Uitstekende isolasie oefeninge - been verlenging in die simulator, sowel as been krul

In bykomend tot die basiese opleidingsprogramme vir die voete, wat insluit Squats met 'n barbeel, liggaam bouers gebruik en ander oefeninge vir die bene. In hierdie kamer is daar 'n baie geleenthede. Daar is baie verskillende maniere om bene te laai en 'n goed om bloed te pomp om die spiere tydens oefening.

So goed isolerende spesifieke groepe van spiere oefeninge vir die bene kan gebruik word in die simulator been verlenging en fleksie op die dyspiere. Daarbenewens, kan hulle gebruik word as 'n warm-up voor die swaar las op die bene gesamentlike beserings en te verhoed dat spiere trane. Laat ons elkeen van hulle oorweeg.

Been verlenging in die simulator

As gevolg van die feit dat die simulator mens toelaat om die vrag vlak akkuraat te beheer, hierdie oefening is gewild onder beide mans en vroue.

Uitbreiding been in 'n simulator kan ingesluit word in die opleidingsprogram onmiddellik na hurk barbeel - 'n reeks sal die bloedvloei na die quadriceps, wat sal bydra tot strek van spiere fascia en, dienooreenkomstig verhoog, verhoog spiergrootte hulself.

Hoe om uitbreiding te voer?

In die eerste plek is dit nodig om die bedryfstelsel arm simulator onder sy voete lengte stel. Voet aanraak die laer handvatsels afrigter in die gebied van die voet en die top handvatsels moet net onder die knieë. Slegs in so 'n verlenging van die bene in die simulator sal uitgevoer word in 'n tegnies korrekte.

Sedert die doel is om bloed invloei te verhoog om die spiere ná swaar hurk oefening soos volg uitgevoer moet word:

- Die eerste benadering kan gedoen word vir 15 spanne;

- doen been verlenging sit in die tweede benadering is nodig om die gewig te verhoog met 15-20% en doen sowat 12 herhalings;

- die uitvoering van 'n derde benadering, verhoog die lading deur 'n ander 15-20%, probeer om 'n oefening ongeveer 10 keer doen;

- Finale vierde benadering is om te begin met die verhoging van die gewig gelig deur 'n ander 15-20%. Probeer om die been verlenging sit in die simulator duidelik 8 keer (herhalings) maak. Onmiddellik daarna, verminder die las deur 25-30% en doen herhalings maksimum aantal kere. verwyder dan 25-30% meer gewig en weer die maksimum aantal herhalings uit te voer. Dan otdyshites vir 15-20 sekondes, verminder die las op dieselfde rentekoers en maak die maksimum aantal herhalings.

Na so 'n prestasie sal uitbreiding bene sposobtsovavat dat quads eenvoudig sal "brand" sit. Dit toon die korrekte prestasie en dat in jou beenspiere n groot hoeveelheid bloed ontvang. As gevolg van hierdie groot aantal voedingstowwe en minerale gaan op quads, wat sal bydra tot meer vinnige herstel, sowel as hul groei in grootte.

Buig van voete in die simulator

As jy wil kwalitatief te bestudeer en suksesvol ontwikkel die dyspiere, sonder sulke oefeninge as been fleksie in die simulator, kan eenvoudig nie doen nie. As dit korrek is, sal dit jou help om uit te werk presies hierdie spesifieke spiergroep.

Die opleidingsprogram moet ingesluit word tussen Squats of zhimom voete en 'n dooie trek, wat die maksimum bruikbare effek van die oefening sal voorsien.

Hoe om fleksie voer?

Tydens die voorbereiding vir die oefening moet behoorlik die simulator instel om jou parameters aan te pas. Ten tyde van die uitvoering van herhalings knieë moet lê op die rand van die bank, maar nie af te hang en rus daarteen. Stoot handvatsels moet in aanraking kom met die been onder die kuitspier om die ligamente kom, dus persoonlike besering voorkoming.

Vir maksimum spanning in die dyspiere, kan jy hierdie oefening doen soos volg:

- 'n eerste benadering tot 'n ligte gewig met 15 herhalings;

- dan verhoog die lading sodat jy in staat is om sowat 12 herhalings doen is;

- Die volgende twee benaderings is nodig om 'n piramide te maak. Verhoog die gewig aan hierdie, sodat jy kan korrek en in volle omvang tot 8 keer doen. herstel dan 20-25% en maak 6-8 keer meer. Daarna het nog draai af al deur 20-25% en maak die maksimum aantal kere.

Na doen hierdie oefening word dit aanbeveel om 'n bietjie dyspiere trek, om die spiere gelaai ontspan. Om dit te doen, met 'n bietjie gewig wat jy kan die dooie trek. Die vordering van hierdie kombinasie in die spiere sal baie meer intens voorkom as gevolg van die goeie werkende volume en strek gespierde fascia.

Uitvoering van uitbreiding en fleksie in die superstel

As jy reeds al die swaar oefeninge vir die bene gedoen en wil 'n finale lading gee op die spiere, is dit moontlik om uitbreiding en fleksie been superstel maak.

In hierdie simulator sal jou help. nadat die een benadering om onmiddellik voort te gaan na die implementering van die benadering van 'n ander oefening: fleksie-uitbreiding bene kan soos volg gedoen word. Byvoorbeeld, na die benadering been uitbreidings sonder res doen benadering tot buiging. is dus moontlik om te gebruik beide hierbo beskryf die eerste en tweede kringe, en moet probeer om uit te voer klassieke: die eerste benadering deur 12-15 herhalings, tweede en derde - 10-12, vierde 8-10, afwisselende oefeninge van buiging en been uitbreiding.

algemene foute

Dikwels, wanneer die uitvoering van sulke oefeninge is daar die volgende foute:

- onbehoorlik ingestel simulator, dit wil sê voor die uitvoering benadering beginners vergeet om af te haal die nodige parameters vir dit om te groei. Hierdie fout dreig sy beserings;

- 'n poging om die vrag, wat meer as 'n atleet kan maak vestig. In die uitoefening van vordering moet nie vergeet dat die korrekte chirurgiese tegniek moet wees op die eerste plek. Baie gewig jy kan dit nie doen met 'n volledige en tegnies korrekte amplitude, sowel as om te fokus en te isoleer die vrag op die regte groep van spiere.

Wanneer hierdie oefeninge is tegnies korrek, met behulp van die in die artikel beskryf tegnieke, kan jy beter resultate in die basiese hurk, bene bank, sowel as om 'n mooier en estetiese voorkoms van jou voete te gee. Onthou dat 'n goeie en behoorlike opleiding intensiteit op polozhitelnto voete raak die ontwikkeling van die hormoon testosteroon. Hy het op sy beurt, dra by tot 'n vinniger herstel en spiergroei.