Stepper: watter spiere werk in hierdie simulator?

Beskik oor 'n slim en getinte figuur droom van beide mans en vroue. Vandag is daar baie gereedskap wat jou sal help om uitstekende resultate te behaal selfs in die huis. Een van die gewildste van hulle - stepper (simulator). Watter spiere werk tydens oefening, en hoe om dit te gebruik, sal jy leer in hierdie artikel.

Wat is 'n stepper?

Hierdie simulator is 'n eenvoudige twee-trap, simuleer loop. Dit is geen wonder sy naam was hy Engelse woord "stap", wat beteken "loop." Maar die las op die speel op hierdie toestel is baie hoër as by gewone loop in die vars lug. Na 10 minute van opleiding op die stepper kan 'n uur van intense loop vervang.

Daar is verskeie rasse van hierdie simulator. Hulle het almal uit te voer presies dieselfde funksie. Daarom, net op individuele voorkeure en gewoontes hang af van die hoe om die stepper kies. Watter spiere werk tydens oefening, hoe om die oefeninge te doen om die haat kilogram smelt, nou weet ons.

Tipes steppers vir die huis gebruik

In vandag se mark van sport goedere, kan jy die volgende tipes steppers vind:

• Mini Stepper is ideaal vir opleiding by die huis. Sy dimensies maak dit moontlik om die simulator selfs in 'n klein woonstel te hou. Ons moet nie bekommerd wees oor wat spiere werk. Mini stepper in staat is om die kans te gee selfs professionele afrigters, die voorsiening van professionele diens sonder die hulp van 'n afrigter.
• Professionele stepper is 'n meer ernstige totaal. Sy funksies sluit in 'n spesiale handvatsel vir meer self-ondersteunende. Daarbenewens is professionele modelle toegerus met elektroniese sensors wat rekening hou met die mate van stres 'n persoon met 'n fisiese voorbereiding.
• Die roterende stepper is bedoel vir diegene wat wil om die spiere in die kortste moontlike tyd te versterk. Na alles, as jy oefen op hierdie simulator is nie net marsjeer voete, maar deur die draai die hele liggaam. Dit is hierdie funksie anders as sy metgeselle die stepper. Watter spiere werk toe intensiewe gebruik, kan jy in enige gimnasium te gaan. As 'n reël, moderne sport sentrums toegerus met sulke innoverende modelle.

Stepper: watter spiere werk tydens oefening

Baie van hulle is bekommerd dat die opleiding op hierdie simulator is ondoeltreffend. Dit is dus nodig om te verstaan wat die spiere werk wanneer jy stepper.

Sedert die vrag daarop gemik is om die onderste deel van die liggaam, dan betrek alle groepe van beenspiere. Wanneer gereeld beoefen, strenger aansienlik binneste dye, kalwers en selfs die gluten.

As jy opleiding op die roterende stepper voer, is dit moontlik om nie net die bene nie, maar ook die pers aansienlik verander. Intensiewe bolyf kinkels toelaat dat die skepping van 'n perdeby middellyf en genereer direkte en skuins abdominale spiere. Maar dit vorm die stepper spiergroepe?

Watter spiere is die meeste aktief is, kan dit direk te sien in opleiding. Dit hang alles af van individuele fisiese fiksheid. Iemand beter ontwikkelde kuitspiere, terwyl ander 'n hoë graad van volharding kan spog. Dit moet in ag neem die duur en frekwensie van oefening.

Instruksies vir die oefeninge op die stepper

Ten einde die maksimum resultaat te bereik vereis die nakoming van instruksies.

1. Voor die aanvang van die opleiding wat nodig is om op te warm die spiere. Om dit te doen, kan jy 'n aantal oefeninge doen om op te warm die hele liggaam. Dit sal verhoed dat verstuitings en beserings.
2. Staan op die stepper en reguit jou rug. Probeer om nie te slungelen tydens die oefening.
3. Nachinte stadig en glad versterking deur middel van pogings. Jy moet die oefening nie vinnig doen. Wat jy nodig het om jou eie beste pas definieer.

Die ideaal is, wat jy wil om betrokke te raak in die stepper vir 10-20 minute elke dag, of 40-50 minute 3 keer per week. Van die opleiding sal intensiteit afhang van die uitslag. Wanneer jy oefen jou behoort nie enige gevoelens van ongemak het. Anders, wat jy nodig het om 'n dokter te raadpleeg.

Wat jy die resultaat kan kry?

Binne 'n maand van intensiewe opleiding en gereelde viering van die fondamente van behoorlike voeding, sal jy 'n positiewe resultaat te sien. As 'n reël, 'n week gaan vanaf 2 tot 5 kg van oortollige gewig. Terselfdertyd gevorm reliëfs wedrenne abdominale spiere, bene en kalwers. Hierdie oefeninge is ideaal vir vroue wat wil om ontslae te raak van selluliet te kry en vind 'n mooi en skraal liggaam.

Klasse by die stepper: resensies van werklike gebruikers

Die doeltreffendheid van opleiding op die stepper in staat is om duisende vroue en mans wêreldwyd te evalueer. En dit is bewys deur talle positiewe resensies.

Soos opgemerk deur gebruikers, die belangrikste ding in die stepper opleiding - gereelde oefening. As jy betrokke raak in van tyd tot tyd, kan jy enige resultate nie verwag nie. Maar in die nakoming van instruksies en selfdissipline is eenvoudig onvervangbaar stepper (simulator).

Watter spiere is die meeste aktief is, kan 'n gevolg wees bereik deur opleiding, ook vertel fans resensies oor dié interessante toestel. Met 'n aktiewe oefeninge ukreplyayutmsya al die spiere in die onderlyf. En nadat 10-15 minute se oefening, kan jy die aangename moegheid wat toon dat jy alles doen reg voel.

Nog 'n kenmerk is die hart wat die oefeningen stepper gee. Watter spiere werk in hierdie geval? Byna alles: bene, arms, rug, pers, plus versnelde hartklop. Dit pas by jou ritme nie oorlaai, en die sinchrone beweging sal help hom klop in 'n gereelde ritme. En nog aktief die ontwikkeling van die vestibulêre apparaat en uithouvermoë, wat belangrik is in die daaglikse fisiese aktiwiteit is ook. Moet egter nie misbruik klasse stepper. In die behoefte om te weet wanneer om op te hou en gee jou liggaam 'n kans om te rus.