Bewuste voeding: basiese beginsels. Moet ek sit op 'n dieet?

Wat is goeie voeding? Miskien is dit onmoontlik om 'n spesifieke antwoord op hierdie vraag gee, want almal hul eie betekenis sit om hierdie frase. Verder, behoorlike voeding bepaal baie faktore (gesondheid, finansiële geleenthede, godsdienstige oortuigings, kulturele tradisies, ens). En in sommige gevalle op te los die dieet vraag gemagtig net om die behandelende geneesheer. Dus, meer huidige wettig en die term "kos bewus."

Wat beteken dit?

Bewuste voeding - 'n begrip van wat, wanneer en waarom jy eet. Die oorgrote meerderheid van die mense gebruik kos net om honger (op die rekenaar) te voldoen. In hierdie geval is dit maak nie saak wat sy het in die liggaam - gedeelte van 'n ryk sous of warm hond twyfelagtige gehalte.

Nog 'n probleem - dit is 'n skerp verandering in dieet. Byvoorbeeld, 'n persoon lukraak verteer lekkers, vetterige kos, kitskos, en op 'n stadium begin 'n streng vinnig waarneem. Of, na die lees van 'n artikel in 'n mode-tydskrif, iemand skielik tot stilstand kom eet na 18:00. 'N Paar dae later is alles terug na normaal, omdat dit onmoontlik is om te gaan met pynlike gevoelens van die honger is.

In hierdie verband, gedagtig eet - dit is 'n objektiewe noodsaaklikheid. 'N Mens moet nie meganies beperk jou dieet. Hy moet verstaan dat wat hy doen. Byvoorbeeld, vegetariërs nie vleis eet vir jare en het nie eens die behoefte aan dit voel. En hoekom? Want hulle is bewus van die doel van sy verwerping van diere kos, en die beperking nie bring hulle ongemak. In die behoefte om te soek na betekenis. Selfs in die dieet.

Hoekom dit doen?

Ongelukkig het baie mense verwys na liggies eet. Nietemin, bewuste voeding - bewuste lewe. Na aanleiding van hierdie filosofie help om die natuurlike intuïsie te ontwaak, op grond waarvan word bepaal deur die hoeveelheid voedsel wat die liggaam nodig het. Het jy geweet dat 'n produk (selfs die mees bruikbare) in die verwerking van die vrystelling van vrye radikale wat dronkenskap veroorsaak? Om te veg met haar liggaam spandeer 'n groot hoeveelheid energie. Dus, hoe meer ons eet, hoe meer die behoefte vir die daaropvolgende etes. Om hierdie moet 'n aantal van gevaarlike siektes, wat 'n gevolg van so 'n dronkenskap is bygevoeg.

Nog 'n rede om te gaan na bewuste voeding - dit is 'n geleentheid om te fokus op kwaliteit. Ek sal gewis met die skool gesin, baie mense weet dat die grootte van die maag is ongeveer gelyk aan vuis 'n man se. Dit is hierdie volume produkte sal genoeg genoeg te kry vir een maaltyd wees (op die dag, daar moet wees 5-7). Ek stem saam dat dit nie genoeg nie. Dit beteken dat in hierdie klein volume die maksimum bedrag van nuttige natuurlike produkte moet bevat.

Die belangrikste bepalings van bewuste kos

Vreemd genoeg, baie mense eet 'n suiwer meganiese manier, sonder om uitvoering te gee aan enige gegewe betekenis. As gevolg hiervan, die kos verloor sy oorspronklike betekenis en begin om die liggaam te bring leed aan te doen in plaas van 'n goeie. Die basiese beginsels van bewuste krag radikaal anders as wat gebruik word om die gemiddelde persoon. Ons kan die posisie van die konsep as volg formuleer:

