Hoe kry ek dunner bene vinnig

Moderne vroue is deeglik bewus dat die meeste mense aandag te gee in die eerste plek oor die stand van die liggaam. Hoe kry ek dunner bene, as hulle nie pas by jou ideale? In die eerste plek, begin om behoorlik te eet en spesiale oefeninge daagliks uit te voer.

Dieet moet noodwendig verander. Spyseniering hoofsaaklik invloed op die vorm van die liggaam. Selfs as jy die trein vir 2 ure elke dag, maar verteer 'n hoë-kalorie kos en oor die algemeen goed eet, verwag ons dat positiewe resultate nutteloos. Op dieselfde tyd, kan jy regtig af te gooi die gewenste gewig, maar veel om sy gesondheid ondermyn, en dan bel die ekstra gewig weer. Daarom, as jy twyfel oor die korrektheid van jou dieet, raadpleeg 'n dieetkundige. Die spesialis sal jy die korrekte spyskaart maak.

Hoe kan ek dunner bene met die krag kry? Daaglikse rantsoen moet verdeel word in 5 onthale. Die belangrikste volume van kos, eet by die middagete. Ontbyt is verpligtend daaglikse ritueel, en dit moet verantwoordelik wees vir 'n kwart van die voedsel wat geëet per dag. Aandete moet up gedoen word tot 19 uur. Maar dit is nie net die enigste voorwaarde vir die aandete. Dit is onmoontlik om aandete geregte het uit komplekse koolhidrate - dit is meestal kos graan. Probeer die aand om groente, lae-vet suiwelprodukte, vis eet.

Hoe kry ek dunner bene so gou as moontlik? Reël weeklikse dag van ontslag. Eet die hele dag daar is net 'n sekere soort van produkte, soos appels, jogurt, vrugte en groente. Alledaagse drink ten minste 1,5 liter vloeistof. Dit sluit nie net water nie, maar ook vrugte drankies, tee, en sappe.

Hoe kan ek dunner bene te kry? Wanneer jy jou dieet aangepas, dit is tyd om aan te beweeg na fisiese aktiwiteit. Oorweeg oefeninge wat jy kan doen by die huis elke dag. Hulle neem oor 40-60 minute. Daarom, pre-plan is om jou daaglikse skedule en blaai om te oefen in die oggend of aand.

Staan naby 'n muur gesig geslaan, sy hande op die oppervlak. Skuif jou gewig op die regtervoet, links, op te hef van die vloer af deur die druk van die kant. maak dan 'n swaai na regs in die voorkant van hom. Doen hierdie oefening 25 keer, dan oorskakel bene.

Ek lê op jou linkerkant en sit albei hande op die vloer. Op die inasem stoot uit die vloer voete en hande. Verhoog jou liggaam van die vloer af. Hou 'n paar sekondes in die lug, dan met 'n uitaseming neerdaal sywaarts. Herhaal die oefening, sit op die regterkant.

Sit op die hakke boude. Op uitaseming oordrag gewig aan die linkerkant en ek sit op die vloer naby die stop. Op die inasem lift en ek sit op die ander heup. Doen ten minste 20 herhalings aan elke kant.

Sit, reguit bene, hande trek vooruit. Begin om vorentoe te beweeg op die boude. Die afstand wat jy op hierdie manier sal slaag, moet nie minder as een meter wees. beweeg dan terug na agter.

Lê op jou rug, verlaag jou arms vrylik op die vloer, buig jou linkerbeen by die knie. Op die uitasem, lig jou regterbeen up, inspiratoriese laer sonder om te raak die vloer. Doen 20 herhalings. Verander bene en herhaal die oefening linkervoet.

Rol oor op jou maag, sit sy hande op die vloer. Op die uitasem, lig jou regterbeen op en hou hierdie posisie vir 35-40 sekondes. Getuig en verlaag dit op die vloer. Maak die opheffing van die ander been.

Hoe om dunner bene vinnig te maak? Doen self-massering van die voete. Gebruik enige anti-selluliet room. Vryf die room van knie en beweeg op die heup. massering tydens elke been - 5-7 minute. Gebruik die room in die oggend en aand daagliks.

Hoe kan ek dunner bene te kry? Volg die beginsels van behoorlike voeding, oefening en doen volg die self-massering. Dan redelik vinnig jy bring jou voete in 'n goeie toestand.