Hoe om gewig te verloor by die huis: oefening en voeding

Met die koms van die lente begin elke vrou om te dink oor die komende vakansie op die strand as jy gelukkig om af te gooi die las van opgehoopte probleme kan wees en, oë toe, ontspan en vergeet van alles. Hierdie langverwagte tyd verg voorbereiding nie net met die materiaal aspek nie, maar ook 'n fisiese een. Nie elke vrou na 'n lang winter kan spog met van 'n perfekte figuur en die gebrek aan gewig te verloor. Op hierdie punt ontstaan die vraag: "Hoe kan ek gewig by die huis verloor?"

In samewerking met 'n gesonde gebalanseerde dieet oefening invloed op die metaboliese prosesse in die liggaam. Jy weet nie hoe om gewig te verloor by die huis? Oefening en dieet kan lei help om die gewenste doel - 'n skraal figuur. As sielkundiges sê, die belangrikste ding - motivering.

Hoe om gewig te verloor sonder dieet by die huis?

Om die doel te bereik, kenners raai om alles geleidelik doen. Die beste resultate is geneig om diegene wat nie in 'n haas en is geskik vir die geval rasioneel te soek. So, hoe om gewig te verloor by die huis, as jy nie wil hê om hulself te beperk in krag? Natuurlik, met die hulp van oefening.

Nie almal kan bekostig om te gaan na 'n fitness klub. Soms is dit ELEMENTARY nie tyd het, en wil altyd goed lyk. Diegene wat nie genoeg geld op 'n persoonlike afrigter by die gym, sal ook wil weet hoe om gewig te verloor by die huis. Daar is 'n verskeidenheid van gimnastiese oefeninge om gewig te verloor. Volgende, sal ons jou wys hoe om gewig te verloor , terwyl die werk uit by die huis.

Oefeninge met gimnastiek stok

1. Staan in 'n stabiele posisie, versprei sy bene uitmekaar op 'n afstand van meer as die wydte van die skouers. Neem 'n gimnastiese stok in sy hande aan beide kante. Dit kom haal soveel as moontlik, neem 'n asem, hierdie keer om die eenheid te draai na regs en gebuig om haar terug te sit hakke. Getuig. Vrylating van die stok en hul hande in te samel. Inasem, draai liggaam na links en gebuig om sporttoerusting te neem. Getuig. Herhaal klomp in elke rigting.

2. wydsbeen sit, wyer skouers, 'n stok - voor, met 'n ondersteuning op die vloer. Sit albei hande op die boonste deel van dit. Leun op 'n stok, neem die linkerbeen en uitasem. Klim met die hulp van sporttoerusting aan die begin posisie en neem 'n asem. Herhaal die oefening, hurk op elke been.

3. Die bene bly in dieselfde posisie. Gimnastiek stok tot in die uithoeke neem en sit terug op die boude. Maak 'n draai van die stam na regs. Terselfdertyd moet jy tel die linker kant van die stok. Neem 'n diep asem. Terug te keer na die beginposisie, getuig. Herhaal die oefening in elke rigting ten minste drie keer.

4. Plaas die stok met 'n verwagte ondersteuning op die vloer. Bene effens bymekaar gebring. Op 'n kort uitasem links na reguit been spring oor 'n stok, beweeg op hierdie punt die bopunt in die linkerhand. Dieselfde beweging na die ander been te doen. Tydens die beweging van die stok in die ander hand moet moontlik wees om die terug te buig, op die maag om 'n sintetiese kolf vorm, dan reguit op, wat reeds in die eerste posisie. Herhaal tot moegheid.

5. gimnastiek stokke vertaal vorentoe en hou beide kante. By tye uit te voer die liggaam draai na regs, twee - aan die linkerkant. Moet herhaal word aan elke kant tot 'n gevoel van ligte moegheid.

Oefening lê op sy kant

Beweging eerste wat uitgevoer moet word op die reg, dan aan die linkerkant.