• Eet net wanneer jy honger voel. Drie maaltye per dag, waaraan ons gewoond van kleins af, nie ooreenstem met die liggaam se behoeftes. Hoekom oorlaai jou maag 'n heerlike middagete van 3 Natuurlik, as jy absoluut wil nie eet nie. Maar moenie fisiese honger verwar van emosionele. as jy 'n slegte bui, hef dit alles behalwe kos.
• Leer om jou liggaam te hoor. Dit sal jou toelaat om net die kos wat jy regtig nodig het om te eet. Afhangende van die klimaat, gesondheidstatus, lewenstyl en ander faktore, sal jou liggaam heeltemal verskillende kos (van lig groente slaaie om heerlike vleisgeregte) vereis.
• Geniet die kos en die proses van sy verbruik. Vir hierdie doel te skep ons die gepaste omgewing so mooi geregte, servette, en ander eienskappe.
• Konsentreer op te eet. Tydens die ete in jou veld van visie moet geen rekenaar, geen TV, geen boeke, geen werkspapiere wees. Selfs as jy net besluit om tee te drink, verdiep jouself in die proses.
• Een keer 'n week te reël vir 'n vasdag aan jou spysverteringstelsel 'n rus. As jy die harde kwantitatiewe beperkings dra, net die vorm van voedsel te verander. So, kan jy die hele dag eet net vloeibare produkte.

Analise van die huidige krag af

Ten einde op die "regte pad" te kry, moet jy die foute wat gemaak is verstaan. As jy op 'n bewuste dieet, probeer om 'n dagboek te hou. Brand dit alles wat jy gedurende die dag geëet. Dit is geen big deal nie, want jy weet nog nie nodig het om jouself te beperk tot iets. Net deur te leer om hul optrede te los, jy die eerste stap in die rigting van hul verwesenliking maak.

Na 'n paar dae moet jy 'n gedetailleerde analise van die dagboek uit te voer. Jy sal sien dat daar 'n sekere stel van produkte, wat is die fondament van jou dieet. En iets in jou rekords, natuurlik, lyk oorbodig. Dus, die volgende keer wat jy ophou om te dink oor die vraag of dit nodig is om te eet is. Hierdie blog sal jy dissiplineer. Jy sal wil hê inhoud perfek te wees nie om te wees.

Stel jou voor dat jou dieet daaglikse rekord iemand anders sal lees. Ja, jy sal skaam wees as hierdie "kritikus" iets onvanpas sien inskrywings. So, sal jy voortdurend aan te pas jou dieet. Jy sal dink voordat jy iets ekstra eet, want dit is in jou "kos memoir" aan te gaan.

kos Basics

Bewuste voeding - bewuste lewe. Dit is geen oordrywing, want van wat ons eet, hang grootliks af van ons gesondheid en voorkoms. Daar is baie van die boeke, Internet hulpbronne en ander bronne van inligting oor behoorlike voeding. Maar hoeveel van hulle waardevolle inligting? Die belangrikste, en so weet jy. Dit bly net om te herhaal en te konsolideer:

1. Drink baie water. Verskillende kenners raai 'n half gebruik om 3 liter vloeistof. Hul koers van elke definieer self.
2. Verdeel die daaglikse voedsel gebrek het norm vir 'n paar truuks (5-7). Dit sal toelaat dat die spysverteringstelsel om meer produktief te werk, en honger sal minder akute wees.
3. Gooi die produkte met 'n hoë graad van verwerking. verfyn, maal, kook en ander manipulasies te verminder nuttige eienskappe van voedsel.
4. Beklemtoon die onversadigde vetsuur (omega-3 en omega-6), die vermindering van die bedrag van vet in die dieet van diere.
5. As jy 'n dieet (bv vir mediese redes) nodig het, instel jou dieet sodat die liggaam kry 'n dag nie minder nie as 1200 kcal.
6. Weier om te eet voor hy gaan slaap en fisiese aktiwiteit. Verskillende bronne dui verskillende tydsintervalle, maar jy moet jou eie grense te stel, met inagneming van die spoed van jou metabolisme.
7. Voor middagete, moet jy meer koolhidrate eet om energie te kry. In die middag, moet die dieet hoofsaaklik proteïen wees.
8. Eet meer rou groente. Dit is 'n ware vitamien "bom" en 'n goeie "kwas" vir die liggaam.
9. Nooit vinnig, want dit dreineer jou belangrike hulpbronne.
10. Opgee slegte gewoontes.

