Die leemte in die maag (Voorlegging): beskrywing van tegniek, veral

Gou die somer, en baie mense in 'n haas om te begin om voor te berei vir die see seisoen, aangeteken in gesondheid klubs of probeer om die maag by die huis in te trek. Maar werk op die probleemareas, baie te make met die volgende paradoks. Die meeste moeilik om 'n plat maag te bereik. Daar word geglo dat ten einde sy vorm te verbeter nodig is om die pers te swaai. Maar in die praktyk, dinge lyk heel anders: die meer oefeninge vir die abdominale spiere, hoe minder sin. Dit is te wyte aan die feit dat die vet geleidelik omskep in 'n spier of onder die laag gevorm gespierde korset. A maag so oral en nie weg te gaan. Wat om te doen in hierdie situasie? die leemte in die maag - getroue assistent sal 'n eenvoudige oefening wees. Antwoorde oor hom gee atlete en amateurs. Oefening het gehelp om hulle te gaan met die probleem.

Hoekom is dit doeltreffend?

Wanneer die oefening is gelaai met die transversus abdominis. Die een wat die interne organe in plek hou. Gewoonlik veroorsaak buiging maag is sy lae toon. In sport val die belangrikste las op die skuins en eksterne spiere. Van training hulle begin Bouguereau. As gevolg hiervan, die maag ophou om te hang, maar dit sit nog uit wat voorlê.

Hierdie oefening maak die spiere werk is die kruis. Bodybuilders is lief vir om 'n leemte in die maag maak. Oefening verlig hulle uit bult "bondel senuwees". Dit help om die middellyf te trek.

Hoe om die maag stofsuig. voorlopige advies

1. Volharding - die sleutel tot sukses. Oefening "Die leemte in die maag" om gereeld uitgevoer word. Te kry 'n plat maag, sal jy nodig het sowat 'n maand van permanente indiensneming.
2. Met die eerste oogopslag lyk dit baie eenvoudige oefening, maar min mense kan behoorlik sy 1 keer uit te voer. Moenie moed opgee nie as iets nie werk nie.
3. Die resultaat is afhanklik van die nakoming van oefening toerusting in alle stadiums.
4. Op die oomblik is daar verskeie metodes implementering. Jy moet begin met die een wat die mees intuïtief en maklik lyk. Nadat het gehandel oor die meganismes van beweging, kan jy aanbeweeg na meer ingewikkeld opsies.

'N Vereenvoudigde tegniek

Vir beginners, is dit aangebied die mees bekostigbare opsie.

I. N:. Lê op jou rug met bene gebuig. Arms langs die liggaam.

1. al die geskors uit die longe lug, maar nie skerp nie, maar geleidelik, stap vir stap.

2. Dan, die maag is teruggetrek so diep as moontlik en hou in hierdie posisie vir ongeveer 15-20 sekondes. Geleidelik, kan jy die vertraging tyd verhoog. Die buik moet nie beweeg nie.

3. maag los asemhaal.

'n bietjie harder

Wanneer die beginsel is duidelik en dit is bekend hoe om vakuum maag doen in 'n lê-posisie, kan jy probeer om die oefening staande doen.

I. N:. Staan, voete skouer breedte uitmekaar.

1. Op die uitasem, buig jou knieë, bolyf effens vorentoe gedien as wanneer ry op rolskaatse. Palm val op die heup.

2. Wanneer die longe is leeg, die maag is teruggetrek en toegesluit in hierdie posisie. Waarin die hoof afwaartse effens gekantel, maar die oë kyk wat voorlê, rug reguit.

3. Linger in hierdie posisie vir ongeveer 15-20 sekondes.

4. Ontspan die maag, asemhaal, asem.

Net so kan 'n mens oefeninge uit te voer in 'n sittende posisie of in viere.

Asemhalingstegniek "Body flex"

Behoorlike asemhaling - een van die belangrikste komponente van sukses, wanneer 'n vakuum in die maag. Oefening is goed gekombineer met die tegniek van "Body flex." Uitaseming word soos volg gemaak:

1. In die eerste plek die lig is heeltemal vrygestel van die lug.
2. Nuut gevul met behulp van skerp inspirasie deur die neus.
3. Dan is daar 'n volledige, harde en lawaaierige Asem uit deur jou mond. Al die lug op dieselfde tyd as dit is geskors uit die longe.
4. Die buik is teruggetrek en is onder die ribbes vas.
5. Na 20 sekondes, om ontspanning en asem te wees.
6. asemhaling te herstel en herhaal die oefening.

Hierdie metode maak moontlik skoon longe. Dit is ook geaktiveer en uitgewerk die respiratoriese stelsel.

Die leemte in die maag. Oefening vir die "gevorderde", die perfekte tegniek

I.p:. Lê op jou rug met bene gebuig. Arms langs die liggaam.

1. uitasem. Lig moet heeltemal gratis van lug wees.

2. Trek in die maag. Bevestiging van die spiere in hierdie posisie vir 15 sekondes.

3. 'n bietjie asem, gevolg deur 'n spanning van die abdominale spiere. Terselfdertyd moet ons voortgaan om dit te betrek. As nie genoeg lug, dan is die eerste keer dat dit moontlik is om klein asem maak.

4. ontspannings- en asemhalingsoefeninge rehabilitasie. Asem of gees (afhangende van hoe die vorige stap is gedoen). Maar oefening is nog nie verby nie.

5. getuig, teken in die maag.

6. Spanning van alle abdominale spiere en abdominale stoot. In hierdie ophou asemhaal.

7. Asem, ontspanning herstel.

Terme van opleiding

• Om oefening was die mees doeltreffende, dit word aanbeveel om oggend of aand, of beter 2 keer per dag. So postprandial moet ten minste twee ure wag.
• Eerste daar sal genoeg wees vir 10-15 minute tot een benadering. Geleidelik, kan hierdie tyd verminder tot die helfte.
• Die aantal herhalings is individueel bepaal. tyd om te stop op die oomblik wanneer dit moeilik om asem te haal word: die optimale vlak van vrag kan as volg gedefinieer word.

voordele van oefeninge

Die leemte in die maag sal nie net pomp die abdominale spiere, verhoog hul vitaliteit en uithouvermoë, dit het ook voordele vir die gesondheid. As gevolg van die permanente terugtrekking masseer die interne organe, spysverteringskanaal, en sodoende hul prestasie te verbeter. versterk ook die rugspiere, verbeter postuur.

kontra

Dit is baie nuttig om gereeld stofsuig in die maag. Oefening kan egter wees in sommige gevalle verbied. Main kontra:

• Maagseer en duodenale ulkus. Vir enige siektes van die spysverteringskanaal - met omsigtigheid.
• Longsiektes.
• Probleme met die kardiovaskulêre stelsel.
• Vroue kritieke dae.
• Die draagtyd.

Draai die maag by die huis is 'n sprong. Die belangrikste ding - om te kry om hulself te betrek.