Tegniek bollemakiesies agteruit. gimnastiek

Basiese akrobatiese oefeninge (bv slippers) is oor die algemeen beoefen liggaamlike opvoeding klasse in die laerskool. Dit is nuttig vir algemene fisiese ontwikkeling. Tegniek flip heen en weer is nie ingewikkeld, so, as 'n reël, probleme met hierdie oefeninge byna niemand daar. Maar die korrekte uitvoering van bollemakiesies - 'n noodsaaklike basis vir meer komplekse, wat goeie motoriese koördinasie, akrobatiese spronge.

Wat is gimnastiek?

Gimnastiek is 'n komplekse oefening, wat gemik is op die bevordering van en ontwikkeling van individuele spiergroepe. Om die belangrikste, hulp (terapeutiese), industriële, sport en gimnastiek te kan onderskei. Deur gimnastiek is oefeninge wat 'n goeie behels fisiese fiksheid en die vermoë om sy liggaam te beheer. Onder hulle is - die vallei, en die balansering van die verskillende akrobatiese spronge, wat, vreemd genoeg, ingedeel bollemakiesies en heen en weer vanuit verskillende posisies.

Daar word geglo dat die beste ouderdom om opleiding in gimnastiek begin - 4-5 jaar (in sommige lande - 2-3 jaar). Vir baie maande het die kind ontwikkel eenvoudige strekoefeninge en koördinasie, en slegs dan voort te gaan om meer komplekse. In ooreenstemming met veiligheidstandaarde gimnastiek - nie die mees "uiterste" vorm van fisiese aktiwiteit. Dit help om spiere te versterk en verhoog uithouvermoë, het feitlik geen kontra.

Wat is die slippers?

Soos reeds genoem, die ontwikkeling van basiese oefeninge (stroomversnellings en slippers) verbeter fisiese fiksheid, verhoog behendigheid, en die bevordering van die vestibulêre apparaat, en daarom, ontwikkeling van koördinasie. Die vermoë om 'n duikelen hulp uit te voer in die ontwikkeling van tegnieke kan val, wat nuttig in enige vorm van sport en in die alledaagse lewe sal wees. Bollemakiesies - 'n vereiste element van martial arts (jiu-jitsu, Sambo, en veral aikido).

Ook hierdie oefeninge is noodsaaklik vir almal wat gaan die kompleks akrobatiese bestudeer spring - hoofsaaklik verskeie bollemakiesies en flips. Man, goed dink hoe om 'n duikelen terug sonder probleme uit te voer dit op enige oppervlak te doen - beide sag en hard - en in staat wees om beserings te vermy. Die besit van jou eie liggaam en die kennis van sy vermoëns - 'n gevolg van die ontwikkeling van 'n eenvoudige gimnastiek eerste beginsels wat verwys duikelen. So, die vermoë om dit uit te voer is nie net belangrik vir kinders, omdat nodig is om die feit dat baie mense begin om betrokke te raak in sport (bv, stoei en parkour) in volwassenheid oorweeg.

Groepe vir 'n roll back

Groepe noem hierdie voorbereidende oefeninge, wat die korrekte implementering van 'n duikelen, skole, en ander elemente te verseker. Deur hulself, hulle is eenvoudig, maar die uitvoering flip terug tegniek bied 'n voorlopige verkenning van elkeen van hulle. Die volgende soorte groepe: sit, lê, hurk en breed. Groepering vir 'n roll kan uitgevoer word vanaf feitlik enige posisie: vaste rek, of hurk Seda. Nie uitgesluit groep van 'n lê-posisie op sy rug.

Wat ook al die aanvanklike posisie, is die groepering soos volg uitgevoer: gimnas buig sy bene, neem op die middelste bene en trek sy knieë na sy skouers. In hierdie geval, die kop leun vorentoe, terug is afgerond en die elmboë gedruk om sy kante. Soms, om te verstaan hoe om 'n duikelen agteruit doen, moet jy lei-in oefeninge - soos wieg. In hierdie geval, die gimnas begin hurk en druk sy ken teen sy bors en knieë, leun terug en rolle totdat dit die skouers van seks raak. Boude op dieselfde tyd het om op te staan. Sterk hoef nie 'n begin te maak in die uitvoering van swaai.

