Oefeninge met handgewigte vir vroue en mans

Asof jy nie probeer om gewig te verloor, maak hulle ideale figuur met net een dieet jy dit nie kry nie. Vir die perfekte kyk, moet jy die regte kombinasie van gewig, vet en spiere het. As gevolg van die dieet kan die vetlaag verminder, maar veroorsaak dat die spiere om oefening met handgewiggies help. Daarbenewens het hulle jou te verlig van ekstra kalorieë, verbeter welstand en normaliseer metabolisme. Maar hulle is voortdurend die handhawing van spiertonus, help om die ouderdom-verwante veranderinge te stop.

Konstante gewig opleiding help versterk bene en osteoporose te voorkom, die risiko van kanker siektes van die ruggraat te verminder. Jy kan jou liggaam te boots met behulp van handgewigte, doen natuurlike bewegings sonder die hoek van rotasie van die gewrigte en spiere van die amplitude ontstellend. As gevolg van die aanbod van energie verkry en die hoof- en ondersteunende spiere. Oefeninge met handgewigte is baie uiteenlopend en is ontwerp vir byna elke spier in die liggaam. In totaal is daar meer as tweehonderd verskillende oefeninge, maar ten einde jouself te hou voldoende om van te kies net twintig van hulle.

Opleiding moet begin, maar hierdie keer met 'n pre-diens opleiding, dit is, moet jy eers uit te voer herstellende oefeninge, en slegs dan beweeg op na handgewigte. Aanvanklik besig met handgewigte drie keer per week nodig het, dan kan jy verhoog tot 4-5 keer vir 30-40 minute. Oefeninge met handgewigte help doeltreffend genoeg is om 'n mooi vorm te skep. Geen rede tot kommer dat dit ook sal spiere verhoog: kenmerke van die vroulike liggaam fisiologie sal nie toelaat dat dit gebeur. Inteendeel, hierdie oefeninge help om liggaamsvet te verminder, brandende kalorieë en verhoog spiertonus.

Terselfdertyd kry die liggaam raak van ure van opleiding deur 400 kcal. Sport gee 'n pragtige verligting van 'n vroulike figuur, veral die bors en arms, verhef bui en verhoog selfbeeld.

Oefening met gewigte vir vroue is gebaseer op 'n paar basiese elemente.

1. Eerste voer die oefeninge in 'n staande posisie, rug reguit, hande skouerbreedte uitmekaar. Hande met handgewigte moet beurte op die uitasem lift om skouer vlak en vertraging van 'n paar sekondes neem in hierdie posisie, dan terug te keer na die beginposisie uitgevoer asem. Herhaal 10 keer vir elke arm.

2. Dan, staan op effens gebuig bene om hande vas te hou met 'n handgewig aan die onderkant en leun vorentoe om sy hande hangend, sonder om te buig terselfdertyd terug. Gaan terug te druk vir 'n paar sekondes sy hande teen sy bors en verhoog hulle op, stygende op die tone. Alle herhaal 15 keer.

3. leun vorentoe en die verlaging van sy hande met handgewigte af, neem die been terug en up. Handgewigte neem in hand na sy hande te rig, pousering in hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Oefening uit te voer 15 keer. verander dan die been en dieselfde herhaal 15 keer.

4. leun met een hand op die rug van sy stoel, die ander met 'n handgewig oor die uitasem bring aan sy bors, hou haar styf as moontlik. Herhaal elke beweging 10 keer. voer dan dieselfde met die ander hand.

Alle oefeninge met handgewigte vir vroue moet uit sonder enige skielike bewegings so glad as moontlik uitgevoer word. Klasse is 'n komplekse moet uit gereeld met die maksimum konsentrasie gedra. Verkieslik na vragte na die liggaam rus op die volgende dag gee. Sulke komplekse is teenaangedui, vroue met hoë bloeddruk.

Oefeninge met handgewigte vir mans opgevoer, die waarneming van 'n sekere volgorde: eers die spiere van die voorarm ekstensor en fleksor, en dan die spiere van die skouergordel, dan is die torso, kuitspiere pers. Met al die oefeninge vir mans moet 'n groot krag las op verskillende spiergroepe wees. As 'n las is nie genoeg nie, dan is dit nodig om te leer die oefeninge met gewigte.