Swem vir swanger vroue. Swem saam met dolfyne, water aerobics vir swanger vroue

Swangerskap vir enige vrou is 'n genotvolle gebeurtenis in die lewe. Dit is nie 'n siekte, soos baie glo, so dit is nie nodig tydens swangerskap al die tyd om te gaan lê en gryp sy maag. In moderne ginekologie dokter raai verwagtende moeders te lei tot die beste van 'n aktiewe lewenstyl, natuurlik, as daar geen kontra. Vroue in posisie met 'n toenemende mae makliker om die las te dra in die water. Gevolglik is die swembad is 'n goeie manier om jou liggaam in 'n goeie toestand te hou.

Swembad vir 'n gesonde leefstyl swanger

Swem vir swanger vroue Dit is amper onontbeerlik, want dit is 'n proses, gunstige uitwerking op die hele liggaam van vroue in die staat. Sy lig die gemoed en voel beter. Dit gebeur vir die rede dat opleiding in die swembad goed geskik vir swanger vroue.

In die water, die liggaam bly asof gewigloos. As gevolg hiervan, moenie verwagtende moeders nie voel 'n sterk fisiese inspanning. Selfs met 'n minimale aktiwiteit tydens swem die liggaam sal bly in 'n goeie toestand en terselfdertyd ontspanne. In hierdie geval, is die las verwyder van die lumbale en torakale terug, en die spiere versterk. Met gereelde toegang tot die swembad manifestasies van spatare en swelling geleidelik kom tot niks.

In die water, kan verwagtende moeders oefeninge wat is teenaangedui in die land uit te voer. Hoe vroeër 'n vrou begin in die posisie van die swembad, hoe beter haar gesondheid dwarsdeur wagtydperk van die kind. Swem vir swanger vroue - dit is die beste vorm van die handhawing van sy vorm en gesondheid.

Hoe om 'n kies swembad vir swanger vroue?

Verwagtende moeders moet ernstig oorweeg om die keuse van die swembad, sowel as om die keuse van die instrukteur. Hierdie persoon moet 'n hoë vlak van professionele en het ervaring van soortgelyke werk. Na 'n klas van swanger vroue in swem - 'n spesiale proses wat 'n spesiale instrukteur opleiding en kennis vereis.

Hoe om 'n plek om te swem kies? Ongetwyfeld, is dit nodig om aandag te skenk aan hoe ontsmet die swembad water. ontsmetting metode moet veilig vir die verwagtende moeder wees.

Die gechlorineerde water vroue in die posisie is dit beter om nie te swem, is dit die moeite werd om aandag te skenk aan wanneer die keuse van 'n swembad. Die beste van alles, dit het om te vloei of seewater.

Moderne poele is geneig om alternatiewe metodes om water wat nie chloor bevat ontsmet het. Hierdie stelsel wat gebaseer is op osoon, ultraviolet lig, is dit ook moontlik om die ioniserende eenhede of suurstofbevattende reagense gebruik.

Die swem vestiging in swanger vroue, as in die algemene publiek, het om te vra vir 'n sertifikaat van gesondheid van kozhvendispansera.

Die voordele van swem vir swanger vroue

Swemles het 'n baie groot voordeel vir die mens, en hierdie dubbele voordeel vir toekomstige swanger vroue en fetus. Water behandelings het 'n positiewe impak op die moeder en haar baba. So, wat is nuttig om te swem vir swanger vroue? Dit kan waargeneem word in die klaskamer in die swembad veranderinge soos:

• versterking van die spiere van die liggaam;
• toenemende uithouvermoë te laai (dit is nuttig tydens kraam);
• verbetering van die bloedsomloop, die uitskakeling van stagnasie van bloed in die onderste ledemate en bekkenorgane;
• die las verwyder uit die lumbale ruggraat;
• treine die respiratoriese stelsel;
• Dit verhoog die moontlikheid dat die kind is in die korrekte posisie in die baarmoeder.

Soos jy kan sien, swem vir swanger vroue - die goeie vir alle stelsels van die liggaam en die gesondheid van die ongebore baba.

Tydens 'n besoek aan die swembad versterk nie net die liggaam en gees, maar verhoog ook immuniteit. Water behandelings is bekend daarvoor dat verhard, en swanger vroue is vatbaar vir infeksies van verskillende soorte. So, die bykomende stimulasie van die liggaam immuniteit ontwikkel - 'n ander plus.

kontra

Soos met enige fisiese aktiwiteit, in die swembad swem kan teenaangedui vir swanger vroue. Voordele en Harms van indiensneming kan afhang van die individuele eienskappe van elke vrou in die staat en sy toestand van gesondheid. Dit is, as 'n reël, kan bedreig miskraam. In hierdie geval, is die vrou gewys met bedrus en oefeninge is beter om uit te stel tot volle herstel.