Veiligheid in tuimel gelede

Onderwys duikelen kom terug gewoonlik by die skool of kleuterskool afdeling onder leiding van liggaamlike opvoeding onderwyser of afrigter. Dit word voorafgegaan deur die ontwikkeling van 'n eenvoudige element - 'n roll vorentoe, en verskillende verwante oefeninge. Die afrigter help die kind om uit te voer die korrekte groepering en verseker dit indien nodig. Dit is belangrik om te leer te tuimel teen 'n gemaklike, sagte en dik mat. Tuimel is streng uitgevoer volgens die reël van die ruggraat. Jy kan nie buig jou nek aan die kant en kantel jou kop. Die rug moet afgerond word. Wanneer die flop is baie belangrik traagheid, sodat jy nodig het om sterk stoot, eerder as om net terug te val. Voltooiing van 'n duikelen, is dit nodig om te vertrou op die hande en nie op die kop.

Dit moet in gedagte gehou word dat onder swak vestibulêre apparaat is daar 'n risiko van duiseligheid. Daarom, uitvoering van bollemakiesies nuttig afgewissel met loop op 'n log of die randsteen, spring tou, rotasies. Mense wat onlangs 'n harsingskudding gely het, is dit nie aanbeveel om bollemakiesies draai.

Tegniek flip gelede

Wat jy nodig het om te sit in 'n volle hurk (gekraakte), met sy rug na die mat. Kop gekantel, sy knieë teen sy bors. Palm dus is op die vloer in die voorkant van 'n man. Moet kragtig stoot hulle en rol om op sy rug. Hierdie beweging moet glad wees. Raak die oppervlak van die mat skouerblaaie om sy hande aan sy kop, maer vingers beweeg en effens hulself in te samel om die las op die kop en nek te verminder. Dit is belangrik om die bene en rug reguit tydens 'n roll.

Net rol oor die kop, kan effens gebuigde knieë en aanvaar die posisie "stop te sit." Behoorlike terug duikelen die som van die tydige beweging van die hande en afstotingskragte. Trouens, uit te voer 'n duikelen makliker as om sy tegniek van teregstelling beskryf. Dit mag nodig wees om te oefen nie, maar met 'n besondere probleme hierdie aksie behels nie.

vereenvoudigde prosedure

Daaronder verstaan voer bollemakiesies agteruit toerusting op die skuins of wigvormige, maat. In hierdie geval het die gimnas nie konsentreer op die afstoting, en die beweging van die hande, rol oor op traagheid kop (soos 'n rollercoaster). Dit help die atleet om die meganika van 'n roll verstaan en maak die oefening meer gemaklik en veilig. Fokus op koördinering - die regte manier om die regte tegniek.

Variasies flip gelede

Na 'n eenvoudige oefening - agtertoe duikelen van die stop plakkery - is onder die knie het, kan jy aanbeweeg na meer komplekse en interessante variasies van hierdie element. Maar om te begin met het om opgelei te word hulp oefeninge - Sedu met reguit bene van die hoofpawiljoen. Dit loop soos volg: gimnas strek uit haar bene vorentoe en kantel sy kop op sy knieë. Op dieselfde tyd wat dit is gebaseer op reguit arms, strek so ver as moontlik terug. Hande moet op 'n ondersteuning (mat) geplaas word, en die eerste atleet moet die afrigter verseker. Jy kan 'n duikelen voer terug gebuig, gebuig agtertoe duikelen oor sy skouer en rug duikelen in die bogenoemde posisie van die handstand.

Die laaste oefening - die gewildste. Dit verskil van die konvensionele flip-flop is dat na die voltooiing van die rollende oor sy kop 'n atleet moet vinnig regop die bene en op dieselfde tyd reguit die arms. Wanneer leer hierdie oefening, moet 'n atleet vriend of afrigter te verseker: staan kant bene ondersteuning ten tyde van die uitbreiding.

belangrike punte

Maak nie saak hoe eenvoudig duikelen terug, 'n les op sy korrekte implementering, moet jy eers kyk. As al die basiese elemente van sport, terug duikelen gimnas moet uit sonder huiwering "op outomatiese." Gedra, As jy wil bollemakiesies die gimnas ervaar pyn en ongemak te oefen, is dit sinvol om te werk aan tegniek, in ag te neem, hoe om die artikel oefening spanmaats uit te voer. Dit is belangrik om te hergroepeer, goed af te stoot, tyd om jou hande te sit. Dit is nodig om te verhoed dat reguit die nek en uitbreiding van die rug tydens 'n roll. Vinnig rol en staan op hul voete - dit is wat die doel moet wees om 'n aspirant-atleet streef. Op die eerste fase van die opleiding gimnaste aanbeveel om mekaar te verseker (vir middellyf staan kant, die rigting waarin gereis is).