Ruk die gewigte: masjinerie. Oefeninge met gewigte

Om een van die gewildste sport krag in Europa sluit gewigoptel, die fondament van wat aktiwiteite soos pluk en druk gewigte. Maak hulle die maksimum bedrag van die tyd vir 'n sekere tydperk van die tyd. Gewigoptel sport verwys na variëteite van gewigoptel, is dit wyd gebruik word in Europa en die voormalige Sowjet-Unie. Hierdie aktiwiteit is vir ware atlete, kan 'n groot gewig op te tel op sy kop.

Gewigoptel kan jong siening as groot roem hy verkry net aan die begin van die twintigste eeu genoem word. Jaar na jaar word dit meer en meer ondersteuners regoor die wêreld, grootliks te wyte aan die kampioenskap van Europa en die wêreld. So, jy sien, sal binnekort in die Olimpiese Spele.

As die gewig het in die sport?

As jy die geskiedenis van gewig zuigheffers te spoor, kan jy sien dat die ruk van die gewig vir die eerste keer uitgestal in 'n sirkus sterkmanne. Die meeste manuskripte net bevestig dat die atlete wat by die dwang (saam met akrobate, jongleurs en narre) in rondreisende sirkus troepe. Die doelwitte van hierdie atlete het ook beskerming van die gebied en die lede van die geselskap.

Volgens historiese dokumente, die atlete by die sirkus, verdere hantering van polisiëring, bekend as die wetstoepassers. Later het dit die naam van self die uitvoerende gesag. Klaarblyklik het die begeerte om kykers na 'n besoek aan die sirkus om as fisies fiks te word om gewig te begin opheffing in Europa.

As jy die storie van 'n merkwaardige atleet Ivana Maksimovic Poddubny onthou, sal dit nie moeilik wees om te verstaan hoe gewig-opheffing van die vermaak show druk op die groot-time sport.

Die eerste stappe om gewigoptel

Lees die stories van uitstaande atlete van die vroeë dae, kan jy jou verwonder aan die groot ooreenkoms van hul kinderjare met die jeug en die jonkheid van elk van die gemiddelde ouens. As jy duik in die gedagtes van die verlede, kan ons die teenwoordigheid van die huis gewigte elke derde vriend of familielid onthou. Voldoen soos sporttoerusting kan wees langs die bed, op die balkon, in die ateljee en selfs in die kombuis. In die laasgenoemde geval, dit is nie duidelik waarom die gewig was op die bord, in 'n emmer van kool, ens En elke keer as jy kom kuier, seun van die buurman se weggevee met die stof, en sy onvolwasse hande probeer om die gewig op te stoot.

Jaar later het sterker jong man kon 'n paar keer met een hand aan die gewig stoot geel met die woorde "16 kg", en later Groen - gewig 24 kg ruk. En soms, met afguns kyk as iemand groot en sterk squeezes die gewig van rooi in die 32 kilogram met een hand, ek wou nog ooit so 'n ruk herhaal. 'N gewone mens uit 'n professionele gewigopteller onderskei net een - gewigopteller nooit moed opgegee probeer om sy eie rekord in die gewig en die aantal herhalings te verbeter.

Gewildheid te danke aan die afwesigheid van koste

Vatbaarheid vir enige sportsoort bepaal nie net deur die begeerte. Dit vereis fisiese prestasie en finansiële vermoëns. Die gene van die Europeërs, insluitend inwoners van die voormalige Sowjet-Unie, kan selfs kinders om gewigoptel sport te beoefen. 'N groot populariteit in die post-gewig-opheffing was juis as gevolg van die gebrek aan finansiële koste.

Ruk die gewigte tydens groepsessies kan verrig, dit was genoeg om net een Halter in 'n groot binnehof het. Van geen ander toerusting in die vorm van klere, skoene en gordels was nie buite die kwessie. Oor te rus kinders geleer net tydens die kompetisie vir die titel van kampioen van die stad of streek. Sedert probleme met die metaal was nie in die land, die prys van die gewigte om toeganklik vir die hele bevolking. Groot verskeidenheid van vorms en rasse op die mark, insluitend opvoubare en verstelbare gewigte, dui op die geweldige gewildheid van kettlebell opheffing in die USSR.

