Oefening "Plank" vir die pers, en gewig te verloor. Hoe om die "bar" te doen?

Daar is net 'n groot aantal van die jeug geheime, wat ook sal help om in stand te hou 'n goeie figuur. Maar vir baie van hulle wat jy wil om te onttrek, sal die yster krag en 'n aansienlike bedrag van die tyd, wat nie altyd genoeg nie. Maar daar is 'n paar maniere wat kan koop wat toeganklik lyk. En oefening "bar" vir die pers, arm spiere en bene - een van hulle. Met elke dag wat verbygaan raak dit meer en meer gewild, want dit kan jou help in die behoud van die gewig onder beheer. Met dit wat jy kan 'n getinte en skraal figuur te kry. Is dit regtig?

Watter eienskappe is kenmerkend van die oefening?

Hoekom "Plank" oefening vir die pers so aangetrokke aandag aan hulself? Al die saak is dat dit nie enige vereistes nie lê na die plek van teregstelling, die gebruik van doppe, om die teenwoordigheid van die vorm en 'n goeie fisiese fiksheid. Dit is in hierdie een en is die aantrekkingskrag van die opleiding. Daarbenewens prestasie tegniek is eenvoudig. En die resultate kan aangenaam verras wees. As die oefening is "bar" vir die pers sal gereeld uitgevoer word, dan uiteindelik kan jy 'n stywe maag, skraal dye, kry ferm boude. Verlore lelike kreukels wat by die middellyf en onder die skouers was. Al hierdie dinge klink baie aanloklik.

Dit is nodig om prestasie opleiding tegniek waarneem

Hoe om die oefening "kroeg" vir die pers doen? Toerusting standaard weergawe van hierdie opleiding is eenvoudig. Volg die volgende stappe:

• lê op die vloer op die maag (in plaas van die mat kan die kombers of mat te gebruik);
• buig elmboë so dat daar 'n hoek van 90 grade is verwerf;
• Ons versamel al hulle krag en lig die liggaam op die voorarms en op hul tone.

As gevolg van al die bogenoemde aksies die liggaam uit te rek en vorm 'n reguit lyn - die bar. En dit moet parallel met die vloer gaan.

Die kompleksiteit van die toerusting is nie anders nie

Hoe om "bar" uit te oefen? Korrekte en gemaklik te posisioneer jou elmboë direk onder jou skouers. Die deur die behoefte aangeneem posisie om te bly binne 1-2 minute. Alles sal afhang van die gewig en die fisiese toestand. Die ideaal is, is dit nodig om drie stelle uit te voer. Na die plek waar jy doen die oefening verlaat, nie nodig nie.

As jy opgestaan van hoe om die oefening "Plank" doen bevraagteken, kan ons sien dat daar niks ingewikkeld oor die tegniek van die uitvoering daarvan is nie. Hierdie sessie sal enige bekostig. Selfs diegene wat oorgewig is, kan sodanige opleiding uit te voer by die huis. Die resultate in hierdie geval is baie effektief.

Oefening "Plank" om gewig te verloor is so universeel dat dit beskikbaar is vir die hele wêreld. Maar ons moet verstaan dat ons dit gereeld moet doen, vertoon volharding en geloof in hul vermoëns. Aan die begin is dit nodig om te voldoen aan sy een keer per dag (3 stelle). Geleidelik, kan die aantal herhalings verhoog word tot die vlak wat jy nodig het om te ontwikkel. Dit is dus nodig om nie net die hoeveelheid nie, maar ook die uitvoering tyd benaderings te verhoog.

'N Meer komplekse weergawe van die oefening

Watter tipe oefening sluit "band" om gewig te verloor? Met verloop van tyd, moet jy aandag gee aan die kant staan. Toerusting van sy prestasie is soos volg:

• lê op die kant, met die klem op die arm gebuig in die elmboog, en op die laterale kant van die voet;
• tweede been moet op die heupe lê;
• bene moet bymekaar gehou word.

Skeur behuising van die grond, is dit nodig om te bly in die finale posisie vir 1 minuut. Jy moet 3 stelle uit te voer. Met verloop van tyd, sal dit moontlik wees om die tyd en die aantal herhalings verhoog. Dit is nodig om die kant van tyd tot tyd verander. Dit is noodsaaklik om te verseker dat die spiere het 'n eenvormige lading aan alle kante van die liggaam.

Eenvoudige aksies wat sal lei tot goeie resultate

'n oefening vir die pers - wat ander elemente kan 'n "bar" sluit? Girls met verloop van tyd, kan jy eenvoudig optrede gebruik om die doeltreffendheid van hierdie opleiding te verhoog.

1. Deur die aanneming van die klassieke rek, kan jy draai om jou hande en voete laat opstaan, hou by die eindpunt vir 'n rukkie.
2. Die verrigting van 'n laterale strook, is toegelaat om die bobeen te samel.
3. Jy kan gebruik maak van die sport bal, met die fokus op sy of haar hande of voete in die uitvoering van die opleiding.