Daar is 'n aantal van siektes wat kontra duik lesse:

• tekens van toksisiteit;
• die bedreiging van beëindiging van swangerskap;
• bloeding;
• abdominale pyn;
• druk onstabiliteit;
• tuberkulose;
• verergering van chroniese siektes;
• plasenta previa;
• aansteeklike siektes van die urogenitale stelsel;
• 'n allergiese reaksie op komponente van ontsmetting verbinding in water;
• infeksies van verskillende soorte.

Voor die besoek van die swembad moet jou dokter te raadpleeg.

Beroep in die swembad op verskillende stadiums van swangerskap

Swemlesse is nuttig in die hele swangerskap. Begin om betrokke te raak in die wasbak kan wees op enige stadium, maar dit is die beste om te begin hierdie proses is nuttig in die eerste weke. Swem in die swembad geboorte aborsie is ook nie te laat om te begin, as daar geen kontra en jou besluit bekend aan die dokter.

1. In die eerste trimester, kan jy gaan met wat begin met 20 minute 'n paar keer per dag.
2. Tydens die tweede trimester is daar geen behoefte om die klas tyd te verminder. Ten spyte van die feit dat die fetus groei, swem het net 'n gunstige uitwerking op die liggaam. In hierdie geval, moet die ligamente en spiere nie ervaar verhoogde belastings in die water.
3. Die derde trimester is nie 'n contraindication. Swem verbeter bui, verlig moegheid en treine die respiratoriese stelsel en die hele organisme om toekomstige stres tydens die bevalling. Dit is die moeite werd om te dink oor die koop van 'n swembroek gratis.

Dolphin terapie

Swem vir swanger vroue met dolfyne, of soos dit genoem word, die "dolfyn mammas" is 'n soort van meditasie het op die psigosomatiese toestand van die verwagtende moeder 'n positiewe impak. Dolphins is bekend dat die diere, het die unieke vermoë om die toestand van swangerskap in vroue sedert die vroegste dae te erken. Hulle behoort aan die verwagtende moeder liggies, hou dit in die water. Hierdie soogdier raak nooit die maag en nie ongemak of pyn veroorsaak nie.

Dolphin terapie, volgens onlangse navorsing wetenskaplikes, nuttig vir diegene wat dolfyne geswem met swanger stoot ultrasoniese seine wat op sy beurt, het 'n positiewe uitwerking op die ma en kind. Sulke golwe kan die voorkoms van hartsiektes in die fetus, asook 'n aantal van abnormaliteite in die ontwikkeling van die toekomstige baba te voorkom. Byvoorbeeld, die vorming van die aanhoor van die baba kom beter onder die invloed van "ultrasoniese songs" dolfyne. Ook, swanger vroue swem met dolfyne het 'n positiewe uitwerking op die sielkundige toestand van die moeder. Verminder angs, verhoog bui, verlig spierspanning en algemene opgewondenheid. Verwagtende moeder raak meer ontspanne, vertroue en nie gebuk onder negatiewe gedagtes en emosies.

water aerobics

Water aerobics is 'n oefening in fiksheid water om die begeleiding van ritmiese musiek. Soos fisiese opleiding - die beste soort vrag op die liggaam voor te berei vir geboorte. Water aerobics bevorder 'n stormloop van vitaliteit, die bereiking van gesondheid en verbeter bui.

Wanneer opleiding in die water al die spiere ervaar stres, met 'n waterige medium om hul te fasiliteer. Fiksheid swem vir swanger vroue bevat oefeninge met min of te verlig die las, so moenie bekommerd wees nie.

Tydens water aerobics aktiewe liggaam versadig met suurstof, en die hart stelsel begin om harder te werk, verspreiding bloed in die liggaam. So, die fetus ontvang die belangrike spoorelemente en suurstof in die vereiste bedrag. Dit fasiliteer die korrekte ontwikkeling en elimineer patologieë. Gedurende strawwe aktiwiteit ma baba beweeg ook en versterk jou liggaam.

Oefeninge in die water

Swanger vroue moet vashou aan 'n bepaalde program, is sodanige aanbevelings gegee deur ervare afrigters. Die swembad kan wees spesiale kursusse - swem vir swanger vroue. Oefeninge in hierdie geval sal dienooreenkomstig gekies.

Om hul studies begin by die oppervlak van die water moet wees van die lig en maklik. Byvoorbeeld, kan dit strekoefeninge. Dit is gemaak met sy gesig draai na die kant en die muur van die dam. Gedurende die les die verwagtende moeder is besig om die sogenaamde longitudinale of dwars toue te vang. hierdie soort oefeninge nie al die reëls vereis, moet jy net probeer om dit so aangenaam moontlik vir hulself te maak.

