Proteïen kos vir gewigsverlies tydens opleiding: gedetailleerde spyskaart

In die wêreld vandag is daar ten minste drie gewilde stelsels wat 'n volledige oorgang na proteïenvoeding vir gewigsverlies aanvaar. Sulke diëte word as baie doeltreffend en veilig vir die liggaam beskou. Daarbenewens word hulle gekrediteer met die wonderlike eienskappe van reiniging en genesing van die liggaam, sowel as die gebrek aan gewigstoename na afloop van die kursus. Is dit regtig so, ons sal probeer om saam met u uit te vind. Waar neem die idee om gewig op proteïenvoedsel te verloor, wortels ? Eerstens verwys die skrywers van die tegnieke na ons voorhistoriese voorvaders, wat meestal vleis gebruik het, en tweedens, die koste van proteïenverwerking oorskry dikwels die energie waarde wat die produk besit. Maar daar is baie riwwe hier. Proteïenvoeding vir gewigsverlies is nie 'n panacea nie, enige beperking word deur die liggaam baie hard gedra, want vir optimale werk benodig dit proteïene, vette en koolhidrate, sowel as vitamiene en mikroelemente.

Wat is proteïen en waarvoor is dit ?

Dit is 'n hoë-molekulêre verbinding wat bestaan uit aminosure. Is 'n boumateriaal vir die liggaam. Met 'n gebrek aan proteïenatrofie van die spiere, dit is, is dit nodig om 'n normale volume spiermassa te behou, herstel beseerde weefsels, die produksie van rooibloedselle. Moenie vergeet dat die hart ook 'n spier is nie, en die gesondheid hang ook af van die normale hoeveelheid proteïen. 'N Aantal hormone word op die basis van proteïenverbindings gebou. Proteïenvoeding vir gewigsverlies is gebaseer op die feit dat 'n persoon deur die gebruik van proteïen homself die mees noodsaaklike materiaal vir die lewe voorsien, maar die kalorie-inhoud van die dieet bly laag genoeg. Gevolglik moet die liggaam vetwinkels verteer. Dit is waar, maar net gedeeltelik. Eerstens, sonder voldoende fisiese aktiwiteit, is proteïenvoeding vir gewigsverlies nie effektief nie, en tweedens sal die tekort van alle ander stowwe steeds die gesondheidstatus beïnvloed.

Wie is geskik vir 'n proteïen dieet?

Dit is basies mense wat verkies om vleis en diereprodukte daagliks op hul tafel te sien. 'N Goeie resultaat word verskaf deur proteïenvoeding vir gewigsverlies tydens oefening, aangesien die dieet volledige eliminasie van koolhidrate veronderstel. Maar selfs met 'n sedentêre leefstyl kan jy sekere sukses behaal as jy die kalorie-inname van etes beperk. Byvoorbeeld, gebraaide beesvleis bevat 'n goeie gedeelte vet, en gekookte hoenderborsies is 'n suiwer proteïen. Mense word deur hulle gemak aan hierdie stelsel gelok. Inderdaad, dit is baie moeilik om 'n week op appels of rys te hou, en as jy vleis en eiers kan eet, sal daar geen honger wees nie. In hierdie geval gebeur die agteruitgang van gesondheid gewoonlik nie, tensy dit natuurlik nie oordoen nie.

Die kern van die dieet is 'n tekort aan koolhidrate. As gevolg van die langdurige tekort aan hierdie belangrike stowwe word die metabolisme herstruktureer, en die liggaam begin die vetreserwe in energie verwerk, wat van graan en groente verkry moet word. In hierdie geval is die mees effektiewe proteïen dieet vir gewigsverlies in opleiding, omdat hoe meer energie bestee word, hoe meer intens die subkutane winkels sal smelt.

Basiese reëls

Ten spyte van die oënskynlike eenvoud en gemak, is dit moeilik om lankal by so 'n stelsel te hou. As jy net proteïendieet vir gewigsverlies probeer, sal die spyskaart deeglik lyk en selfs oorbodig wees. Maar sonder die gewone bykos en brood, word vleis, eiers en ander toegelate kosse vinnig verveeld, en omdat die liggaam op koolhidrate dring, begin die toets van jou wilskrag. Om nie af te breek en die resultaat te kry nie, is dit nodig om 'n breuk dieet te hou, 3 ure voor slaaptyd te eet en nie vroeër as 'n uur na ontwaking nie. 'N klein hoeveelheid koolhidrate moet nog in die dieet wees, aangesien dit baie belangrik is vir die liggaam. Dit is wenslik dat dit porsies is, byvoorbeeld bruinrys, maar nie meer as 40 g per dag nie, en hulle moet soggens verteer word. Groente wat in die spyskaart ingesluit word, mag nie stysel bevat nie. Daarbenewens moet die produkte in 'n gekookte vorm geëet word. In 'n dag moet jy ten minste 2 liter water drink, en ook die verbruik van soet vrugte beperk. Maar grapefruits en groen appels kan sonder beperkinge geëet word.

