Wenke oor hoe om Nordic Walking pale kies

Stap - dit is die mees natuurlike en natuurlike soek verkeer vir die mens. Jy kan rond en so lank as wat die gesondheid kan loop. Nou Rusland loop klasse besig om in gewildheid, maar nie normaal nie, en Skandinawiese. In hierdie artikel sal ons praat oor hierdie soort van fisiese aktiwiteit. Ook, om die mees algemene vraag van beginners oor hoe om Nordic Walking pale kies beantwoord. Kom ons begin.

definisie

Nordic Walking - 'n ski-fees met (berg) stokke. Soms is dit Finse of Noorse ter ere van die dieselfde naam genoem die lande van die Skandinawiese Skiereiland. Hierdie fisiese aktiwiteit behels loop hand, en as ons kyk na die hele liggaam, dit werk 90% van die liggaam spiere. Stut versprei tussen die bene en die skouer gordel.

Die verhaal van

Hierdie styl van loop is aktief bevorder sport gemeenskappe van Finland in die 90s. Hul vernaamste argument was dat dit sluit die werk van ekstra spiere. Ook, is hierdie fisiese aktiwiteit toegelaat deur die Finse skiërs fiks te bly in die somer.

Nou is die hele wêreld weet dat hierdie Nordic Walking (hoe om te kies en te hou by die tegniek te bemeester, sien hieronder). Oral is amateur klubs. Wêreld Vereniging van die sport sluit 25 lande. Onderhandelinge oor die toetreding tot Rusland dit.

tegniek loop

Ons het reeds gepraat oor die feit dat die Nordic Walking hande aktief gebruik. Wat ander spiere werk? Natuurlik, bene en maag spiere. Maar ten einde laasgenoemde te gebruik, moet jy prop in die heupe terwyl loop, beweeg hulle links en regs. Die belangrikste ding - om te gaan natuurlik, en in elk geval jy sal die nodige lading kry. Terwyl stadig loop skuif die voet van hak tot toon. Jou arms moet effens gebuig by die elmboë, maar kan nie ver terugstaan die stok. die liggaam behuising moet effens vorentoe leun. Die opheffing van die regterbeen moet vergesel wees van die verwydering van die linkerhand met 'n stok, en omgekeerd. En, natuurlik, jy moet die ritme te hou. Dit kan jou help om toepaslike musiek in jou speler. Rustige nadenke sal 'n goeie nie bring.

In die afgelope paar jaar baie populêr geword in die soekenjins navraag: ". Nordic Walking met stokke om gewig te verloor tegniek" Hier is dit nodig om 'n verduideliking te maak. Geen spesiale toerusting verslanking loop. Gebruik die een wat ons hierbo beskryf, en die gewig sal weggaan. Gedurende skoolure jy ongeveer 400 kalorieë verbrand. Maar gewigsverlies is belangrik om twee dinge in ag te neem: dieet en sistematiese opleiding. As ons hierdie twee reëls te ignoreer, kan die gewig van die herstel vergeet word nie.

Hoe om 'n Nordic Walking pale kies

Dit is baie belangrik, veral vir beginners. Kom ons begin by die beskrywing van die tipes stokke.

Monolitiese of teleskopiese?

Stokke is monolitiese (die hoogte is vasgestel) en teleskopiese (verstelbaar in hoogte). Geskikte hoogte kan bereken word as: organiese groei + 0,68 x hoogte van die skoen uitsluitlike.

Wat gemaak?

In hierdie geval, as die keuse en aankoop van pale vir Nordic Walking, is dit belangrik om te trek op die materiaal waaruit dit gemaak is. Dit kan wees aluminium, koolstof vesel of veselglas met meer koolstof. Stok van aluminium sal beginners en die huur te pas. En ywerige stappers moet sterk, kan weerstaan swaar vragte, koolstof stokke.

Pro pen en swaard knope

Materiaal van die konstruksie van die handvatsel op die stok, moet die vel nie irriteer. Die beste van alles kurk vloer wat geskik is vir hierdie - dit is nie koel winter en warm in warm weer.

Op die handvatsel van die stok moet teenwoordig Koord (gordel) vir 'n strenger greep van die pols wees. As jy 'n hand oop te maak, sal danksy knoop stok in sy hand. gordel grootte moet gekies word volgens die waarde van sy hand. Dit moet nie te groot en sag op die pols wees. Moet ook nie vergeet van die loop in die winter wanneer handskoene hande. Stywe band sal net druk sy hand.

oor wenke

Aan die einde van die stok moet die teenwoordigheid van soliede metaal piek wees. Hierdie punt is universeel: dit is geskik vir loop op sneeu, sand, gras en grond. Ook in die pakket moet 'n rubber punt vir asfalt sypaadjie.

nuwelinge

Hoe om 'n Nordic Walking pale beginner kies? Dit is eenvoudig. Stop die keuse op teleskopiese pale gemaak van aluminium. En dit is beter dat die prys is nie hoog. Hoekom? Eerstens, kan die bogenoemde beskryf formule vir die bepaling van 'n gepaste hoogte nie al te pas. Net na 'n paar sessies atleet die optimale hoogte bevind vir hulself stokke. Daarbenewens, hoe hoër is die stok, hoe groter is die las. Dus is dit beter om te begin met 'n minimum hoogte. Goed en tweedens, kan Nordic Walking nie daarvan hou nie, en jy gooi haar te hanteer. Daarom is dit nodig om die mees algemene stok koop en nie om geld te spandeer op 'n professionele.

gevorderde

Opgeleide atlete weet reeds die optimale vrag vir hulself, sodat hulle pas soliede stok. In die bepaling van die hoogte van die vashou aan die bogenoemde formule.

kontra

Nordic Walking met stokke - 'n sport vir almal toeganklik en kontra hy doen nie. Selfs ouer mense is besig met hierdie soort van fisiese aktiwiteit. Ja, en daar is geen siekte wat sou inmeng met loop oefeninge. Daarbenewens, het jy nie spesiale plekke vir opleiding nodig. Dit kan enige plek gedoen word, selfs by die huis.

gevolgtrekking

Nou weet jy hoe om Nordic Walking pale kies. Moenie lui wees en gereeld te oefen. Sistematiese opleiding sal nie net verbeter jou voorkoms nie, maar ook die gesondheid te verbeter.