Gewilde metodes van bewuste kos

bewuste voedsel-program is suiwer individualno0 gemaak op grond van persoonlike voorkeure en gevoelens. Maar daar is 'n hele paar skemas en tegnieke wat algemeen gebruik word in die wêreld. Hier is 'n paar van hulle:

• Rou voedsel dieet en vegetarisme. Etiese motivering is deurslaggewend wanneer oor te skakel na 'n vertoning van die krag. Die man duidelik verstaan waarom hy weier om diere kos of hitte behandeling produkte. Maar met verloop van tyd, mense kom om te praat. Hulle is besig om die smaak van groente produkte besef, asook hul positiewe uitwerking op die liggaam voel.
• Vas dae en vas nie. Dit is 'n eenmalige maatreël, wat daarop gemik is om jou eetgewoontes te ontleed. Dit help om gedagtes te sit, asook hoor jou liggaam. Tydens 'n kort mislukking van die kos wat jy kan voel hoe dit is produkte, geure en aromas jy mis, en wat jy verwerping veroorsaak.
• Detox behels 'n volledige reiniging van die liggaam. Sulke maatreëls mense wat besef dat hulle 'n lang tyd nie eet toevlug. ook toevlug tot 'n soortgelyke mate die inwoners van gebiede met swak omgewing. Gewoonlik word hierdie metode toegepas in die vorm van kort termyn mono-dieet, wat die gebruik van 'n bruikbare produk behels. Dit mag wees jogurt, kruie, graan en groente of vrugtesap.

Verandering is nie die hoeveelheid maar die gehalte van die

Moet ek sit op 'n dieet, as die statistieke is bewyse van hul oneffektiwiteit? Wat jy nodig het om te verstaan dat jou gesondheid en figuur, tot 'n mindere mate afhanklik van die gehalte van kos, en nie uit sy hoeveelheid. Dit is nie so moeilik soos dit mag lyk. Dit is voldoende om jou te kombineer kos dagboek met kennis oor die basiese beginsels van goeie dieet. Dit laat jou toe om die nodige aanpassings te maak.

bewuste kos in teenstelling met dieet is dat jy duidelik verstaan wat jy doen en hoekom. Deur eenvoudige eksperimente wat jy sal in staat wees om hul eie unieke reëls van eet wat jy sal met 'n goeie gesondheid en normale liggaamsgewig te skep. So, jy verstaan dat gereelde maaltye - is 'n manier om die knaende gevoel van die honger, en 'n stukkie van die koek te bowe te kom - 'n gastronomiese genot en die dosis van glikogeen na spiere.

Taktiek "Bewuste stuk"

Vaardighede bewuste krag wat deur 'n persoon geleidelik. Om hierdie proses te bespoedig, beveel ons aan met behulp van 'n eenvoudige metode. Byvoorbeeld, die taktiek van "Bewuste stuk" is soos volg:

• Voordat jy jou maaltyd begin, gaan die inhoud van die plaat versigtig. Probeer om die vorm, kleur, geur en tekstuur van elke produk te bestudeer.
• Voordat jy 'n hap te neem in jou mond, haal diep asem van sy reuk. Dit behoort jou plesier bring.
• Wanneer die kos was in jou mond, hou eenkant die eetgerei. Dit sal julle verlos van onnodige haas.
• Ten volle konsentreer op kou. Jy moet al die geure van produkte voel. Probeer ook om 'n gevoel vir hoe hulle hul tekstuur verander te kry. As jy nie kan fokus, kou met jou oë toe.
• Sluk kos net wanneer jy voel dat dit geword het heeltemal homogeen tekstuur.
• Voordat jy die volgende stuk, wag 'n duur van 2-30 sekondes. Gedurende hierdie tyd, moet jy 'n aangename nasmaak voel en geniet dit.

Nog 'n belangrike reël

Die moderne mens moet net om vaardighede soos bedag eet bemeester. Reëls sal jou help om hulself vinnig herorienteer en gewoond te raak aan die nuwe regime ete. Een van hulle kan as volg beskryf word:

• Neem jou gewone bak en vul dit met kos, sodat die onderste helfte van die beloftes gebly sigbaar. Hierdie bedrag van voedsel wat jy nodig het om stadig te eet, gelei deur die taktiek van "Bewuste stuk."
• As hierdie bedrag van voedsel was nie genoeg nie, kan jy jou bord hervul. Maar hierdie keer was dit 80% van die pan moet vry bly. Hierdie gedeelte van die produkte moet ook stadig en doelbewus eet.
• As dit is wat jy is nie genoeg nie, is dit toelaatbaar vir die derde keer na die bord te vul as in die voorafgaande paragraaf.

Hoe om 'n bewustheid te ontwikkel?

