"Power Lifting" (serviks): opleidingsprogram

Eenvoudige, maar terselfdertyd die komplekse program "Power Lifting" Sheyko Borisa Ivanovicha is verskillende strengheid en beperking dieet. Hierdie boek bied antwoorde op al die vrae is nie net jong, maar reeds ervaar atlete. Die skrywer is 'n kenner in power, hoewel nie almal verstaan en voldoen aan sy program.

Die grootste voordeel lê in die feit dat hier daar is oefeninge vir verskillende vlakke van opleiding van atlete, en daardeur heeltemal enige persoon sal in staat wees om die mees geskikte wyse te kies. Basiese reëls onmiddellik duidelik maak aan die mens wat vrag hom wag in die toekoms. Daarom is die skrywer en ander ervare atlete ten sterkste aangeraai om die boek van begin tot einde, nie die voorkoms van die inleiding en slot lees. Anders sal die program sal nie gemaak word teen 'n voldoende vlak, wat is die rede waarom om te bereik die gewenste resultaat sal nie werk nie.

Boris Ivanovich Sheyko

Die titel van Geëerde afrigter van die USSR op power regmatig ontvang Boris Sheyko. "Power Lifting" - 'n metode van die voorbereiding vir die arresters, wat help om nie net fisies nie, maar ook geestelik in die vorm vir die komende wedstryde te kom. Totale aantal boeke gepubliseer, waar 'n ervare atleet en afrigter deel sy eie unieke oefening beplanning tegnieke vir atlete.

power Shejko

Hierdie program bied atlete af te laai waarin stres intensiteit effens verminder. Opleiding Power Lifting Shejko bedryf op 'n student stelsel, dit wil sê, as in die verlede semester in my kop niks is uitgestel, dan nie in staat wees om 'n paar dae te leer. Net so, is dit gebou en hierdie tegniek: as vir 'n sekere tydperk van die tyd die atleet is nie in staat om kragte te versamel om 'n oorwinning in die kompetisie, en die laaste paar weke is nie korrek nie.

In werklikheid, as jy probeer om na 'n lang vakansie die gewenste resultate binne 'n paar dae te bereik, dit sal net vererger die situasie en sal die reeds klein hoeveelheid energie wat sal moet herbou word ontneem. Dit is nodig om duidelik te definieer en in stand te hou wanneer die atleet nie die hoogtepunt van hul eie fisiese fiksheid te bereik. In hierdie geval, is dit die beste om afrigter te help. Na alles, is hy verplig om die saal waarde van al deurgebring magte in te lig en stuur die regte pad.

Die beginsels van die klassifikasie oefening

Hierdie afdeling bevat die program Borisa Sheyko "Power Lifting". Dit word beskou as belangrik, en dit word aanbeveel om te oorweeg in detail hoe die meeste beginner-atlete en professionele mense, het beduidende resultate in hul werk bereik. Hier word vertel van hoe 'n stelsel van fisiese oefening, asook 'n verspreide belasting in mense met verskillende vlakke van opleiding.

Basiese en gevorderde oefeninge

Die klassifikasie oefening word gedefinieer deur 'n stelsel van duidelike verdeling groepe en subgroepe. Hierdie verspreiding is uitsluitlik gebaseer op die bestaande funksies. Teorie van liggaamlike opvoeding en "Power Lifting" nek onderskei drie hoofgroepe oefeninge vir 'n soort van sport:

1. Mededingend te maak.
2. Spesiaal-voorbereidende.
3. Obschepodgotovitelnye.

Die eerste groep sluit oefeninge wat ingesluit is in die kompetisie program en gebruik tydens opleiding. Die aantal sluit die belangrikste kompetisie: die hurk met 'n barbeel bench press (horisontale posisie), die deadlift.

Die tweede groep is die oefeninge wat hoofsaaklik gerig net om te studeer en dan vervolmaak individuele elemente geneem uit die groep van mededingende toerusting. Daarbenewens, te danke aan 'n spesiaal-voorbereidende stelsel, atlete in staat is om hul eie fisiese eienskappe wat baie belangrik vir 'n professionele atleet is ontwikkel. Krag, uithouvermoë, soepelheid en ander eienskappe moet altyd teenwoordig in 'n ordentlike atleet wees. Die program sluit in 'n lood-in oefeninge: hurk, bench presses, vastrap.

