minute. Altyd gehardloop in 'n geveg stewels.

Ontbyt bestaan uit natuurlike produkte, lemoensap en water. Kommunikasie met die pers - 12.30. Opleiding in die saal. Teen middagete en aandete: hoender, vleis, groente, vrugte, sap en water. Na middagete - die hantering van die pers. duur slaap - afhangende van die toestand van gesondheid.

Muhammad Ali Opleiding: spesiale oefeninge

Elke oefensessie begin met 'n warm up van 15 minute. Opwarm en berei die liggaam vir die belangrikste vrag kan wees eenvoudige oefeninge. Dit kantel aan die een kant, draai en spring op sy tone.

Verhitting voortgesette werk op vervolmaak beweging en spoedwalle, dit het bestaan uit vyf rondtes vir 3 minute. Hierdie tegniek staan bekend as "skaduwee boks". Aan die einde van elke ronde, is toegelaat res vir 30 sekondes.

Die opleidingsprogram Muhammeda Ali sluit 'n verpligte oefening.

Sparring - dit is deel van elke oefensessie. Die duur verhoog as die vrag toeneem. Die maksimum tyd in sparring - aan die einde van die opleiding siklus.

krag opleiding

Of om Barbells en handgewigte Muhammad Ali gebruik? Opleiding atleet gehou sonder bykomende gewigte. Alle oefeninge uitgevoer word met sy eie gewig. Byvoorbeeld, spiere opleiding pers is 'n kompleks van verskeie oefeninge.

Die eerste - direkte draai liggende. Die tweede - direkte draai liggende met gelyktydige omsendbrief beenbewegings ( "fiets"). Die derde - die opkoms van die bene.

Al 3 oefeninge Ali herhaal 300 keer. Uitvoering tyd - 15 minute. Res tussen oefeninge was 1 minuut.

aerobiese oefening

Na 9 minute van krag opleiding werk op die snelweg peer. 1 minuut rus.

Gevolg deur 20 minute van tou met 'n konstante beweging: omsendbrief, vorentoe, terug en ander opsies. Hy staan nooit stil. Volgens Dundee afrigter staan nog skadelike.

Veral in die opleidingsprogram

Elke atleet het hul gunsteling en minste gunsteling oefening. Maar wat oefeninge met graagte gedoen Muhammad Ali? Opleiding met 'n tou en "skaduwee boks".

In bykomend tot draf in die oggend, die atleet wat ingesamel klippe en gevra sy broer om hulle te gooi by hom. Hierdie ongewone ontvangs beoefen gevoel van afstand en beroerte. En as die eerste Ali het met kneusplekke, dan uiteindelik gewerk die tegniek van klip ontduik.

Miskien as gevolg van hierdie opname het sy eie styl in die ring, "dans" om die opponent met jou arms langs sy tone. As gevolg van hierdie tegniek die opponent 'n fout gemaak het, het 'n radikale slag wat weerspieël en Muhammad Ali. Opleiding vir 'n atleet was 'n belangrike komponent. 6 keer per week wat hy beoefen tegniek, koördinasie en reaksie parameters verhoogde krag, spoed en uithouvermoë.

Te danke aan sy deursettingsvermoë en harde werk het fenomenale resultate behaal in sport.