Hoe om gewig te verloor terwyl borsvoeding sonder skade aan die pasgebore

Nege lang maande van swangerskap 'n einde gekom, en die jong ma blyk dat nou is dit niks stop om die oorspronklike vorm te herwin en is maklik om gewig te verloor. Onthou egter dat ná die geboorte van 'n baba jou liggaam sal voortgaan om 'n baie kos nodig het, veral wanneer borsvoeding. Verloor in so 'n geval, die beroep op uitputtend dieet, dit is nie moontlik nie. Die enigste ding wat jy sal bereik, honger - dit is op sy beste 'n verswakking van borsmelk, en op die ergste - sy totale verlies.

So as jy wil om te leer hoe om gewig te verloor terwyl borsvoeding sonder skade aan jou krummels, moet jy die volgende verstaan: Die menslike liggaam is geneig om vet te versamel vir toekomstige gebruik, verskaffing van 'n vrye energie reserwe in geval van hongersnood. Terwyl borsvoeding jou liggaam nodig het 750 kalorieë per dag bo die normale standaarde, om voedsame melk te produseer vir jou baba. Sodat die liggaam begin om vet verbrand in plaas van voedsel wat geëet word, professionele voedingkundiges adviseer pleegmoeders om die oorbenutting van kalorieë te verminder tot 500 per dag. Terwyl die oorblywende 250 die liggaam sal neem, brand die "buffer voorrade". As jy hierdie instruksies te volg, sal jou liggaam begin om terug te bons.

Wat jy kan eet terwyl borsvoeding?

Alle dat die eet van 'n pleegmoeder direkte invloed op die kwaliteit en kwantiteit van borsmelk. Die baba gebly gesonde en honger, jou liggaam nodig voedingstowwe. En die korrekte keuse van produkte is baie belangrik vir diegene mammas wat wil weet hoe om gewig te verloor terwyl borsvoeding. So, die algemene reël:

1. Die dieet van pleegmoeders moet noodwendig teenwoordig wees kosse ryk in sink: vleis, bone, eiers, vis en seekos. Sink normaliseer die immuunstelsel, verhoog die herstel van beskadigde selle en weefsel is 'n belangrike komponent vir 'n gesonde groei en ontwikkeling van jou baba. In kleiner hoeveelhede dit is vervat in koring kieme, volgraan en sojaboon plak miso, en sy daaglikse inname is 25 mg.

2. Ewe belangrik stof vir pleegmoeders is kalsium - die belangrikste komponent van melk, kaas en jogurt. Dit is nie nodig om hierdie produkte wanneer jy borsvoed vermy, die belangrikste is die kwessie van jou baba se gesondheid, maar nie oor hoe om gewig te verloor. Wanneer borsvoeding per dag moet 'n minimum koers van kalsium 1200 mg verteer, kan die liggaam melk te produseer vir die pasgebore baba. In die geval van 'n tekort aan die stof begin die liggaam om kalsium, wat is in die bene van die moeder aan te wend. Dairy kan gedeeltelik vervang deur kalsium ryk groen blaargroentes en geblikte sardientjies, salm en salm (hoofsaaklik kalsium vervat in hul bene).

3. Yster is verantwoordelik vir die vlak van hemoglobien in die bloed, kan gevind word in voedsel soos diere lewer, oesters, spinasie, boontjies en ertjies. Op die dag van die verpleging ma om kos te ontvang staatmaak ten minste 27 mg yster (gedeeltelik met behulp van spesiale aanvullings).

4. Borsmelk is 50% water, so dit is soos vars vrugtesap, word dit aanbeveel om te drink soveel as moontlik. En die verbruik van tee, koffie en koeldrank is beter om te verminder tot 2 koppies per dag.

Onthou dat ekstra gewig tydens swangerskap stadig opgehoopte, en ontslae te raak van hulle ook nie nodig het te haastig. Dink oor hoe om gewig te verloor terwyl borsvoeding, is dit nie nodig om te gaan na uiterstes en pas jouself dieet. In plaas daarvan, behoorlik jou dieet, wat saam met 'n klein stel van die daaglikse oefening sal jou help om geleidelik gewig te verloor en nie skade jou baba op dieselfde tyd te organiseer.