Russiese pers: die reëls van die program, rekords en aanbevelings

Relatief onlangs in die krag sport 'n nuwe rigting - Russiese pers, en dat meer mense kry die atlete en toeskouers van hierdie dissipline. Kom ons neem 'n blik op watter soort van sport en wat is die eienskappe.

Wat is dit?

Power sport is baie gewild oor die hele wêreld. Daar is baie variëteite van dit: gewigoptel, gewigoptel, bodybuilding, power, ens Daar is ook 'n klein bekende, maar nie minder skouspelagtige aard van die krag van sport - dis Russiese pers.

Hierdie tipe bestaan uit een oefening - bench press barbeel van die bors, lê op 'n plat bank. Die betekenis van die kompetisie is om die kroeg 'n sekere gewig meer keer in te samel.

Die koms van die Russiese Benching

Russiese pers - redelik jong sport. Vir die eerste keer op rRusskomu bench press kompetisies is gehou in Rusland in 2000. Hulle is die regte tyd om die 55ste bestaansjaar van Victory in die Tweede Wêreldoorlog en meer was simbolies en entertaining. Maar tot op datum, hierdie spesie het 'n volwaardige dissipline van power. Die Russiese Benching het die regulasies en sy eie federasie goedgekeur. Nou is dit een van die mees populêre vorme van regime, asook atletiek bank.

Russiese pers: die reëls

Om die wenner van die verhouding tot die totale massa van die atleet wat gewig koëffisiënt outputted atletiek bepaal. Op grond van hierdie indeks is gekies wenner. By die kompetisie in die Russiese pers te wen deelnemers is besig om die grootste faktor in een of verskeie pogings, volgens die kompetisiereëls. Gegee atletiek koëffisiënt atlete verleen hoë vlak.

As gevolg van die feit dat die minimum gewig van die barbeel in kompetisies in die Russiese pers van 55 kg, wat selfs beginners kan deelneem. In die Russiese bank kan optree ses gewig kategorieë stok 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg en 200 kg.

Uit te voer 'n benadering atleet gegee vyf minute. Tydens die oefening, kan jy 'n rus, hou die barbeel op sy bors.

Atlete word verbied om die gebruik van spesiale toerusting en alle vorme van bank hemde wat u toelaat om meer gewig op te tel. Atlete tree konvensionele sykouse en kaal bolyf of gewone hemp of T-hemp.

Alhoewel die gewig kategorie van deelnemer het 'n rol in die Russiese bank, maar gewig beperkinge vir deelname aan die kompetisie is nie. Te danke aan die afwesigheid van 'n groot aantal beperkings, die Russiese pers is beskikbaar vir almal, so dit word toenemend gewild.

Russiese pers is baie demokratiese, dit is bygewoon deur atlete en veterane en motoriese benadeel.

Hoe is die kompetisies?

Kompetisies in die Russiese pers van gereeld gehou in al die stede van die land, word dikwels uitgevoer massa kompetisies, wat al die nuwelinge toelaat. Die massa van hierdie sport maak dit 'n baie belowende in terme van toekomstige ontwikkeling. Daarbenewens, gedrag en professionele kompetisies, wat baie bekende atlete, insluitend atlete wat betrokke is by ander spesies van die krag van sport as 'n bench press oefening is 'n deel van baie sport.

Afhangende van die keuse van die organiseerders, kan die kompetisie vind plaas op een van verskeie weergawes: "klassieke bank", " 'n bankie Marathon" en "Baker se dosyn". In die verpersoonliking van "dosyn bakker se", moet deelnemers drie stelle te voltooi, werk gewig met die atleet onafhanklik kies. Die lesing word beskou as die gevolg van 8-13 herhalings wees.

"Classic bank" word gekenmerk deur die feit dat die party 'n benadering, waarvoor hy moet die maksimum aantal herhalings uit te voer gegee. Gewig stok elke atleet kies onafhanklik. Gemaak moet word ten minste agt herhalings, anders sal die gevolg sal nie.

In 'n verpersoonliking, " 'n bankie Marathon" atleet presteer drie benaderings. Getel benadering waarin 'n deelnemer ten minste agt herhalings nagekom het, terwyl die maksimum limiet is nie.

