Hoe om die bors spiere van die bors verhoog en te versterk?

Ten spyte van die feit dat die meeste mans lei 'n onaktiewe leefstyl en nie gaan na die gimnasium, die meeste van hulle wil hul spiere uitgestaan en sy bors was sterk en stewig. Moderne leefstyl, waar tyd self is uiters klein, dikteer sy eie terme, as gevolg van die gimnasium is nie altyd moontlik nie. Maar moenie moed opgee nie, want ten einde hulself te handhaaf in 'n goeie fisiese vorm kan en moet doen by die huis. Hoe om te verhoog die bors en wat oefening om hierdie prodelyvat doen?

In die eerste plek, moet jy jouself vertroud te maak met 'n paar van die oefeninge vir die bors reëls waaronder jy kan maksimeer om hulle te versterk in die kortste moontlike tyd:

Reël 1 moet ontwikkel opleiding skedule en maak dagboek van selfbeheersing. Die belangrikste ding om te dat die sistematiese opleiding onthou - die sleutel tot jou sukses

Reël 2: Hoe groter die greep in die voorkant van hom, die meer betrokke die buitenste spiere van die bors

Reël 3. Hoe hoër die verhoog hande bo jou kop, hoe meer betrokke die boonste gedeelte van die bors

Reël 4: Bly op hoogte van jou asem. Onthou, asem - met ontspanning, asemhaling uit - wanneer die krag van die oefening.

Reël 5. Laat jou spiere rus. Aan die begin van die opleiding kan die beste hanteer in 'n dag.

Nou is dit nodig om kortliks die fisiese struktuur van die menslike bors spiere, want sonder kennis van die teoretiese deel van die persoon sal moeilik wees om uit te vind hoe om die bors verhoog en wat oefen om te gebruik vir hierdie doel. Pektorale spiere - een van die grootste in die menslike liggaam, so vir die versterking en ontwikkeling moet verskillende oefeninge gebruik. Tipies, 'n normale menslike innerlike bors spiere is swak ontwikkel, vorm n klein duik in die middel wat veroorsaak dat die bors. Dit spruit uit die feit dat die doel eksterne bors spiere outomaties opgelei as wat betrokke is by die uitvoering van die verskillende fisiese werke. Dit is waarom al bors spiere die moet opgelei word vir verhoudings.

So, hier is die basiese oefeninge vir die spiere van die rib hok:

1. Opstote op die gewone manier. Om sy hande effens wyer as die skouer vlak, voete gesluit, asemhaling bestendige. Dit word uitgevoer op die volgende wyse: 'n gladde verlaging van die liggaam af, dan skielik hande en reguit wring. Dit is raadsaam om 18-20 keer dra in 'n ry vir 3 stelle.
2. Jy kan opstote, waarin die voete is bo jou kop teen die bors verhoog toe te pas. Kwalitatief doen hierdie oefening, sal jy in staat wees om vinnig te pomp beide interne en eksterne spiere bors.
3. Diep opstote op die stoele met strek. Met die oog op die spiere groei, moet jy strekoefeninge doen. Ons gaan na die beginposisie, sy hande en voete op die stoele, en dan uit te voer 'n druk vir 15 keer, diep oorkoepelende sy hele lyf vorentoe af.

Deur middel van hierdie eenvoudige stel oefeninge vir 3 maande, sal jy dadelik voel beduidende veranderinge in jou liggaam. Aanvanklik het die spiere ferm en sterk, en dan begin hulle geleidelik groei. So, enigiemand vertroud is met die basiese reëls van die oefeninge, in staat wees om die vraag van hoe om die bors by die huis te verhoog beantwoord.

Ten slotte, 'n paar woorde oor behoorlike voeding, wat baie belangrik is wanneer die pomp spiere sê. Probeer om jou dieet komponeer in so 'n manier dat 'n groot aantal van proteïenvoedsel sowel as vrugte en bessies in jou spyskaart. Daarbenewens moet dit ook pap eet, want koolhidrate 'n positiewe uitwerking op jou liggaam sal hê.

Weet hoe om die bors te verhoog, sal elke mens in staat wees om te trek om jou spiere en verbeter fisiese vorm van die liggaam. Die belangrikste ding - die sistematiese studie in ag te neem en om stadig maar seker in die rigting van die doel te beweeg.