Sport en FitnessAerobics

Mooi en plat maag. Oefeninge vir abdominale spiere

Baie meisies is nie altyd tevrede met haar figuur - iewers wat nie reg hang, uitsteek, maar is nie genoeg nie. Dikwels is die probleem areas is dieselfde - dit is 'n gebied van die maag en boude. Maag pla nogal dikwels, veral met so 'n probleem in die gesig gestaar deur jong moeders wat wil harmonie en fermheid te herwin. Daarom, byna onmiddellik hulle probeer om fisiese oefening te doen. Vergeet van die mees basiese reëls en beginsels. Dat daar geen probleme vir die abdominale spiere oefeninge het hul eie eienskappe, wat ons nie moet vergeet nie.

Oefeninge vir die abdominale spiere moet begin met 'n bietjie warm-up van die hele liggaam. Vir hierdie doel, is die volgende aksies wat uitgevoer word:

  1. Voete skouer breedte uitmekaar, hande op sy kerfstok. Kantel jou kop na regs en na links. 5 hange aan weerskante sal genoeg wees. kantel dan heen en weer oor dieselfde aantal spanne.
  2. Mahi hande - eerste vorentoe, dan agteruit. Sodat jy gewerk skouer gewrigte en verstuitings kry nie.
  3. Die hange van die liggaam na regs, links, vorentoe en agtertoe. 5-7 hange aan weerskante sal genoeg wees.
  4. Squats. Voete skouerbreedte uitmekaar, arms wat voorlê. Die voete moet parallel wees. Hurk, sodat die hak is nie vas op die vloer. 10 herhalings is ideaal vir warm-up.

Die verrigting van 'n oefensessie, jy, in die eerste plek, om die spiere vir daaropvolgende beladings voor te berei.

Om oefeninge om die spiere van die maag te versterk uit te voer, sal jy 'n mat nodig het, so berei dit voor die tyd. Alle bewegings uitgevoer word op die vloer. Wel, wat? Gereed? Dan moet ons begin!

Oefeninge vir die spiere van die maag:

  1. Lê op jou rug, hande agter sy kop na die kasteel, bene gebuig by die knie, moet die afstand tussen hulle nie meer as 'n vuis. Sny lem van die vloer, behou in hierdie posisie vir 'n paar sekondes en dan stadig neerdaal. Dit is belangrik om te onthou dat die elmboë nie moet kyk na die plafon, en in die hand. Chin is opgestel, nie om die maag. Hierdie beweging versterk die spiere van die boonste pers tot 10-12 keer herhaal.
  2. Beslaan dieselfde posisie as in die vorige oefening. Nou ten volle in te samel die liggaam. Monitor die uitvoering spoed - hoe stadiger sal die lading, hoe beter is die spiere gewerk. 7 spanne.
  3. Doen nou die oefening vir die skuins abdominale spiere. Om dit te doen, knieë gebuig bene sit eenkant. Sny lem van die vloer, as in die eerste beweging, die posisie fix, gaan stadig. Aan elke kant voer 8-10 herhalings.
  4. Lê op jou rug, bene reguit, arms langs sy sye. Samel bene 'n 90 grade hoek, dan stadig laat sak, dus fiksasie pleeg op 'n 45 grade hoek beide in een en in die ander rigting. 5 vir herhaling van die begin af sal voldoende wees, en dan kan die tyd van fiksasie en verskeie herhalings bygevoeg.
  5. Beginposisie is dieselfde. Bene wat deur 90 grade, die hande van mekaar af. Ons probeer tone raak die hand, en dan weer terug en doen die beweging in die ander rigting. Baie moeilik en pynlik, om so te begin op 5 stelle sal die norm wees.
  6. Beginposisie is dieselfde. Verhoog die bene teen 'n hoek van 30 grade uit die vloer en doen Mahi in hand. Wanneer jy loop moet jy die spiere van die laer druk voel. Kyk vir asemhaling. 50 swaaie in die gemiddelde koers - is die norm.
  7. Oefening "boot." Beginposisie is dieselfde. Verhoog die reguit arms en bene so veel as moontlik en druk die abdominale spiere te voer swaai - sowat 30 keer.
  8. Beslaan 'n posisie as push-ups, maar sy hande terwyl hy op sy elmboë. In hierdie posisie behels alle abdominale spiere. Om dit te doen moet vir 30 sekondes op te staan los, dan gee 'n bietjie spiere te ontspan en weer te veg. Uit te voer sowat 15 benaderings.

Deur middel van hierdie oefeninge vir die abdominale spiere ten minste 2-3 keer 'n week, kan jy uitstekende resultate wat seker is dat die mense sien rondom jou te bereik.

Wees mooi en gesond!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.