Toegelate produkte

Wat eet diegene wat proteïen dieet vir gewigsverlies kies, eet? Resensies sê dat 'n unieke kursus in sy soort kan jy vetterige vis, wors en selfs mayonnaise eet. Dit is waar, maar jy moet dadelik 'n bespreking maak. Vleis is hoofsaaklik proteïen, terwyl wors prakties suiwer vet is. Dit gee nie net die proteïen wat nodig is vir die spiere nie, maar bied ook 'n goeie gedeelte van moeilike verteerbare vet. Die proses om gewig te verloor is presies gebreek. Dieselfde geld vir mayonnaise. As ons praat oor varkvet, dan is hierdie produk natuurlik vet, maar hoeveel kan dit sonder brood en graan geëet word? Waarskynlik nie, maar dit sal 'n lang gevoel van versadiging gee. Wel, die basis van die dieet moet nog steeds hoendervleis (sonder velle), eiers, vetvrye maaskaas en vis wees.

Verbode produkte

Ons gaan voort om proteïenvoeding te oorweeg vir gewigsverlies. Produkte wat jy kan eet, het ons reeds ingedien, gaan nou na diegene wat uit hul dieet verwyder moet word. Sluit brood en enige meelprodukte, lekkergoed, insluitend koolzuurhoudende drankies, suiker en sy plaasvervangers uit. Jy moet groente en botter uit die rantsoen verwyder, gebruik suurlemoensap as 'n dressing. Enige alkohol onder streng verbod.

Voordele en nadele van dieet

Kom ons gaan verder as wat die proteïen dieet vir gewigsverlies is. Ons sal later 'n gedetailleerde spyskaart gee, maar oorweeg nou die mening van dieetkundiges. Hulle is meestal teen die gebruik van radikale diëte, insluitende proteïene. Volgens hulle kan so 'n dieet lei tot die ontwikkeling van dieet-ketose, dit wil sê 'n tekort aan koolhidrate. Die proteïen dieet vereis 'n ekstra inname van vitamiene, aangesien baie vrugte en groente lankal verban is. Hierdie program is slegs effektief in kombinasie met fisiese aktiwiteit, en immers, 'n redelike vermindering in kalorie-inname plus sport gee resultate nie erger nie.

Dit moet egter opgemerk word en sommige voordele. Jy hoef nie die gewone produkte op te gee nie en ly aan 'n gevoel van honger. Terselfdertyd sal die uitslag baie vinnig verskyn, letterlik binne 'n maand. So 'n stelsel laat jou toe om 'n rekordgetal kilogram, 10 of meer vir 3 maande te laat val. Daarbenewens kom nie almal na die tafel, wat hierdie dieet aanneem nie. Byvoorbeeld, vegetariërs sal dit beslis weier.

Daar is nog 'n rede waarom voedingkundiges so 'n dieet teenstaan. Diere kos is baie moeilik vir die liggaam en druk druk op baie organe en stelsels. Die maag en lewer, pankreas en ingewande ly. Daarbenewens het so 'n dieet baie kontraindikasies. Onder hulle, jig en nierversaking, gastritis en ulkus, hartversaking, beroerte en hartaanval. Enige nier- en lewer siekte is 'n verskoning om 'n proteïen dieet te gee. Die maksimum kursus is drie maande, maar as jy swaar voel in die maag, pyn, naarheid en opgeblazenheid, moet jy die dieetstoestande ten minste versag. Gekookte hoender, 'n slaai van vars groente en graan uit volgraan, saam met maaskaas en vrugte - is 'n volwaardige dieet wat help om gewig te verminder, maar is absoluut normaal. Vervolgens kyk ons na proteïenvoeding vir gewigsverlies vir 'n maand. Maak seker dat u met u dokter raadpleeg voordat u die kursus begin. In teenwoordigheid van kontraindikasies is dit beter om 'n dieetkundige te raadpleeg, hy sal 'n sagter stelsel vir jou optel.

