Oefeninge vir die nek spiere - is by die huis

Enigiemand wat betrokke is by sport, betaal genoeg aandag aan die voete, die hande, die pers, ens, konsekwent werk deur elke spiergroep. Vang op fiksheid, vergeet nie oor die nek, want haar spiere ook ontwikkel moet word en opleiding. Wat jy nodig het om spesiale oefeninge vir doen die nek spiere om harmonieuse lyk en voel great. Dat nek kan die ouderdom gee, en dit is veral frustrerend vir die billike die helfte van die mensdom. As jy nie sorg vir haar en het nie op te lei, sal dit pap raak en niks anders as teleurstelling sal sy eienaar bring nie.

Baie van die oefeninge vir die nek en die nekwerwels is gefokus op strek, te danke aan hierdie nek raak buigsaam. Hierdie oefeninge vir die nek spiere te help verlig spanning en styfheid, veral nuttig om kantoorwerkers doen, wat lei passiewe leefstyl en mense wat baie tyd spandeer op die rekenaar. Om beserings te voorkom, om al die oefeninge veilig en versigtig gedoen word, sonder ruk en moeite.

Beide mans en vroue sal die volgende oefeninge te nader vir die spiere van die nek (onthou dat in die aanvanklike posisie van die kop moet altyd reguit gehou word) - eerste oefensessie. Opwarmingsoefeninge is 4 keer uitgevoer.

1. Kop gekantel na links, die onderkaak is ook in hierdie geval is geneig om die links, terug te keer na die beginposisie. Doen dieselfde, maar nou aan die regterkant.
2. Kop gekantel vorentoe - na die beginposisie - terug.
3. Die rotasie van die kop kantel vorentoe - regterskouer; - kantel terug - na die linkerskouer. Ons het teruggekeer na die beginposisie en doen dieselfde ding, maar aan die linkerkant.

So jy het om warm, nou is die tyd om die oefeninge toe te pas om die nek spiere te versterk.

1. Lê op jou maag, en dit sal ons beginposisie wees. Heeltemal ontspan. Hande in besit te neem, sodat - julle sye, palms na bo. Die ken moet vlak met die bolyf wees. draai stadig jou kop na regs, probeer om die vloer te raak met die linkeroor, terug na sy oorspronklike posisie. Dan draai in 'n soortgelyke manier aan die linkerkant, net probeer om die vloer regteroor kry. Herhaal 10 keer, met verloop van tyd, verhoog die lading.
2. Beginposisie - sit. Buig die nek so veel as moontlik om die bors te lok en ken leun stadig terug sy kop, probeer om so ver as moontlik te kyk. Buigzaam getuig, inasem op - plooi. Almal is besig baie glad, tot 10 keer.
3. Die vingers druk in vuiste en trek hulle in die voorkant by nek vlak, die kombinasie van beide vuiste. Ons probeer om te vertrou op die ken en gestoot hard op hulle hande, wat 'n sterk weerstand deur vorentoe kantel die kop het. Doen hierdie oefening vir tien sekondes drie keer. Met verloop van tyd, verhoog die aantal herhalings tot vyftien keer.
4. Beginposisie sit. Doen kragtige kop draai na die kant. Begin stadig, geleidelik versnel. Slegs 25 beurte. Hierdie oefening help om te bestry staande in die werwels.
5. In die horisontale vlak asof klyuem graan soos 'n voël. Ons voer baie stadig en versigtig, anders is daar 'n risiko van knyp servikale senuwees.
6. Sit en opgedoem in die lug al die nommers van 1 tot 9. Hierdie oefeninge is vir die spiere van die nek strek dit perfek, maak die ligamente is baie meer elasties en soepel nek.

Die ontwikkeling van die nek, is dit nodig om uit te voer en te oefen vir die spiere van die skouer gordel. Staan regop, voete op die breedte van die skouer, effens buig die knieë. Op die vlak van die bors na 'n hand te verminder, die sluiting van sy voorarm. Verhoog en verlaag vasgedruk sy hande voor hom 10 keer. Optel van die laaste tyd, vertoef ons by die hoogste punt vir 8 sekondes. Totaal 2 benadering. Volgende ras hand in hand, buig by die elmboë. Verhoog en verlaag die skouers. Jy kan jou hande terug in die kant en terug na die beginposisie neem. En 10 herhalings in 2 stelle. Met verloop van tyd, verhoog ons die aantal benaderings tot drie.

In 'n maand sal jy sien die resultate van die oefening. Oefening & versterking nek help om die hoofpyn uit te skakel, is daar weggedoen n pluraliteit van vaartuie en senuwee-eindpunte, so gereelde oefening servikale streek elimineer die afsetting van soute, styfheid en stagnasie in die weefsel.