1. reguit jou linkerhand en plaas langs die liggaam, regterbeen gebuig. Dit kom haal terselfdertyd met die regtervoet en neem 'n asem. Verlaag die arm en been, getuig. Herhaal 7-14 keer.

2. Die regterarm en been is in dieselfde posisie. Lig die linkerarm reguit, buig terselfdertyd beide knieë. Dit is belangrik om 'n maksimum trek sy knieë na sy maag. Gedurende die spanning 'n asem te neem, ontspan, - getuig.

3. Begin posisie is dieselfde. Bene reguit, linkerarm langs die liggaam. Dit kom haal - inasem, draai die gebuigde knieë na die maag hand - getuig. Maak oefening 6 keer.

Die oefeninge in die rugliggende posisie

1. Beide bene buig by die knieë, sit jou hande op jou maag. Dit is nodig om die maag te blaas. Op die inasem so veel as moontlik is vir hom belangrik om te hou uit, jy uitasem op die teendeel, geleidelik te trek, op dieselfde tyd druk die boude. Oefening moet ten minste 14 keer gedoen.

2. Oorblywende in dieselfde posisie, verdun die arms en bene so veel as moontlik om die kante. Albei hande op die vloer, moet jy op jou linkerkant en regtervoet, naamlik die tone, om die palm van sy linkerhand uit te kom. Hierdie beweging moet uitgevoer word op die uitasem. Op die inasem om terug te keer na die beginposisie. Doen die oefening in die regte rigting. In elke kant moet ten minste 6-8 keer gedraai word.

3. Lê op jou rug met knieë gebuig, hande agter sy kop wond, maar nie oor die kasteel. Vingers behoort aan die agterkant gehou word. Dit is nodig om die heupe en knieë so veel as moontlik in te samel om op te los in die hand. Terwyl asemhaling, moet bult maag. Neem die beginposisie as jy uitasem steil maag. Maak 6 herhaal.

Oefening in die lê-posisie

1. Sit jou hande onder ken. Lig jou regterbeen en neem 'n asem. Tydens uitaseming, maak dit moontlik vir die links en probeer om die vloer te bereik met die tone. Dit is belangrik jou elmboë te neem nie van die vloer af. Doen dieselfde met die ander been. Elke herhaal die oefening 4-8 keer.

2. Brei die arms vorentoe en versprei sy bene uitmekaar 'n bietjie wyer. Waarna hulle in plek, draai op jou linkerkant en die regterkant reguit na agter in die kattebak vloer kry. Dit is belangrik om hierdie skuif op die inasem maak en terug te keer na die beginposisie as jy uitasem. Maak 6 herhalings elke hand.

3. Teken op voorarms en tone, lig die bekken effens en draai die bolyf na links, buig die linkerbeen op die knie en kry hulle regterelmboog - asem. Daarna het, neem 'n asem en staan stadig maar seker. Herhaal dieselfde met die ander hand.

4. Hands om in 'n einde te maak aan die voorkant van die bors in die palm van jou hand. Voete bymekaar. Gebaseer op die palm en speleologie in die lae rug, getuig. Ten tyde moet dit die hak te neem, laat jou hande op die vloer. Neem 'n asem. Herhaal.

Oefeninge in 'n staande posisie op sy knieë

1. inasem en verhoog jou hande, ontspan, en laat hulle val, effens vorentoe leun. Getuig. Herhaal sewe maal.

2. Lig jou hande terwyl die neem van 'n diep asem, sit op die vloer aan die linkerkant en uitasem. Skerp opstaan, die opheffing van sy arms - 'n asem, neem die reg - getuig. Herhaal 7-12 keer.

Die oefeninge in die knie-karpale posisie (handeviervoet)

1. Lig jou kop en pelvis, neem 'n asem. Gedurende die uitaseming trek die spiere van die nek, kop en pelvis down, oorkoepelende sy rug. Dit is nodig tydens die oefening aan abdominale asemhaling (asem - maag is opgeblaas, uitaseming - die maag getrek word) te gebruik. Maak 10-12 herhalings.

