Kalorie graan

Dit is nie bekend waar het die idee dat graan - dit is 'n hoë-kalorie kos, maar dit is baie stewig omring deur die gemoedere van die meerderheid van die burgers. So vas dat vroue wil gewig te verloor, en soms hulle heeltemal uit te skakel uit jou dieet. En op dieselfde tyd 'n baie groot fout.

Kalorie-inhoud van graan is nie so hoog as wat mense dink. Heel waarskynlik, hierdie fout blyk te wyte aan die feit dat vroue kyk na hul kalorie-inhoud in droë vorm. In so 'n verpersoonliking, die syfer is regtig indrukwekkend oor 330 kalorieë per 100 g droë produk. Die spesifieke bedrag kan wissel na gelang van die spesifieke graan. Maar moenie vergeet dat die kalorie graan droog en gereed gemaak ernstig verskil. Na alles, is water bygevoeg word om die kruis, wat aansienlik verander die gewig van die finale produk, wat op sy beurt, raak die kalorie-inhoud.

Dit maak sin om te probeer om die aantal kalorieë te bereken in 'n paar van die finale pap. Ons bereken kalorie semolina. Droë grutten 100 g bevat 326 kcal. Oneerlik sal pap op die water wees. Op pint vereis 150 g van grutten. Om die totale kalorie waarde van die finale produk te bereken, is dit nodig * 326 (150 * 100) = 489 kcal. Nou moet ons die finale graan gewig weet: 500 + 150 = 650 aan die einde van die totale kalorie-inhoud gedeel deur gewig: 489/650 = 0,75 kcal per 1 g van die graan. Nou vermenigvuldig met 100 en kry 75 kcal per 100 g van semolina. Deur eenvoudige berekeninge het ons uitgevind dat die graan is nie 'n hoë-kalorie, as wat algemeen geglo.

Daar is nog 'n rede om graan in jou dieet in te sluit. Die feit is dat in die samestelling daarvan, is daar twee tipes vesel: oplosbare vesel, ook bekend as beta glucono, kan deur te dring na die bloedvate en raak die liggaam van 'n oormaat cholesterol, wat hulle toelaat en beveel in die spyskaart van diegene wat ly aan kardiovaskulêre siektes te sluit vaskulêre sisteem, onoplosbare vesel verwyder gifstowwe uit die liggaam meganies.

Om die mite te verdryf, wat van die graan mis, is dit sinvol om die benaderde kalorie graan bring.

Krupa / Calorie droë / Calorie in finale vorm

Bokwiet / 329 kcal / 150 kcal

Rys pap / 330 kcal / 130 kcal

Oatmeal / 345 kcal / 160 kcal

Natuurlik, die kalorie-inhoud van graan verhoog word indien die kook hulle met melk, met suiker, voeg 'n groot bedrag van olie. Dit is egter onmoontlik om dieselfde van die olie in die gemors te gee, want dit vet in selle van die liggaam vitamiene en minerale vervoer word.

A spoorelemente en vitamiene is ryk in byna alle vorme van graan. Al wat hulle nodig is om groot hoeveelhede van B-vitamiene, selenium en sink, en vitamien E. bevat Daarbenewens het elke graan het 'n baie ryk versameling van voedingstowwe. Bokwiet bevat groot hoeveelhede van yster en kalsium, wat bestaan uit verteerbare proteïene. Deur middel van hierdie bokwiet word aanbeveel om te gebruik vir die versterking van die kardiovaskulêre stelsel, soos voorkoming van lewer siektes, dit normaliseer die ingewande.

Semolina en hawermeel goed help in siektes van die maag, maar semolina kan allergieë veroorsaak, sodat dit nie aanbeveel vir klein kinders. Rys pap bevat groente-proteïen, wat perfek is opgeneem. Dit is waarom hierdie lae-kalorie graan is dikwels die basis vir 'n verskeidenheid van dieet.

Jy kan nie uit die oog van 'n meer omstandigheid, wat sowel as graan lae-kalorie, pap maak 'n ideale produk vir diegene wat wil om gewig te verloor verloor. Die feit dat die graan is stadig koolhidrate, en as jy 'n bord pap eet in die oggend, sal daar geen honger marteling om die menslike aandete wees. Dit verminder die bedrag van voedsel wat geëet word, en dus gewig op graan verloor is baie makliker as sonder hulle. Dit is dus 'n groot verskoning om stereotipes te laat vaar en in jou dieet nuttig pap te sluit.