Die oorsprong van kettlebell opheffing in die weermag

Enigiemand wat in die Sowjet-weermag gedien het nie gehuiwer om dit te sê wat die SKA. Iewers naby die CSKA. Dit is te danke aan Army Sports Club, het miljoene mense het kennis gemaak met die sport steeds in diens van die weermag, en dan, dekades later, kweek 'n liefde vir die sport om hul kinders en kleinkinders.

Boks, stoei, ruk die gewigte, bank gewigte, sokker, hokkie, en dosyne ander sport is gehou in hoë agting in die weermag. Maak nie saak wat die troepe wat soldate - die teenwoordigheid van gewigte kan gevind word nie net in die tenk garage en op die dek van die cruiser, selfs aan boord van die duikboot was die sporttoerusting. Classic druk van twee gewigte op dieselfde tyd was bekend as "onderwater soldaat stoot." Te danke aan die ondersteuning van die staat gewigoptel in die voormalige Sowjet-Unie beslaan 'n leidende posisie in gewigoptel.

Reëls nodig om alles te weet

Die kompetisie met behulp van handgewigte weeg 32, 24 en 16 kilogram. lede van die groep is gedeel deur kategorieë, waar die wenner word bepaal deur elke gewig klas, beide mans en vroue.

Vier ouderdom kategorieë:

1. Van 14 tot 16 jaar oud - jonger meisies en seuns.
2. Van 17 tot 18 jaar oud - die ouer seuns en meisies.
3. Van 19 tot 22 jaar oud - juniors en juniors.
4. Ouer as 22 jaar - volwasse kategorie van vroue en mans.

As 'n paar deelnemers dieselfde resultaat, is 'n oorwinning behaal het aan diegene wat minder gewig het by die inweeg. As die situasie omstrede bly, is die oorwinning gegee aan die persoon wat eerste gepraat oor die trekking. Gewigoptel bestaan uit drie dissiplines:

1. Ruk die gewigte in elke hand op sy beurt. Dissipline vir vroue.
2. Stoot twee gewigte op dieselfde tyd van die bors, gevolg deur die verlaging van die posisie van Vis - ". Druk op 'n lang siklus" die professionele titel van net vir mans.
3. Ruk die gewigte in elke hand afwisselend stoot twee gewigte op die bors - die professionele titel van "dubbele geleentheid vir mans."

C tegniek om gewigte kennismaking stoot

Oefening hupstoot in kettlebell opheffing is baie keer herhaal, met verwysing na die spoed-krag vragte. Dit is meer ingewikkeld as ruk die gewigte. Die tegniek behels die volgende opeenvolgende stappe van:

1. Begin met 'n handgewig swing terug.
2. Opheffing van gewigte aan die helfte hurk.
3. Half-hurk, gevolg deur been uitbreidings.
4. Opheffing van gewigte op sy bors.
5. Beheer gewigte up terwyl half-hurk.
6. Reguit arms en bene.
7. Laer gewigte op sy bors.
8. Weglating van gewigte aan die bors.
9. Instelling gewigte gelede, vir die vlak van die knieë na die beginposisie.

Volgens die voorwaardes, stoot die gewigte wat nodig is om die maksimum bedrag van die tyd belê in 10 minute te maak. Blykbaar, as gevolg van die baie vinnige tempo van oefening gewigte bewing verskyn in CrossFit.

Jerk een arm vir beginners

Die finale oefening is die kettlebell ruk die ruk in die minste ingewikkeld, as gedoen met een kettlebell met albei hande afwisselend. Maar die implementering tegniek is witter uitdagende:

1. Begin met die kettlebell swaai terug agter die vlak van die knie, in die begin posisie.
2. Opheffing van gewigte aan die helfte van die bome terwyl onbuigbare bene en rug.
3. Gevolgtrekking gewigte in 'n reguit hand voltooi deur reguit die rug en 'n klein hurk. Kettlebell roteer rondom die voorarm.
4. Bevestiging van die top gewigte op die reguit arm. Bene reguit, rug reguit.
5. Laer gewigte. Draai die gewig rondom die voorarm, gooi die gewig vorentoe en onmiddellik gryp vir die boei. Ten tyde van die opname van die boog gewigte gewig sal die liggaam te versnel.
6. Gaan sit en buig die rug, die hoof van die gewig na die beginposisie, met die vlak van die knieë.

