Opgeblase boude: doeltreffende oefeninge

Opgeblase boude lyk baie smaaklik, pragtige, elegante. Om mee te begin oefen, moet leer om 'n paar basiese oefeninge. Hulle sal jou help pomp die regte plekke, om die vel te versterk en om 'n goeie indruk van die resultate te kry. Die belangrikste ding - dit is vertroue en werk. Sonder hulle kan niks goeds verwag word.

Opgeblase boude: oefening

Voor die aanvang van die opleiding wat jy nodig het om jou te maak werkskedule. Byvoorbeeld, om die resultaat vinnig sien, spandeer 'n half uur van vrye tyd elke dag hard opleiding. Probeer elke dag ten minste vyf oefeninge uit te voer vir twintig of dertig keer. Geleidelik verhoog die lading. Moenie vergeet om spesiale aandag te skenk aan jou asem tydens oefening. Dit moet glad en stil wees.

Is dit moontlik om te pomp die boude hurk?

Sonder 'n twyfel, dit is moontlik. Boude regtig "soos" sit-ups! Die belangrikste ding in hierdie oefening - nie slungelen, moenie slungelen, nie om hande te praat, val nie. Hou altyd jou rug reguit, hande - op jou gordel, voet - saam of skouer breedte uitmekaar, jou balans te hou. Hurk diep - jy moet ten volle buig die knieë. As jy vol vertroue in hul vermoëns is en gereed is om die vrag te verhoog, probeer om te gaan sit en bly as sodanig vir 'n halfminuut. Dan net staan na die beginposisie. Herhaal die oefening tien keer.

Staan regop, rug reguit, hande - op keer. Probeer om een voet so ver as moontlik te neem aan die kant, dan om dit te buig by die knie en sit in hierdie posisie. Probeer om dit so goed as moontlik te doen, nie net om op tien sentimeter sit, en heeltemal te sit op die been. Uit te voer elke oefening vir twintig keer op elke been.

Hoe om boude in die saal te bou? verskeie oefeninge

1. Neem 'n mat en staan op haar knieë, haar hande langs. Een been buig by die knie, en die ander, op die teendeel - om reguit. Hoe hoër die klim been, die spiere in die boude, sal sterker wees. Herhaal hierdie oefening vir veertig keer op elke been vir effek.

2. Neem dieselfde beginposisie. Nou sal ons een been buig ten einde 'n regte hoek (90 grade) te vorm. Dit beteken dat jy moet sy been oplig sodat die hak is draai na die plafon. Herhaal hierdie oefening dertig keer op elke been. Uit te voer al die oefeninge kwalitatief, om ontslae te gepomp pragtige boude.
3. Lê op jou mat. Hou jou rug reguit, hande op sy kerfstok, trek in lengte. Begin klim die pelvis, dus sy voete sit sodat die hakke raak die boude. Moenie vergeet om jou boude in spanning hou, sal dit help om die spiere te ontwikkel. As jy voel dat jy dit makliker gemaak om uit hierdie oefening uit te voer, is dit 'n bietjie moeiliker. Nou ophef nie net om die pelvis, maar die been. Probeer om te hou die been opgewek so hoog as moontlik te maak.

Opgeblase boude - dit is 'n pragtige, stylvolle en smaaklik. Moenie hul tyd te doen oefeninge nie spaar nie. Daaglikse halfuur sessies sal help om jouself in vorm en elegansie hou. Bewaar hul gesondheid en skoonheid vir baie jare - 'n simbool van sukses!