Daar moet kennis geneem word dat enige oefening is 'n spesiaal-voorbereidende uitsluitlik in die geval dat dit bevat genoeg ooreenkomste met die mededingende faktore.

Daarbenewens is die tweede groep verdeel in vraag en die ontwikkeling van oefeninge, afhangende van die fokus. Bydra tot die ontwikkeling van die eerste vorms van kuns en beweging, terwyl die laasgenoemde is direk gerig is op die ontwikkeling van die baie eienskappe van die atleet. Dit is die moeite werd om te onthou dat die ontwikkeling van 'n plaaslike impak.

Woordeskat van die derde groep word gebruik om die algehele vlak van fiksheid van die atleet te verhoog, asook vir die ontwikkeling van individuele spiergroepe. Die lys sluit in obschepodgotovitelnyh oefening: oefeninge met 'n barbeel, akrobatiese, by die gym, gym, met gewigte, handgewigte en skokbrekers. hulle almal help om die atleet te diversifiseer. hierdie groep het 'n beduidende verskil in die twee vorige spesifikasies. Mededingende en spesiaal-voorbereidende oefeninge word beskou as die grondslag en obschepodgotovitelnoy wees - net 'n aanvulling. Dit volg dus dat hersiening en pas hulle vir hul eie magte om anders te wees.

bench press

Hierdie oefening is universeel, as betrokke in twee hoofgroepe. So mededingend, dit loop uitsluitlik op die rekstok. Rod duidelik uitgelê in die regop arms en opdrag van die regter is dit nodig om laer die bors om sigbaar 'n pouse te maak, en dan druk in die hand reguit.

As spesiaal-voorbereidende, kan oefening bench press beide uitgevoer word op die horisontale en op die skuins bank. Ook, is dit toegelaat om te doen, nie net aan die hoof, maar op die bank obratnonaklonnoy. In hierdie groep, kan die bar die Halter vervang.

'N aanduiding opleiding plan

Elke persoon kan probeer om basiese oefeninge uit te voer, wat sagteware bied W eyko "Power Lifting".

Positiewe terugvoer oor die program

Soos 'n boek, tegniek "Power Lifting" nek is leser terugvoer. Gelukkig positiewe menings beginners en professionele atlete is baie meer negatiewe dit.

Baie mense sê dat hierdie boek jou help om te leer oor die spiere wat jy wil presies, nie net die atlete te leer ken. Hierdie proses word beskryf in detail in opleiding sowel as addisionele materiaal. Daarbenewens het elke oefening geïllustreer, en mense in staat is om dit korrek uit te voer sal wees.

Nog 'n belangrike feit - die boek beskryf die metodes van wêreldgehalte atlete. Baie beginner atlete geneig is om die voorbeeld van diegene wat in die sport aansienlike bereik volg. Daarom, hierdie artikel nie eens in die boek. program "Power Lifting" Shejko lok pragtige inhoud verstaanbaar vir almal.

Dit sal opgemerk word dat daar 'n hele aantal lesers wat 'n groot belangstelling in power geneem en begin om sport te speel na die lees van dit.

gapings skrywer

Soos hierbo reeds genoem, is die negatiewe terugvoer het feitlik geen opleiding plan Power Lifting serviks. Vir arresters dit is 'n goeie opleiding handleiding met ordentlike aanbevelings. Die enigste ding wat opgemerk atlete - dis te swak of te sterk vrag. Maar moenie vergeet dat vir elke persoon die ekstra gewig en die aantal herhalings om afsonderlik bereken word. Daarom het spesifieke leemtes in die skrywer is aangemeld, en al die materiaal in die program aangebied motiveer atlete om nuwe oorwinnings. Die boek nek "Power Lifting" van beginner tot meester sal in staat wees om 'n heeltemal 'n persoon wat die begeerte en wilskrag het bereik.