Daar is 'n metode vir Lei die gewig boontoe deur die kant toe die gewig, terwyl op dieselfde knie, word gestoot deur een kant. Die gebruik van hierdie metode word gebruik om stres te verlig van die lumbale tydens uitvoering van basiese oefening. As gevolg van die verwydering van die gewig deur die kant, die atleet verdien meer punte deur die uitvoering van meer en meer lopies.

Die boer moet skouers het

Sedert antieke tye, te oordeel aan die rotstekeninge, romantiese werk en entoesiasme van die vroulike geslag, die teenwoordigheid van die ontwikkelde skouergewrig is 'n moet vir enige man, ongeag van ouderdom en huwelikstatus.

Atleet-gewigopteller van die skare identifiseer die teenwoordigheid van die groot skouers. Maar nie net die skouergewrig betrokke is, wanneer 'n deurbraak gewig. Watter spiere werk, kan jy sien deur die ondersoek in meer detail die oefeninge tegniek. As gevolg van die las oorgedra hurk dye. Gevolgtrekking gewigte van die aanvanklike posisie ontwikkel die rugspiere. Stoot die gewig en verspreiding, bykomend tot die skouergewrig, laai die triceps en voorarms. Dit kan afgelei word dat gewigoptel is die basis, die ontwikkeling van breë skouers, die verskaffing van ekstra been spiere ontwikkeling, rug en arms.

CrossFit en werk met gewigte

Vir mense wat betrokke is by professionele kunste, wil verhoog krag uithouvermoë, is dit ontwikkel is deur CrossFit - 'n program van voortdurend veranderende die oefeninge, wat plaasvind met 'n hoë intensiteit. Hierdie program maak voorsiening vir 'n kort tydperk van die tyd om te ontwikkel in 'n man van groot krag en uithouvermoë vir 'n spesifieke taak.

Werk met gratis gewigte in CrossFit sluit kettlebell ruk. Toerusting vir elke sport is onderhewig aan verskillende, soms ontwikkel deur die atlete op die plek. 'N klassieke oefening vir CrossFit is soos volg: die neem van die kettlebell met albei hande op die rand van die boog, is dit nodig om dit te trek om die ken. Sonder om die posisie van jou hande, stoot die gewig bokant jou kop. Hierdie oefening is uitgevoer met 'n baie hoë intensiteit van 10-20 keer. Dit kan gedoen word deur beide mans en vroue.

Die gebruik van gewigte om gewig te verloor

'N dringende probleem vir die mense van die 21ste eeu is oorgewig. Mooi fondse gewild om gewig te verloor en dieet geword, maar die meeste van hulle nie help nie. Baie mense dit regkry om gewig te verloor, net bestee kalorieë, onder die invloed van fisiese aktiwiteit. Die begeerte om sport te doen dikwels gebly by die idee as gevolg van die onwilligheid om te wees onder die oë in die gimnasium, en vir die beoefening van die huis af nie ekstra geld om die treadmill te koop. In sulke gevalle, dit help om gewig te koop.

Gewigsverlies met 100% waarskynlikheid bydra spurt gewig. Watter spiere werk tydens 'n druk? Bene, rug en skouers. Enige atleet weet dat die spiere van die bene en rug spiere is die grootste spiere in die menslike liggaam. Hulle is baie moeilik om te word gepomp, en hul werk bestee groot hoeveelheid kalorieë. En dit is die kosbare kalorieë vir elke persoon wat wil gewig te verloor.

onbepaald sonder versuim

Na bestudering in detail die teoretiese deel, die verhaal van die oorsprong van kettlebell opheffing, prestasie tegniek, doelwitte en maniere om resultate te bereik, kan ons die volgende gevolgtrekkings:

1. Gewigoptel is 'n goedkoop sport. Vir klasse net nodig het om gewig en veiligheidsgordel vir die ruggraat.
2. Kettlebell oefening wat jy kan doen by die huis, so dit is geskik nie net atlete nie, maar ook gewone mense wat wil hê dat jou figuur reg te stel.
3. Opleiding gewigte stoot ontwikkel kern spiere wat die mens se fisiese komponent te bepaal.
4. Gewigoptel is gewild genoeg, sodat die atleet om resultate te bereik en word erken op 'n globale vlak.

Daar is net een faktor, wat is die belangrikste bepalende element in of 'n persoon sal die sport 'n ontwikkelde of nie. Hierdie begeerte!