Effektiewe gewigsverlies oefeninge by die huis vir

Klasse vir gewigsverlies by die huis om jou te help slim bly of verloor 'n Paar ekstra kilo's, sonder om tyd en geld op 'n besoek aan die gimnasium of fitness klub. Jy kan studeer by jou gekose tempo, te eniger tyd van die dag. Klasse verslanking huis ideaal vir jong ma's wat wil harmonie te herwin, want met 'n klein kind is dit moeilik om 'n geruime tyd om opleiding by te woon ter syde te stel. So kan gewig verloor en diegene wat net te lui om te gaan na die gimnasium. Slimming huis fiks en 'n baie besige sakevrou, wat as gevolg van 'n besige skedule eenvoudig nie in staat om tyd opsy gesit om die gimnasium te besoek.

'N huis oefenprogram is eenvoudig en vereis geen spesiale opleiding. Die belangrikste ding - moenie klasse mis. Oefening om gewig te verloor by die huis kan baie effektief as jy dit korrek en gereeld te doen. Oefeninge wat jy nodig het om te oefen en liefde, dek al spiergroepe, maak die figuur meer slank en mooi, help om ontslae te raak van selluliet, rekmerke en oortollige gewig.

Uit te voer oefeninge by die huis om gewig te verloor moet ten minste twee keer 'n week wees, op die volle omvang van die oefening moet 'n uur laat.

oefening 1

Beginposisie: staan, arms gebuig by die elmboë, voete uitmekaar. Hurk, knieë gebuig by regte hoeke en lig sokkies, haar hande doen swaai op en af.

Ons doen 16 spanne, as jy wil meer vet verbrand, verdubbel die bedrag van die oefening.

oefening 2

Ons sit op die vloer, hande sit hande op die vloer, effens afwyk skouers en kop, effens buig jou knieë, voete geplaas op die vloer. Moenie skop hulle voete 15 keer.

oefening 3

Lê op jou regterkant, moet die liggaam in 'n reguit lyn wees. Voorarm, regterhand en links pols sit in die voorkant van die bors. Ons begin om die linkerbeen buig jou knie. Herhaal 16 keer. Jy moet daarna streef om die hak boude kry. Toe hy gaan lê aan die ander kant en doen die prosedure met die regtervoet.

oefening 4

Lê op jou rug, hande ons plek in die span, palms gedruk teen die vloer. Bene in te samel en dan om die beurt laat die kante en terug na sy oorspronklike posisie. Oefening moet 32 keer herhaal word. Moenie buig jou knieë, liggaam en heupe moet 'n reguit lyn te vorm.

oefening 5

Word op die linkerknie, voorarm - op die vloer, buig die regterbeen by die knie en slaan dit sodat dit parallel met die vloer was. Uit te voer 16 swaaie regtervoet op, dan posisie verander en dieselfde doen met die linkervoet. Sorg moet gedra word dat die rug nie buig nie, aangesien dit kan lei tot onaangename sensasies in die rug.

oefening 6

Lê op jou rug, arms - sy kop, elmboë teel uitmekaar. Buig by die knieë, die voete op dieselfde tyd bly op die vloer. Ons lig die bolyf sodat jou skouers en skouerblaaie is nie die vloer te raak. Uit te voer 16 keer, rus en dan doen dieselfde hoeveelheid spanne.

oefening 7

Ons gaan sit en sit hande op die vloer. Bene effens gebuig en bo die vloer opgewek. Verhoog die bene tot sy bors. Die rug moet reguit wees, moet jou knieë bymekaar gehou word. Herhaal 16 keer. Na 'n kort rus, doen ons 'n ander sitting.

oefening 8

Hierdie oefening met handgewiggies. Lê op jou rug, versprei sy arms. In elke hand neem 'n Halter (2 kg) en dra hulle bo die bors. Ons doen 8 spanne 3 keer met 'n kort breek.

oefening 9

Lê op jou rug, sit jou hande in die kasteel bo die bors. Elmboë moet langs die stam geplaas word. Ons kry hande agter sy kop, hul geslag te raak. Ons doen 8 spanne 3 keer met 'n kort breek.

Oefeninge by die huis om gewig te verloor, kan dieselfde resultaat oplewer as in die sport en gimnasiums word gelei deur ervare afrigters. Die basiese reël - konsekwentheid en akkurate uitvoering van alle oefeninge. En dan jou pogings is seker om te slaag!