Bedrading handgewigte staande: Lood tegniek oefeninge, nuttige wenke

Opheffing van teling in die hande van die partye gee die maksimum vrag op die Deltoids. Hul opleiding kan jy die skouers visueel uit te brei en maak die figuur meer atletiek. Kom ons vind uit hoe om bedrading handgewiggies korrek uit te voer in die hand terwyl staan.

Watter spiere word gebruik tydens die opleiding?

Bedrading handgewigte staande kan die gemiddelde lading en die delta voorkant van die skouergordel. 'N klein mate met geaktiveer tand, trapesium spiere, posterior delta.

Die doeltreffendheid van die pomp die bogenoemde areas word verhoog deur die verrigting van addisionele opleiding met 'n barbeel. Fix die gevolg kan bedrading handgewigte staan in die helling.

Hierdie klasse bied 'n geleentheid om kwalitatief te bestudeer die skouergordel atlete van albei geslagte, vinnig vermeerder spiermassa beginners. Die bereiking van hierdie doelwitte kan wees deur wisselende die gewig van handgewiggies.

Vroue sodanige opleiding toelaat om die strenger figuur te vorm. Dit is egter die skoner geslag nie aanbeveel om te werk met 'n groot gewig, want oordoen kan maak die boonste deel van die liggaam te massiewe, soortgelyk aan die manlike.

tegniek oefeninge

hand bedrading met handgewigte in hand staan, is soos volg:

1. Daar word aanvaar beginposisie, waarin die voete is geleë op die skouer breedte.
2. Gevang die Halter, dan regop die liggaam behuising.
3. Die palms word omgedraai na mekaar. Die elmboog is uitgevoer minimum vou, wat in 'n statiese posisie vas. Gesê greep moet verander nie die hele opleiding.
4. Dit uitgevoer 'n diep asem en hou jou asem. Verdere styging uitgevoer hand, verdun in hand.
5. Halter aanleiding gee tot skouer vlak, gevolg deur uitaseming.
6. Aan die einde van die hand af, en ontvang sy aanvanklike posisie.

Bogenoemde volgorde van aksies moet herhaal word sonder ruk en vertragings. Teen hierdie tempo moet matig gehou word. Opheffing handgewigte by skouergordel is wat nodig is om uit te voer, in die vertroue uitsluitlik op gespanne deltoïedspier.

Bedrading handgewigte staan in die helling

Voorgelê oefening is 'n moet vir die skep van 'n aantreklike skouergordel. Die implementering daarvan kan net bykomende pomp balk agter Deltoids.

Hoe om 'n oefensessie, wat jy nodig het om die liggaam vorentoe kantel met die vorming van 'n hoek van 90 ^o. Opneem van 'n Halter, sit jy jou hande in die voorkant van hom. Soos in die vorige geval, moet die been effens gebuig by die elmboog. Verder is dit moontlik om te begin opheffing handgewigte staan in die gekantelde werk totdat die hoogtepunt van die skouergordel.

Dit is opmerklik dat in hierdie oefening is baie moeilik om sigbare resultate te bereik, omdat die helling van 'n aansienlike las aandeel val op jou rug spiere. Om die taak, en die maksimum vrag die doelgebied te verlig, na ontvangs van die beginposisie van die kop is genoeg om enige vertikale oppervlak begrawe.

nuttige wenke

Daar is 'n aantal praktiese raad, met die fokus op dit, kan jy die resultate van die opleiding te verbeter:

1. Die gebruik van handgewigte wat oorgewig is, moenie toelaat dat om te werk, terwyl die handhawing van perfekte tegniek. Die oormatige lading natuurlik veroorsaak dat die ledemate onnodig om te buig by die elmboë. Hierdie fout sal lei tot 'n skending van die vereiste beweging amplitude. Dus, 'n beginner-atleet aanvanklik aanbeveel oord aan die gebruik van lig Halter.
2. Prioriteit aandag word aanbeveel om asemhaling te betaal tydens oefening. Sy tydige vertraging is uiters belangrik, want dit laat die balans te hou.
3. Bedrading handgewigte staande vereis spanning en reguit die liggaam. By die uitvoering van oefeninge moet vermy wieg liggaam en die afwyking van die nominale vertikale as. Die hele las moet val op die skouer gewrigte. Ongebruikte spiere moet gelaat word in 'n vaste, skryfbehoeftes posisie.
4. Palm met handgewigte moet plaasvind uitsluitlik te neem deur die kante. Beur bors spiere of terug, die atleet verminder outomaties die doeltreffendheid van die oefensessie. Met hierdie benadering tot die organisasie van aktiwiteite om die gewenste resultate te neem baie meer tyd. Terselfdertyd, versuim om die korrekte tegniek waarneem stel voor die keuse te veel gewig.

Ter afsluiting

So het ons gekyk na hoe om bedrading van hande verrig met handgewigte staan in 'n regop posisie en kantel behuising. Ten slotte is dit opmerklik net dat die deltoïed spiere van die skouergordel goed aangepas is by die vragte. Daarom, om die doeltreffendheid van opleiding te verbeter, moet jy gereeld genoeg om plek te gewigstoename met handgewigte.