Hoe om die aantal opstote verhoog? praktiese aanbevelings

Dips is nie net doeltreffende krag opleiding oefening, maar dien ook 'n uitstekende warm-up in voorbereiding vir die opleiding. Hulle hoef nie te sporttoerusting gebruik en nie 'n beduidende belegging van tyd nie vereis. Maar onopgeleide mense is baie moeilik om 'n indrukwekkende resultate te kry. So, voordat jy begin oefen, is dit nodig om te verstaan hoe om die aantal opstote hierdie week verhoog.

Hoe om die korrekte posisie van die liggaam te neem?

Voor die uitzoeken hoe om die aantal opstote verhoog, wat jy nodig het om te leer om die korrekte standpunt in te neem. So, in die loop van elke benadering in die tradisionele posisie van die palm moet rus op die vloer op 'n afstand van 'n bietjie meer as skouerbreedte uitmekaar. Dit is nodig om voete en terug is uitgestrek in 'n reguit lyn. Net in hierdie geval, tydens 'n opleidingsessie sal gebruik bors, skouers, arms, en spiere sal in harmonie ontwikkel.

tipes opstote

Volgens die aard van die hand setting-ups, onderskei normale, wye en eng pushups. In die eerste geval, die palm geplaas op die skouer breedte. Breë formulering behels die vind van die ledemate aan die posisie waar die voorarm en die skouer gedeelte is reghoekig relatief tot mekaar. Met 'n smal "genoeg" palms is op borshoogte.

Normale instelling kan die hande aan die hoofklem op die uitbreiding van die triceps, skouers, bors spiere maak. Wanneer die plasing van die ledemate gebruik word in 'n wye posisie, triceps en bors. In die geval van die Hands val smal belangrikste las op die skouers.

maksimum vrag

Om te verstaan hoe om die aantal opstote verhoog, wat jy nodig het om soveel spanne uit te voer tydens benadering as fisiese vermoëns toelaat. Eerstens moet ons die maksimum verstaan. Deur die aanneming van die korrekte houding, wat jy hoef te opstote doen solank die spiere begin om te weier. Verder kan jy die tyd wat dit neem om die limiet aantal herhalings uit te voer op te los.

Rus tussen stelle

Na elke benadering is nodig om die spiere te ontspan gee. Res word aanbeveel soveel tyd spandeer aan die eerste benadering. Vir die grootste deel van onopgeleide mense, hierdie tydperk is ongeveer 20-30 sekondes.

Breek tussen workouts

Hoe om die aantal opstote verhoog? Sodat die spiere groei en gevolglik beter resultate, die liggaam neem 'n lang vakansie. Heel waarskynlik, sal eendag na die eerste oefensessie arms, bors en skouers pyn. So 'n reaksie is heel normaal. In hierdie geval, die beste oplossing, wat later 'n maksimum resultate sal lewer, lesse sal elke ander dag wees.

Vordering in die resultate

Hoe om die aantal opstote vinnig te verhoog? Dit is genoeg in elke benadering om te probeer om 'n paar spanne doen meer oordrag van die eienaarskap limiet. Heel waarskynlik, nie in staat wees om voortdurend te verhoog die aantal opstote op die volgende besluit-rek. Daarom, om vordering in die resultate die moeite werd om 'n paar weke te kry om te werk aan die voorheen gevestigde maksimum vlak. Eers nadat jy kan probeer om hierdie limiet oorskry.

Studie van verskeie spiergroepe

Om uit te vind hoe om die aantal opstote verhoog, moet jy dink oor 'n harmonieuse studie van spiere van die boonste liggaam. Dit dra by tot hierdie alternatiewe implementering van herhalings in individuele rakke. Byvoorbeeld, in die eerste benadering is dit moontlik om plek te die gewone opstote, die tweede en derde - vuis vingers óf breë of smal in die rek.

Die vorming van hul eie opleiding metodes

Hoe om die aantal te verhoog opstote? Hoe realisties is dit om die aantal herhalings in 'n week te verhoog? Hier is dit nodig om te fokus op sy eie maksimum. Byvoorbeeld, die push-up 20 beperking van die moontlikheid van die liggaam. As die gewenste resultaat is 100, in die bedrag van die daaglikse behoefte aan 'n sekere aantal herhalings doen. Wanneer en hoe hierdie resultaat bereik sal word, beteken dit nie saak nie. Die belangrikste ding is dat die totale aantal herhalings lei tot die gewenste parameter.

opleiding tegniek kan gebaseer wees op die voorbeeld hierbo soos volg:

• 2 stelle van 50 herhalings in die dag;
• 25 opstote, verdeel in 4 stelle;
• 10 spanne elke uur in die oggend en aand.

Dit aangebied 'n idee wat gebruik kan word vir die konstruksie van die opleiding baie maklik. Die belangrikste ding - om die werk te doen op 'n gereelde basis, in harmonie versprei die vrag vir die hele dag. Werk volgens die gekose skema word aanbeveel vir 10 dae. Aan die einde van hierdie tydperk, moet jy die resultate te evalueer, laat die liggaam te ontspan 'n paar dae.

Ter afsluiting

Soos gesien kan word, om die verbetering van hul eie resultate in opstote is nie so moeilik nie. Om dit te doen, moet net 'n gemaklike oefenprogram en gereelde oefening te bou. Ten einde die gewenste te bereik, moet dink oor die kombinasie van opstote met ander vragte, soos pull-ups op die bar, studie van die maag.