Uur draf voeg 7 jaar van die lewe?

In die laaste paar jaar agtereenvolgens het slegte resensies. Navorsers veg herhaal verslae van oormatige slytasie van die gewrigte en die gevare van stres op die hart. Baie atlete is gedwing om die tradisionele draf ten gunste van meer sagte vlakke te laat vaar. Maar baie van wat sypel in publikasies gewy aan 'n gesonde lewenstyl, mislei die leser.

Waarskuwings het 'n donderslag

Volgens statistieke, het die aantal atlete op die paaie is dalende. Byvoorbeeld, as in die Verenigde State van Amerika in 2013 gereelde jogs wat betrokke is by meer as 19 miljoen mense, is reeds in die laaste jaar van die ondersteuners van hierdie tipe van oefening het minder as 17 miljoen. Dit lyk counter-advertensies in werking tree. Baie mense eintlik glo dat draf hul lewens te vroeg uit te voer.

countermove

In wetenskaplike uitsprake kan maak nie definitiewe gevolgtrekkings, indien hulle nie bevestig deur ander soortgelyke studies. Vlak monster of inmeng met die subjektiwiteit van data wat verkry om 'n volledige beeld te bou. Dis hoekom kom na vore hersiening van werk kan ons tot die gevolgtrekking op grond van 'n paar eksperimente. Een so 'n studie is werknemers van die Universiteit van Iowa in samewerking uitgevoer met 'n kardioloog van New Orleans Karlom Lavi.

Hoe om kardiovaskulêre siekte te voorkom?

Die bevindings is baie oortuigend. Dit blyk dat pasiënte wat ly aan kardiovaskulêre siektes, met behulp van 'n lopende verleng hul lewens. Elke jaar, hartprobleme en bloedvate ronddra 17,5 miljoen mense. Hierdie syfer is die derde deel van alle geregistreerde sterftes. Die hart is ook 'n spier, dit moet gereelde oefening. Ons kan nie maak die hart om doeltreffend bloed te pomp deur die skepe, as ons nie verhoog die hartklop van die vereiste perke. Vir uithouvermoë opleiding, hierdie syfers wissel 133-157 slae per minuut, voldoende vir vet verbrand vrag in die reeks 114-137 slae per minuut.

Hierdie bevindings nie vorige resultate weerspreek

Baie van die bewyse wat hersien word deur 'n paneel van wetenskaplikes Karla Lavi, beklemtoon aanhangers van 'n gesonde lewenstyl tot matige fisiese aktiwiteit, wat optimaal is vir die hart oefensessie word beskou. Met ander woorde, om gesond te wees, jy moet net die daaglikse wandelinge maak. Dit is bewys deur 'n aantal grootskaalse epidemiologiese studies.

Ekstra jaar van die lewe

Maar wetenskaplikes is 'n paar addisionele bevindinge is ontdek. Dit blyk dat die lopie het 'n paar voordele bo loop. As ons glo dat die ramings wat, volgens die bevindinge van verskeie studies uitgevoer, intense oefening is in staat om van die toevoeging van drie jaar van die lewe. Dit is interessant dat jy hierdie voordele kan kry, selfs al begin om 'n aktiewe lewe te lei eerder laat, op 'n gevorderde ouderdom.

Daar is ook ander voordele

Bykomende drie jaar - 'n aanloklike vooruitsig, gegee dat die bedryf is 'n aangename ervaring. Wanneer 'n persoon met 'n draai versadig jou liggaam met suurstof verryk brein endorfiene, hormone van geluk. En hoe meer jou vrag, hoe hoër is die euforie ná draf. Die skrywers van die studie het voortgegaan om hul berekeninge. As jy 'n stoere aanhanger van die wedrenne op die snelweg en 'n gemiddeld van 2,5 uur per week spandeer, na 50 jaar van die aktiwiteit, wat jy spandeer jou lewe net 74 persent. Om meer presies te wees, elke uur loop gee jou sewe addisionele ure van die lewe. Jy sal in staat wees om die marginale voordeel te onttrek, as jy geleidelik verhoog jou kilometers. As jy elke week te bowe te kom vir ten minste 100 kilometer, jy doen dit omdat loop maak jou gelukkig.

Afhangende van die faktore

Kortliks stil te staan by hoe om berekeninge uit te voer. Wetenskaplikes het die geskiedenis en leefwyse 55 000 mense, wat toegeskryf kan word aan die risiko van voortydige dood bestudeer. Hulle het bevind dat dit sou wees as alle mense op dieselfde tyd hul uitkyk op die lewe hersien aan die hand van sekere parameters. Byvoorbeeld, as al die rokers gooi sigarette op dieselfde tyd, dit kan potensieel voorkom vroeë sterfte deur 11 persent. As al oorgewig mense in staat was om die liggaamsmassa-indeks van 25 of minder te verminder, kan dit voorkom 8 persent van voortydige sterftes. Maar vermindering hoë bloeddruk is noodsaaklik vir alle hipertensiewe pasiënte. As jy die figure op die skaal te hou van die tonometer is normaal, kan dit voorkom 15 persent van voortydige sterftes as gevolg van hartsiektes en bloedvate.

Vir 16 persent dit nie werk nie

Om presies te wees, kardiovaskulêre siektes eis die lewens van 31 persent van die inwoners van die planeet. Dit beteken 16 persent van hipertensiewe pasiënte sal voortgaan om te wees op die spel, selfs al is jy bloeddruk na normaal te verlaag. Maar wat as 'n kort tydjie minder prestasie op die bloeddruk monitor? Wat gebeur as die hart vereis gereelde oefening? Volgende, het die navorsers het 'n interessante vergelykende analise, wat die doeltreffendheid van verskeie vorme van fisiese aktiwiteit in vergelyking, verdeel hulle in vier groepe.

Watter vorm van fisiese aktiwiteit is die beste vir hartgesondheid?

Die eerste groep sluit in mense wat nie betrokke is by bestuur en lei 'n onaktiewe leefstyl. Hul las op die liggaam gemeet word deur loop of huiswerkies, wat minder as 500 minute per week spandeer (gelykstaande aan 75 minute van strawwe oefening). Die tweede groep was onaktiewe hardlopers. Hierdie mense is stewig betrokke is by die produksie en ander vorme van fisiese aktiwiteit, byvoorbeeld opleiding in die gimnasium (500 minute per week). Die derde groep is gebreek fisies aktiewe mense (ook 500 minute se stap of fisiese opleiding). Die vierde groep gevorm aktiewe hardlopers, bedryfskoste net 500 minute per week. Daarbenewens het hulle bloot hul liggame, en ander fisiese aktiwiteite.

resultate

Aktiewe hardlopers het na vore gekom in vergelyking met die ander groepe, maar dit is nie verbasend nie. Hul kanse om te sterf weens enige oorsaak tydens die studie het met 43 persent. Niemand sal verbaas wees dat mense wat 'n sittende leefstyl lei, self vrywillig straf tot voortydige dood wees. Maar is die mees interessante vergelykings gemaak tussen die twee groepe van aktiewe mense (hardlopers of hardlopers). Terwyl ondersteuners loop of fiksheid het 'n 12-persent wins, is aktiewe deelnemers ontvang het in die orde van 30 persent. In hierdie spesifieke vergelyking was run sterker aanduiding van gesondheid as ander vorme van oefening (selfs wanneer meer as die aanbevole minimum).