Sport en FitnessGewigsverlies

Sport dieet vir verslankers

Opleiding op simulators, fiksheid, hardloop, swem en ander sportsoorte kan nie net bou spiere en wins strenger figuur nie, maar bloot 'n normale liggaam toon in stand te hou. Maar om dit te bereik enige vordering sal moeilik sonder behoorlike voeding wees. En vir wat voedingkundiges 'n verskeidenheid van sport dieet ontwikkel het. Soos dieet is regtig 'n baie, maar daar is 'n paar reëls wat gevolg moet word in enige van hulle.

  1. In die oggend, voor ontbyt, wat jy hoef te lig oefeninge doen. Dit sal jou toelaat om metabolisme te versprei en gee jou spiere om te swem Zhirkov.
  2. Elke dag wat jy nodig het om baie vloeistowwe drink. Water reinig die liggaam en dra by tot beide die proteïensintese en in vet verbrand.
  3. Fanatisme in die dieet is ook nie welkom. Een keer 'n week moet jouself doen 'n vasdag, maar nog steeds binne redelike perke.

Die meeste mense begin om te dink oor sport en dieet van een banale rede - oortollige gewig. Na alles, is die probleem van vetsug geleidelik besig om 'n "plaag" van die moderne samelewing. A sport dieet om gewig te verloor in tandem met 'n aktiewe leefstyl sal help om ontslae te raak van die ekstra kilo. En nie net vroue moet hierdie dieet, hulle is ewe geskik vir mense wat kry ekstra kilo verhinder atletiek bou.

Vir diegene wat besig is om betrokke te raak in die gimnasium, moet jy sluit in jou dieet proteïen. Dit bevat aminosure, wat baie nuttig vir moeë spiere is. Ook sport dieet kan nie sonder koolhidrate. Hulle gee energie aan die spiere en brein. Maar in vetterige kos self te beperk. Vette vir 'n lang tyd om te verteer in die maag, dus die skep van ongemak. En dit alles beïnvloed die figuur.

Daarom, voordat 'n oefensessie is die beste om sulke produkte te gebruik:

  • gekookte hoenderborsie met rys garnering;
  • vis of vetterige steak slaai groente;
  • omelet gemaak van proteïene;
  • suiwelprodukte;
  • Gebakte aartappels met groente.

Soos vir vroue, hulle is geneig om uit die sport te kry skraal liggaam sonder gepomp spiere. En sport dieet moet hulle help in hierdie. En dit moet voldoen aan sekere reëls in die dieet:

  • voedsel met proteïene, kan nie eet 5 uur voor opleiding in die gimnasium;
  • vir 2 uur voor en na oefening kan glad nie eet;
  • en slegs nadat hierdie twee ure moet ons voedsel te neem met proteïen.

Sport dieet vir mans nodig het om gewig te verloor en die bou van spiere. Daar is ook meisies wat wil hê dat 'n sterk bespiering het. So daar moet 'n dieet wat die groei van spiermassa sal bevorder:

  • twee uur voor die aanvang van die opleiding is nodig om 'n groot gedeelte van sop of slaai eet;
  • dan 'n uur later het jy 'n groot stuk van vrugte, soos appels, perskes of pere gebruik;
  • 'N Halfuur later, kan jy 'n glas onversoete groen tee of sterk koffie sonder room drink;
  • onmiddellik na die opleiding word aanbeveel om te eet vir 20 minute. Dit is die tyd vir 'n ete is mees gunstige;
  • en die kos, wat sal help om die resultaat van opleiding te los, so kan wees: aartappels, hoender bors, rys en eierwitte. Nog hier word dit aanbeveel om groente, jogurt, maaskaas, konfyt en vrugte eet;
  • koffie, tee, sjokolade en kakao drink na oefening is nie wenslik;
  • en was al hierdie kos is die beste cranberry of druiwesap.

Waterverbruik is ook 'n belangrike oomblik in sport. Sport dieet sonder genoeg vloeistof verloor sy betekenis. Water is die beste om nie-koolzuur drink. En nou het aangebied 'n spesiale water vir opleiding. Dit word verkoop in bottels, wat 'n houer sluiting het. En 'n glas water te drink vir 20 minute voor die oefensessie. En dan, in die klaskamer, elke 15-20 minute, maar 'n klein bedrag.

Dit moet ook op gelet word dat die spiermassa is swaarder as vet. Daarom, wanneer vet verbrand en gewig opleiding, jou gewig kan verminder nie, en omgekeerd - te verhoog. En hier is dit die beste om te fokus op die klere. As die broek is besig om te val, so oefening en dieet is die lig van die uitslag en jy kan voortgaan om volgende te doen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.