Dieet vir droog. Basiese beginsels en spyskaarte

Droog - 'n belangrike stap in professionele bodybuilding. Maar as jy wil 'n gunstige verligting, onvoldoende toegang na die gimnasium te koop en uit te voer komplekse oefeninge. Nodig dieet om droog te word, en slegs dan sal dit 'n positiewe uitslag wees.

Droog - 'n verpligte fase, wat gevolg moet word vir stap stel van spiermassa. Atleet maande besig om spiermassa verhoog die "yster", en eet 'n baie. Dan moet dit streng en beperkende dieet veel wees. Droog "help" tekens van die verligting van spier en "brand" die ekstra vet wat het opgehoopte by die aanvanklike stadium. Net in hierdie geval is dit moontlik om sigbare en tasbare resultate te bereik.

Die belangrikste beginsels waarop berus die dieet vir droog, dit is wette wat moet voldoen aan almal wat wil om gewig te verloor en hou jou liggaam in 'n groot vorm.

Die eerste beginsel. Dit is onmoontlik om 'n "snack" koolhidrate reël. In hierdie geval, 'n fast-food hamburger, skyfies, nageregte moet vergeet vir 'n lang tyd.

Die tweede beginsel. Jy hoef nie te reken op 'n vinnige resultate, so 'n sterk beperking in die dieet nie sal lei tot positiewe, en, bowenal, voordelig vir die gesondheid en die vorm van die resultate. Sal nie begin droog en dieet "eet" te spiermassa. Verlies van 0,5-1 kg per week - is toelaatbaar koers. Groter aandag moet gegee word aan dit wat jy eet, eerder as kwantiteit.

Die derde beginsel. Dit is nodig om die bedrag van vet verteer te verminder. Van die verrykte in essensiële vetsure produkte, wat gebruik moet word kan salm, forel, olyfolie en lynolie genoem word.

Die vierde beginsel. Dit fokus op die aanbevole proteïen in die dieet. Vir spiermassa wat dit nodig het om te oorleef met 'n beduidende dieet beperkings. begin dan droog. Die dieet moet bestaan uit 'n lae-vet suiwelprodukte en vleis, eiers en hoender bors.

Die vyfde beginsel. Die voedingsbehoeftes nuttige koolhidrate en groente, want hulle is die beste bron van energie vir die liggaam. Heeltemal uitgesluit word van die dieet roomys, soet gebak, natron, alkoholiese drankies, koeke en 'n verskeidenheid van lekkers.

Die sesde beginsel. Om die perfekte resultaat te bereik kan gebruik word vet verbrand dwelms en bymiddels, waarvan 'n groot verskeidenheid van sport saloons en aanlyn-winkels het.

Daarom vir die droog dieet moet insluit voldoende hoeveelhede spoorelemente, vitamiene en kalorieë, omdat dit nie aanbeveel om aktiewe oefening stop.

Jy kan raai die volgende benaderde spyskaart.

ontbyt:

Opsie 1: Oatmeal op die lae-vet melk en 'n piesang. Tee.

Opsie 2. Bokwiet, 'n toebroodjie van koring brood en rooi vis (maar geen botter), koffie.

Opsie 3. gekookte eier proteïen en muurbal (pampoen) pannekoeke. Tee.

Opsie 4: Lae-vet jogurt en granola.

Opsie 5. omelet proteïene, sandwich van brood met semels en heuning tee.

Verpersoonliking 6. Semolina gekook in melk met byvoeging van nonfat droë vrugte (appelkose en pruime). Brood uit 5 graan kaas. Koffie.

Opsie 7. gekookte groente met 'n lae-vet vis en slaai setperke.

middagete:

Opsie 1: Groentesop, bokwiet en kap hoender, slaai van beet en wortels met lynolie.

Opsie 2. Sop met broccoli of blomkool. Gestoomde groente en gekookte hoender bors.

Opsie 3: Ear van salm. Gestoofde kool en gekookte beesvleis (kalfsvleis).

Opsie 4: sop met sampioene. Hoender patties gestoomde en gestoofde peper.

Opsie 5. Sop "Pickle" met kalfsvleis en bokwiet. Frikkadelle en gestoomde groente. Vrugte sap.

Opsie 6. Kharcho met rys en kalfsvleis. rissies gestop met groente. Kefir.

Verpersoonliking 7. Sop met hoenderborsie. Bokwiet met gestoomde witvis. Sap.

Aandete moet bestaan uit slaai met vars groente, gekookte vis en jogurt.

Dieet vir droog behels die gebruik van ten minste 2 liter suiwer water.