2. Maak omsendbrief (rotasie) beweging van die bekken aan die kant, probeer om oor te buig by die middellyf in dieselfde rigting. Herhaal 10-14 keer aan beide kante.

3. Sonder die verskuiwing van die hand weg, verwyder linkervoet terug boude te sit op regte hak. Neem 'n asem. Beweeg gebuig by die knie linkerbeen vorentoe totdat dit tussen jou hande. Ek nodig het om te gaan lê op die linkerknie en uitasem. Neem 'n beginposisie. Herhaal met elke been 'n klomp van die bewegings van 5-7 keer. Aan die einde van die oefening wat jy nodig het op jou rug te lê, ontspan jou spiere.

Ander metodes van fisiese inspanning

Hoe om gewig te verloor op 'n oefenfiets by die huis? Is dit selfs moontlik? Sommige mense dink dat die gebruik van die oefening fiets in 'n kort tyd wat jy kan ontslae te raak van 'n paar kilogram kry. Trouens, mense wat wonder hoe om gewig te verloor by die huis, resensies van so 'n metode verskillende linkerkant.

Die meerderheid sê dat om gewig te verloor op hierdie manier sal nie werk nie. Maar dit is moontlik om die ander, nie minder nie as wenslik vir baie vroue die effek te bereik: die spiere van die boude en dye strenger en word rek, vorm - meer aanloklik.

Terselfdertyd, terwyl ander meen dat die gewig kan herstel op 'n gereelde indiensneming, maar net geleidelik. So as jy wonder oor hoe om gewig te verloor op 'n oefenfiets tuis kyk en die moeite werd, maar nie onmiddellik resultate verwag.

Verloor gewig en in stand te hou 'n normale gewig kan ook die spring tou of torsie hulahupa (hoepel) gebruik.

Hoe om gewig te verloor by die huis vir 'n week?

In die afgelope jaar, 'n groot aantal bevorderings wat verband hou met die verlies van gewig. Met TV-skerms en televisies uit die bladsye van die mode tydskrifte, kyk na ons mooi mans en vroue en wenke oor hoe om gewig te verloor by die huis vir 'n week met die hulp van 'n ander twyfelagtige dwelm of simulator gee.

Kenners het bewys dat om gewig te verloor met 10-15 kg per week is eenvoudig onmoontlik sonder skade aan die liggaam. Al hierdie metodes is gebaseer op die beginsel van vas, wat op sigself is vir die onvoorbereid persoon is ontoelaatbaar. Die beste is die gewigsverlies van 1-2 kg per week.

Die beginsels van 'n gesonde dieet om gewig te verloor

Hoe om gewig te verloor by die huis sonder ongemak? Baie hang af van die kos. Dit is nodig om vetterige kos, meel en soet (en daardeur die vermindering van kalorie-inname) uit te skakel, om die gebruik van speserye en warm souse wat die eetlus te verbeter en maak jy meer eet beperk. Die laaste maaltyd moet nie later nie as 18:07 wees. Jy moet gereeld, maar in klein porsies eet. 'N Persoon moet laai, maar wat jy nodig het om 'n lae-kalorie kos te kies. Voorkeur word gegee aan die beste groente in enige hoeveelheid, maar terselfdertyd moet 'n proteïen in die dieet - 'n lae-vet vleis of kaas. Kos is beter om nie te braai, en kook of bredie.

Die meeste vroue probeer om gewig te verloor tydens 'n dieet met 'n baie lae kalorie. Dit is verkeerd. Indien 'n persoon energie tydens oefening sal bestee, en met 'n bietjie om te eet, is die resultaat - moegheid en gebrek aan energie. Die dieet moet gemaak word met inagneming van fisiese stres as jy oefen.

Geleidelik, die beginsels van 'n gesonde dieet sal in jou lewe, en jy sal nie meer vra oor hoe om gewig te verloor by die huis of in die gimnasium. Na die waarneming van hierdie reëls, is dit moontlik om 'n gesonde gewig te hou, en dit is baie makliker as om ontslae te raak van die ekstra kilo.