Besig om naby aan die rand, kan jy draai in verskillende rigtings te maak. Dit kan oefen met gebuigde bene wees, verskeie hurk in die water, die sogenaamde "fiets" met draaie en ander soortgelyke oefeninge.

Die vermoë om te ontspan is nuttig om die toekoms moeder tydens kraam. Na alles is daar tussen kontraksies 'n vrou moet in staat wees om te rus. Ook hierdie opleiding kursus bied 'n geleentheid om spanning te verlig van die rug. Jy kan net gaan lê op die water, sy arms versprei in verskillende rigtings, of om oefening asemhalingsoefeninge vergesel. Leer om te ontspan, lê op die oppervlak van die water en wieg op die golwe.

As die swembad ander is swanger vroue kan groep lesse te organiseer. Jy kan, byvoorbeeld, speel 'n soort van "druppel". Alle deelnemers is in 'n ry en word wyd gereël bene. Dan, elke verwagtende moeder swem oor 'n geïmproviseerde tonnel beurt. Sulke oefeninge gedoen kan word as 'n vrou het 'n uitstekende toestand van gesondheid.

Pool - die ideale plek vir opleiding van die respiratoriese stelsel. op behoorlike asemhaling oefeninge gedoen kan word in 'n groep of alleen. Jy kan jou asem ophou vir 'n paar sekondes. Hierdie oefening sal jou help in die geboorte en die baba voor te berei vir die moontlikheid van die vertraging of die vloei van suurstof verminder. Sulke situasies kan optree tydens kraam en die verloop van die baba deur die geboortekanaal.

Elke voltooide oefening of eenvoudig swem vir swanger vroue is die beste soort oefening. Doen die beste om te begin met 'n eenvoudige oefeninge, is die implementering van wat bedoel is vir kort periodes van tyd, geleidelik die verhoging van hul intensiteit. As enige aksie in die water veroorsaak ongemak, moet jy ophou om opleiding en rus.

Vereistes vir watergehalte in die swembad

Volgens regulasies, moet die temperatuur wees 2-3 grade bo die water temperatuur. So 'n verhouding is optimaal gemaklik wanneer jy die swembad na die land. In hierdie geval, die water temperatuur aanwysers vir indiensneming van swanger vroue swem tot 21-26 grade Celsius.

As 'n reël, die water in die swembad is onderhewig aan 'n sistematiese skoonmaak en ontsmetting. Maar kan skadelik wees vir swanger vroue, sommige formulerings van skoonmaak mengsels. Byvoorbeeld, produkte bevat chloor, is teenaangedui tydens swangerskap en verwagtende moeders moet hulle vermy. Moderne mengsel vir sanitasie van water in swembaddens bevat silwer-ione, suurstof en ander verbindings van skadeloos en nie-giftige komponente. Daar is ook 'n ultraviolet watersuiwering stelsel. Sulke ontsmetting metodes nie die samestelling van die vloeistof te verander en dus allergiese reaksies in die deelnemers veroorsaak nie. Hulle het nie toksiese effekte het op hul liggaam, en daarom bied veilige swem vir swanger vroue.

In Minsk, byvoorbeeld, in elke poel gehandhaaf al die standaarde en riglyne vir die gehalte van water en die temperatuur toestande word streng nagekom word. Dit is waarom die poele die hoofstad van Belarus - die beste plek, die verskaffing van 'n gemaklike swem vir swanger vroue. Krasnodar in hierdie verband ook geen uitsondering nie. In die stad elke swembad is deeglik stelselmatig getoets.

gevolgtrekking

Dit kan afgelei word dat die vrou, verwagtende moeder, kan die swembad tydens die hele tydperk van swangerskap gebruik. Uitsonderings is tydperke van verslegtende gesondheid van toekomstige moeders en die verbod op die dokters. Waarneming van al die reëls van gedrag op die water , en hou by die program getrek afrigter opleiding, kan jy seker wees dat swem is veilig vir 'n vrou in die posisie en haar toekoms baba.

As die verwagtende moeder oefeninge gekies in die swembad as 'n vorm van fisiese aktiwiteit in hierdie interessante tydperk, dit korrek opgetree. Na alles, as ons nou weet, swem vir swanger vroue - voordele vir die moeder en kind. Hierdie lesse sal nie gaan tevergeefs en in staat is om die vroulike liggaam voor te berei vir alle toetse en stres, met wie hy in die gesig staar tydens lewering sal wees. Dit kan diskontinuïteite bekken weefsel, ligamente of erge pyn wees. Asemhalingsoefeninge in die water om die longe te berei en hulle na die korrekte funksionering by die tyd van aflewering. Dit is waarom, in die afwesigheid van kontra klasse in swembad - 'n goeie manier om jou liggaam voor te berei en hou dit in die vorm.