Die mees doeltreffende oefening om gewig te verloor maag en kante

Die ideale vorm van die droom van baie mense wat nie droom - hy is reeds geniet sy miniatuur vorm. Baie dikwels "pohudencheskaya" koors gedek gemeenskap al van vroue in die lente en pre. Ons wil om effektief te kyk na die Nuwe Jaar korporatiewe partye, op die strand of in die swembad. Dit is net 'n paar redes om 'n paar kilo's verloor. Dikwels is dit moet baie vinnig gedoen word, so nou ontleed die mees doeltreffende oefeninge vir verslanking die buik en lendene.

Die eerste stel

Kom ons draai om te oefen sonder meer. Dit belangrikste kompleks sal jou toelaat om die spiere te trek in 2 weke van daaglikse sessies. Begin met die aantal stelle wat jy kan doen. Hierdie oefeninge vir verslanking die buik en kante regtig werk as jy hulle ten minste 'n uur 'n dag gee.

1. 'N Eenvoudige draai. Uitgevoer word op jou rug lê, bene gebuig. Lig die top van die stam. Terselfdertyd verskerp ons gebuig bene. Soos vir die elmboë knieë en tel tot vyf, terug te keer na die beginposisie. Herhaal soveel as moontlik te maak. Ten minste 20 keer.
2. Oefening op vakansie. Beginposisie is dieselfde. rek net jou maag spiere as jy uitasem. Om 'n beter gevoel vir hoe dit werk jou abs te kry, plaas jou hand op jou maag. Maak ten minste 40 van hierdie asem. Hierdie lig oefeninge vir verslanking die buik kan gedoen sit in openbare vervoer.
3. Aktiewe fiets. Bene draai in die gewone "fiets" oefening, hande op dieselfde tyd is agter die kop. Elmboë bereik die teenoorgestelde knie, die opheffing van die voorste deel van die liggaam. Ons draai die wiel aan die pyn in die spiere.
4. Lae skêr. Vertroud skêr skop hulle voete, maar verrig op 'n afstand van 15 sentimeter bokant die vloer. Nie minder nie as 20 herhalings.
5. Herhaal hierdie oefening op die res van die tweede paragraaf.
6. Kompenserende oefening. Hier moet ons jou spiere strek, sodat hulle nie die volgende dag seer. Draai op jou maag, verhoog op jou hande die bolyf. Probeer om so veel as moontlik om terug te buig.
7. Herhaal die oefening vir gewigsverlies maag en kante so dikwels as die tyd dit toelaat of gesondheid. Beter om te begin met 'n herhaling, die verhoging van die bedrag elke drie dae.

Oefeninge vir 'n vinnige gewigsverlies kante

Hier sal jy gedeeltelik joga. Om ontslae te raak van die loop redelik vinnig, is dit nodig om die komplekse in die oggend en aand herhaal. Laai self neem minder as 8 minute, maar die uitwerking daarvan voel jy ná 'n week van die daaglikse opleiding. So hier is hulle - die oefeninge vir 'n vinnige gewigsverlies kante:

1. Konvensionele hange. Kry jou hande agter jou kop en maak 'n vinnige kant draaie. Om mee te begin, moet jy genoeg en 40 herhalings, die verhoging van hul aantal van dag tot dag.
2. Draai bolyf. Verseker die onderste deel van die liggaam, maak beurte net op 'n perd. Hande op dieselfde tyd te buig in die elmboë op borshoogte, probeer om die elmboog so ver as moontlik in die rigting van beweging te lei.
3. Oefeninge vir verslanking die buik en kante van joga. Sit op die vloer met jou bene gekruis. Ons maak hellings in hierdie posisie. Wees versigtig sodat die boude nie opgewek word, en die liggaam nie oorweldig. Jy moet die stuk voel die laterale spiere.
4. Beginposisie is dieselfde. Sit jou linkerhand op jou regterknie, draai in die rigting van die maksimum. Los te maak die liggaam as jy werk. Moenie jou asem op dieselfde tyd, dit is baie belangrik. Haal diep asem ten tyde van die rollende, bly in hierdie posisie. Herhaal na die ander kant.
5. Die mees doeltreffende oefening - kant bar. Lê aan jou kant, leun op sy elmboog. Skeur die stam vloer. Net staatmaak op die elmboog en hak. 'N Meer komplekse weergawe van hierdie oefening wanneer jy vertrou op die hak en uitgestrekte arm. Herhaal ten minste 5 keer.