Effektiewe Dukan Dieet: Menu vir die week vir elke fase

Dukan Dieet - 'n baie doeltreffende gewigsverlies stelsel wat ontwikkel is deur die Franse dokter-dieetkundige Pierre Dyukanom veral vir diegene wat nie werk om gewig te verloor en dan hou dit normaal.

Die hele dieet siklus is verdeel in vier fases:

1. "Aanval". Tydens haar intensiewe teling plaasvind vet proses. Hierdie stadium duur tot 10 dae, afhangende van die bedrag van die gewig wat jy wil verloor nie. Verloor gewig - 3-5 kg.
2. "Cruise". Gedurende hierdie tydperk, moet jy alles doen om die gewenste gewig te bereik maak. Die duur kan duur 5-10 weke. Dit hang alles af van jou gewig en begeertes. Terugstelbare gewig - 1 kg per week.
3. "Bevestiging". Hierdie stap help om die resultate te hou. Die duur van 'n individu hang af van die gewig wat jy laat val. Teen 'n koers van 1 kg - 10 dae bevestiging.
4. "Stabilisering". Gedurende hierdie tydperk, ons eintlik terug te gaan na die gewone dieet. Op hierdie stadium moet jy so lank as moontlik te bly. Toe die gewig is nie presies kom terug na jou toe.

vir Dukan Dieet kos wat by elke fase word aanbeveel, bevat die hoogste bedrag van proteïen. Die betekenis van die dieet is dat in die vertering van proteïen deur die liggaam verg baie energie. Veel meer as wat in die meeste proteïen voedsel.

Volgende aan elke stap - week Dukan Dieet. Bedags, kan jy jou dieet wees, want dieet nie streng beperkings op die proteïen volgorde en groente. Wat belangrik is, moenie afwyk van die instruksies te steur nie en verbode voedsel te eet.

Dukan Dieet: Menu vir die week vir die stadium van "aanval"

Gedurende hierdie stadium eet net proteïenvoedsel. Jy kan ook semels te eet of gebruik hulle afsonderlik te voeg.

• Ontbyt. In die oggend kan jy 'n heerlike en voedsame omelet van 3 eiers en 'n lae-vet melk maak. Tweede Beliggaming: hard gekookte eiers gaar of gekookte vis, die vloeistof (koffie of tee).
• Middagete. Kook die hoender of beesvleis. Jy kan bak. Moet net nie braai. Drink 'n glas vars uitgedrukte sap.
• Snack (uitgesluit kan word). Kook enigiets van seekos: garnale, inkvis en mossels. Vir die hoofgereg, kan jy 'n sny kaas (40% vet) by te voeg.
• Aandete. Dit moet maklik wees. As 'n variant: gekookte vis, jogurt of 'n koppie jogurt.

Dukan Dieet: Menu vir die week vir die "Cruise" fase

Op hierdie stadium is daar 'n afwisseling van groente en proteïen produkte. Verban pasta, brood, aartappels, mielies, ertjies en groente-olie. Bygevoeg elke dag kos semels.

• Ontbyt. Kook 'n stukkie hoender of kalkoen en eier. Jy kan 'n spyskaart nonfat jogurt by te voeg. Tee of koffie.
• Middagete. Soteer die groente, kook die vis. Vloeistof.
• Middagtee. Gekookte hoender of maer ham.
• Aandete. Gebakte vleis spiese, groente sop. Koffie of tee.

Dukan Dieet: Menu vir die week vir die verhoog "Bevestiging"

Op hierdie stadium kan ons weer eet aartappels, brood, pasta, groente-olie en koring. Daaglikse semels voeg tot die dieet. En begin 'n weeklikse dag van vas, waartydens eet net proteïenvoedsel (soos in "aanval" fase).

• Ontbyt. Gekookte hoender, laevet-jogurt of maaskaas en gekookte eier. Vloeistof.
• Middagete. Gekookte vis en gestoomde groente. Koffie of tee.
• Aandete. Geroosterde vleis of groente sop. Koffie / tee fasiliteite.

Dukan Dieet: Menu vir die week vir die verhoog "stabilisering"

Verhoog die daaglikse hoeveelheid eetbare semels.

• Ontbyt. Kook 1 eier of eet 200 g ham. Jy kan jogurt, 'n sny kaas, tee of koffie te voeg.
• Middagete. Kook hoender, kalkoen of vis. Eet 'n lae-vet maaskaas of jogurt.
• Aandete. Jy kan die spyskaart ontbyt gebruik.