Russiese pers: opleidingsprogram

Hoewel die stelsel van opleiding van Russiese Bench Press, is baie soortgelyk aan opleiding in power, maar daar is 'n paar spesifieke eienskappe. Die belangrikste verskil tussen zhimom power en Russiese zhimom wat in die eerste geval, die belangrikste ding - is die bedrag van krag, en die tweede - die grootste hoeveelheid van die werk vir 'n geruime tyd.

Natuurlik is die belangrikste oefening oefensessie - bench press is die stok van die bors. Daar is baie tegnieke Benching oefensessie dat die atleet 'n ervare afrigter individueel kies. Ons is van mening net die hoofpunte wat verband hou met die voorbereiding in die dissipline van die Russiese pers.

Soos vir die massa-verhouding en die aantal benaderings tot die mees optimale stelsel genaamd "Baker se dosyn" kies. Want dit is wat nodig is om af te haal die gewig so dat 'n mens benadering atleet benoud post ten minste agt keer en 'n maksimum van dertien.

Ten einde kwaliteit opleiding bank van die bar is nie genoeg om net hierdie oefening uit te voer. Die menslike liggaam - is 'n eenvormige stelsel, so vir die verhoging van prestasie moet ontwikkel en die res van die spiergroepe. Om hierdie redes is dit nodig om addisionele oefeninge uit te voer. Van hulle in die eerste plek moet aandag gee aan die ontwikkeling van die triceps, vir hierdie groot bank smal greep. moet ook 'n oefening doen om krag van die biceps te verhoog. Nog 'n effektiewe oefening - 'n omgekeerde greep bench press, dit perfek ontwikkel die latissimus dorsi spier, en sy krag is belangrik, sedert die begin van die beweging, met die bench press, dit is verantwoordelik vir 'n groot deel van die vrag.

Oor hoeveel dae op te lei, is daar verskillende menings in die week. Die meeste indringende opsie - is om twee keer 'n week op te lei. Om die intensiteit van oefening verhoog kan 'n 2x2 wees, dit wil sê twee dae van opleiding en twee dae van rus.

Krag en spiermassa tydens die besetting van die Russiese zhimom

Behoorlike voeding tydens opleiding in die Russiese bank pers is baie belangrik, en om spiermassa te kry, is van groot belang. Hoewel in teorie die las van die opleiding proses Russiese bench press moet "droë" spiere, die praktyk toon die teenoorgestelde. Atlete wat betrokke is by hierdie dissipline, besig om 'n groter spiermassa. As 'n voorbeeld, Eduard Vasilenko - een van die kampioene in hierdie sport spesies, weeg meer as 140 kg. Van besondere spiermassa wins eienskap by die oorgang na werk met swaarder gewigte.

Etes by die speel van Russiese zhimom moet meer voedsaam as wanneer jy gewigoptel wees. As gevolg van die opleiding is meer werk verrig, dan verbrand meer kalorieë. Van voedingsaanvullings is die beste vitamiene en aminosure.

Sterre van die Russiese Benching

Ten slotte, sal hierdie artikel wil om te praat oor die rekord-houer in die Russiese bank. In die eerste plek wil ek Andrew Galtsova na vore te bring - ". Russiese Federasie Jima" voorsitter tehkomiteta Hy is bekroon met die titel van "Elite van Rusland" in die dissipline van die Russiese pers. Rekords wat hy gestig, is in verskillende kategorieë, en sommige van hulle is nog nie geklop. Andrew Gal'tsov - een van die beste afrigters van Rusland, sowel as die ontwikkelaar van die opleiding metodes.

Ook in die bench press dit is baie bekend Vladimir Kravtsov, wat 'n rekord in die kategorie tot 125 kg.

In 2012, die atleet van Ivanovo 'n wêreldrekord opgestel vir bench press, in twee kategorieë: hy benoud 'n 75 kg baber 63 keer en 108 maal die barbeel weeg 55 kg.

Vergelyk Russiese Benching met ander sportsoorte

Die grootste voordeel van die Russiese bench press in vergelyking met ander sportsoorte is sy eenvoudige reëls en toeganklikheid vir almal. Sedert klasse hoef nie duur toerusting te koop, dan iemand kan dit doen op enige tyd. Dit is voldoende om die gimnasium te kom en jy kan begin om te hanteer. Daarom is elke dag meer en meer mense die keuse van Russiese bench press, verkies dit om baie ander sport.