Ons het besluit om die oefening "bar" te doen? Resultate wat verkry kan word deur Hom, manifesteer hulself na 'n maand van opleiding. Natuurlik, as hulle gereelde en korrekte werking van toerusting. Om die effek te verbeter, moet jy oorweeg om jou dieet. Ons moet probeer om uit te skakel uit jou dieet muffin. Dit is ook ongewens om te eet in die aand. Meer te kry getinte figuur is nie nodig nie.

Watter gevolge het die aktiwiteit "Plank"? resensies

Die resultate voor en na opleiding, volgens talle resensies kan eenvoudig getref. Hoe kan hulle openbaar?

1. Verhoog elastisiteit en toon van byna al die spiervesels van die liggaam. Dit geld ook vir probleemareas: boude, dye, maag, rug in die lem area.
2. Volgens die resensies, kan jy ontslae te raak van selluliet kry. Dit is moontlik om die eenvoudige rede dat daar 'n verbetering van bloedtoevoer na die weefsels.
3. Dit gaan terug versterking. Ook ontslae te raak van die pyn, wat dikwels voorkom in die lumbale streek. Dit is te danke aan die vorming van 'n sterk gespierde korset.
4. Hierdie oefening kan uitgevoer word in spinale osteochondrosis.
5. Dit sal die verligting van die bene en rug te verbeter.
6. Sal vet verdwyn. Dit is te danke aan die sterk werk van die spiervesels, waardeur sal oortollige vet te verbrand.

Dit is die effek van oefening het 'n "bar". Oorsig van die resultate voor en na workouts toon dat die opleiding sal help om 'n plat maag, elastiese bors en in 'n goeie toestand.

Voordele voer oefeninge

Wat ander voordele het hierdie tipe van opleiding? Daar is 'n paar aangename oomblikke, wat moet klink.

1. Uitvoering van die kant plaat (1 benadering) sal lei tot 'n verlies van 12 kalorieë.
2. Jy kan ontslae te raak van oortollige vet hande en ontoeganklik binneland ruimtes.
3. krag sal ontvang op jou liggaam sal meer sterk wilskrag geword. Ja, en selfbeeld sal aansienlik styg.

Belangrik aanbevelings wat sal help om goeie resultate te bereik

Daar is 'n paar voorwaardes wat effektiewe die oefening "Plank" maak. Die resultate is heeltemal afhanklik van hulle.

1. Asem egalig en rustig vereis. Los die spiervesels van die maag is nie nodig nie. Net werk vereis diafragma.
2. Probeer om beheer oor haar eie liggaam nie, elke spiergroep te oefen. Niks ernstigs is dat alles begin met die volgende dag pyn. Al hierdie onaangename oomblikke verdwyn as opleiding gereelde sal wees.
3. Aanvanklik sal daar 'n gevoel van ongemaklikheid en fiksheid wees. Sulke gevoelens is dikwels in al die nuwelinge, en verskriklike daarin is daar niks. Met verloop van tyd, sal alles wees.

Rush in die implementering van die opleiding moet nie

Moenie vergeet dat daar ook ernstiger in die uitvoering van bande. Maar hierdie werk moet gaan eers na 'n jaar van gereelde opleiding. Dit is 'n oefening in fitbole waarin klem gelê op 4 punte. Spesiale aandag word vereis V-vormige band, waarin dit nodig is om die posisie van hoof af te haal, met die fokus op die elmboë. Die hoek tussen die bene en die liggaam is om die brief te vorm V. Daar is baie variasies.

Die resultate sal grootliks afhang van die vrag en die tipe uitgevoer strook. In sommige gevalle, kan dit genoeg en twee weke wees om die spiere te versterk.

Etes moet korrek wees

Ons moet nie vergeet van voeding. Dit moet korrek wees. Anders, bereik die gewenste doel sal nie werk nie. Dit is nodig om op te gee carbonated drankies uit die vetterige, sout en gerookte kos. Uit die dieet moet verwyder word gebak en wors. Anders, kry 'n voordeel kan nie uit die opleiding. Alkohol gebruik word toegelaat, maar die mate nodig om te weet. As jy koffie drink, is dit nie nodig om room en suiker by te voeg.

gevolgtrekking

Planck - die beste oefening vir die pers vir die meisies. Dit moet egter in gedagte gehou word oor die wettigheid van die opleiding proses. Jy hoef nie te voel jammer vir jouself, as jy wil 'n goeie resultate in die kortste moontlike tyd te kry. Volg al die bogenoemde aanbevelings, werk op tegniek, en dan die positiewe uitwerking sal nie lank in die komende wees. Dit is om jou wil baie geluk in die implementering van die tegnies eenvoudige maar doeltreffende oefeninge.