Maandelikse kursus, dag een

Sekerlik ken jy 'n verskeidenheid proteïen diëte. Hierdie "Kremlin" en "Eier", "Maggie" en vele ander. Vandag sal ons 'n universele stelsel oorweeg wat nagekom kan word. Die kursus is voorlopig - 'n maand, jy kan dit beide verminder en vermeerder, afhangende van die doel en welsyn. Die spyskaart word elke sewe dae herhaal, dus bied ons u 'n dieet vir 'n week. Vir die dag moet vier etes wees: 200 gram vetvrye maaskaas vir ontbyt, 2 hoenderborsies met broccoli vir 'n garnering vir aandete en 'n pot joghurt vir aandete en 'n middagete. Gedurende die dag moet jy ten minste 1 liter mineraalwater drink.

Die tweede dag

In die oggend kan jy jouself met joghurt en 'n groen appel geniet. Vir 'n snack, sal 100 g van enige vleis met tamaties, kaas en soetrissie doen. Soos u kan sien, nie so 'n honger proteïen dieet vir gewigsverlies. Resepte kan gekies word volgens hul voorkeure. Dit kan 'n hoender wees met tamatiesous met peperslaai, groentepot, gestoofde beesvleis in tamaties of tamatiesop met vleis. In die middag vind jy 200 gram vis met seldery. Aandete is twee gekookte eiers en 'n slaai van kool.

Die derde dag

Die oggend begin met jogurt en 'n glas aarbeie. Vir middagete sal jy weer 2 hoenderborsies hê. Ongeveer 4 uur, groet jouself met 'n gedeelte korrelige maaskaas, waarin jy vars kruie kan byvoeg. Vir aandete op hierdie dag sit vleis, stewed met groente. Die beste keuse sal 'n hoender wees met courgette en tamaties. Moenie vergeet dat jy kos sonder olie moet kook nie, daarom is dit uiters ongewens om die bestanddele te rooster.

Die vierde dag

Ontbyt sal 200 gram maaskaas wees. Dit is 'n goeie gedeelte van proteïen en kalsium, wat beteken dat 'n lading van vivaciteit vir die hele dag. Soos 'n avondmaal kom 200 g. Een wortel sal dien as 'n garnering. Vir 'n hapje word lekker yoghurt toegelaat uit 'n glas kefir en vars framboos. Vir aandete, kook jouself 2 eiers en berei 'n koolsalade, vul dit met suurlemoensap. Moenie vergeet om water te drink nie.

Die vyfde dag

Vir ontbyt kan jy 'n glas jogurt en 2 tangerines of 'n groot oranje eet. Vandag sal 'n visdine wees, jy kan 200 g van enige seevis en 'n slaai van groente bekostig. Moenie moedeloos wees as jy van die eerste skottelgoed hou nie. Dit is baie maklik om die hele spyskaart proteïenvoeding op te bou vir gewigsverlies met sop vir middagete. Om dit te doen, berei eers die eerste bestanddele vir die middagete voor en moenie baie sout daarin inneem nie. Vir aandete kan jy 'n pakkie maaskaas en 'n groen appel gebruik.

Die sesde dag

Daar is dae af, en daarom wil ek myself met iets lekker vermaak. Moenie vergeet van die uiteindelike doel van jou marathon nie. Die oggend begin met 100 g lae vetkoskaas en 'n halwe glas skuimmelk. Vir middagete wag jy vir twee hoenderborsies met gekookte boontjies. 'N Snacks vandag is 'n glas kefir, en aandete sal met 'n nuwe bestanddeel asseblief wees. Dit is twee skywe ham met broccoli en een gekookte eier. Toegestaan 2 lepels koring, sodat jy jouself 'n slaai kan voorberei.

Sewende dag

Sondagoggend begin met 'n glas jogurt en enige bessies. Vir aandete, kook 'n gestoofde lewer met 'n slaai van blaargroentes. Vir 'n snack word 200 g korrelkoskaas aan jou gegee. Vandag kan jy twee snye ham byvoeg. Maar aandete is net jogurt en 'n glas appelsap. Die eerste week is verby, nou kan jy die resultate evalueer en besluit of die dieet verder gaan word. As die gewig in plek is, alhoewel jy al die reëls gevolg het, moet jy fisiese aktiwiteit evalueer. Na alles, sonder die opleiding, sal die proteïen dieet jou nie die resultate gee waarvoor jy streef nie. Teken in op die gimnasium en binne die volgende week sal jy 'n beduidende gewigsverlies merk.