In teorie, alles is eenvoudig en aantreklik te maak. Maar in die praktyk is dit blyk dat dit nie so maklik om te gaan na bewuste voeding. Die boek, geskryf deur die skrywers en volgelinge van die metode (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), gee die volgende aanbevelings:

• Kombineer eet met meditasie. Gedurende daardie as jy eet, is dit nie die omliggende stimuli nie meer aan jou raak. Jy moet jouself te dompel in 'n toestand waarin jy voel net jou liggaam en sy reaksie op sekere kosse. So, kan jy verstaan hoe kos invloed op jou gemoed en fisiese toestand. Hierdie eksperimente sal help om die regte dieet wat reg is vir jou op te wek.
• Oefen diep asemhaling. As jy voel baie honger, wat maak jy letterlik gaan vir 'n ete, stop en neem 'n paar asemteue. Slegs wanneer jy die innerlike balans voel, kan jy jou ete begin. As jy voel dat jy begin om weg van die stelsel, breek "ingeligte stuk," weer begin om diep asem te haal.

Intuïtief Eet: 10 Beginsels

Vir jare mense te martel self dieet in 'n vergeefse poging om gewig te verloor. So was dit met Dr. S. Hawkes, wat lank gely het van volledige. En net intuïtief krag het hom gehelp om nie net verloor meer as 20 kilogram, maar ook om die resultaat te los. Die betekenis daarvan is die liggaam sy behoeftes nie om te ontken (soos in die geval met die dieet), en om jou liggaam te luister, gee dit alles wat jy nodig het. Die essensie van die intuïtiewe krag word in die 10 beginsels:

1. Moenie sit op 'n dieet. Dit is nie net nutteloos, maar ook vreeslik skadelik.
2. Respekteer die gevoelens van die honger. Kos moet mens as 'n bron van vitale energie. Deur jouself te beperk, jy vroeër of later sal breek, veroorsaak onherstelbare skade aan die gesondheid. Leer jouself om die feit dat daar 'n behoefte net om honger te stil.
3. Gooi die krag beheer. Folterende tel kalorieë moet bly in die verlede.
4. Moenie sukkel met kos. Om jou tot die besef moet kom dat die mens kan en moet hê. As jy sal geniet in gastronomiese genot, sal jy beslis val deur, wat lei tot ooreet met al die onaangename gevolge.
5. Leer om versadig voel. Tydens die ete, moet jy na jou liggaam te luister. Van tyd tot tyd, moet jy wag in die ete te voel of jy gemaklik is.
6. Kyk vir bevrediging in eet. Neem die voorbeeld van Asiërs wat, vir die grootste deel, het 'n miniatuur figuur. Jy moet geniet elke happie. Dan sal die gehalte van die aantal verander.
7. Skei jou gevoelens van voedsel. Ons word gebruik om die stres te bind of te bly gebeure te vier met iets lekker. Probeer om te konsentreer op hul gevoelens en hul bronne, sonder dat hulle assosieer met kos.
8. Leer om jou liggaam te respekteer. Om mee te begin, neem die gelaatskleur, wat aan jou gegee deur die natuur. Net met jou liggaam in sy oorspronklike vorm, sal jy in staat wees om die krag vir self-verbetering te vind.
9. Lei vir die pret. Konsentreer op die oefeninge wat jy dynamis, nie uitputtend die liggaam.
10. Sorg vir jou gesondheid. Kies slegs die produkte wat bring jy 'n guns en gastronomiese genot.

resensies System

Al hoe meer mense wat kyk na hul gesondheid en figuur bewuste skuif op die krag. Resensies oor dié stelsel is soos volg:

• Verloor gewig verkry sonder die opstel van streng beperkings in kos;
• ontwikkel die vermoë om te geniet kos, ontwikkel die smaak resepte;
• aansienlik verbeter die funksie van die spysverteringstelsel, want verloor die gewoonte om te sluk kos sonder om te kou;
• verlore gevoel van swaartekrag te danke aan die golwende van die maag;
• uiteindelik verdwyn morbiede drang na kos;
• vinnig kom 'n gevoel van versadiging, en die gevoel van die honger raak so akute.

gevolgtrekking

Bewuste kos - 'n ware ontdekking vir diegene wat droom van 'n gesonde en pragtige liggaam. Na aanleiding van hierdie konsep, 'n persoon ophou om 'n gyselaar van voedsel wees. Hy is in staat om nie net die verskaffing proses te beheer nie, maar ook om te kry uit hom 'n ware plesier.