Wat is kreatien en hoe om dit te neem

Antwoord op die vraag: "Wat kreatien" waarskynlik moet nie beperk word tot woorde, dat dit bloot 'n sport te vul. In die eerste plek, is dit beskou as nie die gewildste, is een van daardie. Tweedens, die toevoeging is regtig baie effektief, wat bevestig word nie net uit atlete nie, maar ook die resultate van verskeie studies. Om te leer hoe om kreatien en die gevolge daarvan op die liggaam bodybuilder vertel die publikasie.

Om mee te begin - 'n bietjie geskiedenis. Ek maak hierdie stof Franse wetenskaplike in 1835. Daar is gevind in die eerste plek in rooivleis. Formulering kreatien is natuurlik geproduseer in die pankreas, lewer en niere. Die begin materiaal vir dit is die aminosure glisien, metionien, arginine. Dit sal opgemerk word dat srednestaticheskogo mans is geneig om te bestee tot twee gram van kreatien per dag. Toe die stof verliese word aangevul met etes en deur sy produksie in die menslike organisme.

So bevat gratis kreatien organisme sowat 40 persent, en 60% - 'n kreatien. Ons is veral geïnteresseerd in wat kreatien as 'n sport te vul. Hulle help om voorrade van hierdie stowwe die verskaffing van herstel van adenosientrifosfaat verhoog - ATP. Trouens, ontvangs van hierdie bymiddels verbeter spierfunksie soos bewaring krag. Dit is baie belangrik in die uitvoering van 'n hoë-intensiteit oefening.

Die meeste van die navorsing behels die gebruik van kreatien monohidraat. In hierdie verbinding die molekule van die aktiewe bestanddeel is wat verband hou met watermolekules. Aanvulling is beter geabsorbeer wanneer dit gekombineer met koolhidrate dit ontvang. Dit word bevestig deur verskeie studies. So, op die vraag van wat kreatien (sport aanvulling), kan jy die volgende antwoord gee: dit beteken veroorsaak aanvulling (toename) in voorraad binnespierse ATP.

Creatine is suksesvol gebruik word in die herstel van ATP. Die inhoud daarvan in die menslike liggaam is veel minder as die potensieel moontlik reserwes. Maksimum bereik met etes verryk met kreatien. Op sy beurt het die verhoogde vermoë van die liggaam soos die ontwikkeling van adenosine diphosphoric suur - ADP. Dit is ook interessant dat die beskou sport aanvulling verbeter spier funksie tydens die opeenhoping van glikogeen.

Hierdie verskynsel is belangrik vir die kardiovaskulêre stelsel met nie die verskaffing van suurstof. Verskeie studies het getoon dat glikogeen (vul dit) is nodig vir 'n stel van spiermassa en herstel. Creatine impliseer 'n ander vraag: "Is die atleet van elke benadering, hierdie byvoeging?" Dit moet verstaan word dat die meganisme van die aktiewe bestanddeel maak dit oneffektief vir diegene atlete wat uithouvermoë opleiding te oefen.

Dit is opmerklik dat die beste resultate word verkry atlete gehoor gee aan vegetarisme. Siklus kreatien ideaal moet nie lank wees. Trouens, die meeste studies die doeltreffendheid van fondse in die eerste week van gebruik en die gebrek aan beduidende vordering in die reeks gewig en produktiwiteit groei in die toekoms gewys.

Die ideale siklus kan beskou word as een wat nie meer as vier weke van sport aanvullings. Dit beteken die opstel van 'n voedingsorgplan vir die eerste drie weke van die neem van kreatien. aanvanklike dosis bereken soos volg: 0.4 gram per kilogram van massa sonder vetweefsel. Atlete wat 'n voldoende bedrag van proteïen kos ontvang en gereeld eet rooivleis, moet die dosis bo halveer.

Dit is vertel dat sulke dosisse van kreatien en by sy ontvangs, hierdie publikasie het egter 'n suiwer informatief van aard. Vir meer gedetailleerde instruksies oor 'n individuele basis kan verkry word van relevante professionele.