Hoe om gewig te behoorlik en doeltreffend na 40-50 jaar verloor?

Die vroulike liggaam het 'n aantal funksies wat elke jaar kan verskyn. Nuanses wat verband hou met gesondheid, sonder versuim in ag geneem word in die voorbereiding van gewigsverlies program. 'N bietjie van teorie: die vroulike liggaam op die drumpel van 40 jaar, gekonfronteer met veranderinge in hormonale vlakke wat die algehele invloed op metabolisme. Veranderende struktuur van die vel, sy elastisiteit verminder.

Sedert die ouderdom van veertig, kalsium vlakke te verminder jaarliks, been verswakking. As gevolg van die verlangsaming metabolisme liggaam vereis minder energie om belangrike funksies in stand te hou, uitstel oorbodig as vet in die middellyf en heupe. Hoe om gewig te behoorlik en effektief te verloor? Wat jy moet aandag gee in die eerste plek?

In geen geval kan nie drasties jouself te beperk tot 'n ete of om plek te streng dieet. Afgesien van verergering van chroniese siektes of die verkryging van nuwe, sal niks goeds gebeur. Natuurlik, vas gewig vinnig verloor, maar dan nie net terug na die vorige vlak, maar dikwels verhoog 'n paar keer. Die rede hiervoor is eenvoudig. Gewigsverlies plaasvind as gevolg van dehidrasie as jy beperk is tot die drink, sowel as die vermindering van maer liggaamsmassa te vet deal en het dit nie kry. Dan wanneer jy terugkeer na die ou dieet gehaat plooie raak selfs sagter en meer omvangryk.

Power System Beginsels

Weet hoe om gewig behoorlik en doeltreffend by die huis te verloor, is dit terselfdertyd moontlik om die vorm, welstand en algemene gesondheid te verbeter. Die krag toevoer stelsel moet word gebou op die volgende beginsels: die persentasie van vet in die dieet moet verminder, die basis van die dieet moet proteïene wees, veral suiwelprodukte, moet koolhidrate in die vorm van die hele graan graan, groente, vrugte en kruie kom.

behoorlike ontbyt

Om meer energie te kry van minder kos en vrolik hulself terwyl voel die dieet behoefte om te diversifiseer. Kom ons spesifiek praat oor hoe om gewig behoorlik en effektief te verloor. Byvoorbeeld, die oggend is beter om te begin met 'n glas vol warm water en die sap van suurlemoenskyfies. Na 'n halfuur kan jy ontbyt eet. Plaat moet wees:

• een-derde van komplekse koolhidrate - graan, pap;
• 2/3 van proteïen - roereiers, lae-vet maaskaas, sagte kaas;
• Anders - vitamiene, minerale en vesel in die vorm van vrugte, groente, neute, gedroogde vrugte, sade, kruie.

Byvoorbeeld, kan jy hawermeel met snye van appels, lemoene, kiwi, met okkerneute eet, bedek met heuning, ongesuurde koeke met sagte kaas en kruie, koffie met melk sonder suiker. Sulke ontbyt sal energieke en energie en vul die winkels van kalsium en minerale in die vroulike liggaam.

Na 2-3 ure, kan jy 'n happie van vars vrugte of groente te maak. Voor middagete die liggaam energie reserwe wat dit sal verwerk moet gee en verbrand die hele dag. Dit is die belangrikste beginsel waarop die stelsel berus.

Middagete en aandete

As ons praat oor hoe om gewig behoorlik en effektief te verloor, beslis moet jy dink oor middagete en aandete. Hulle moet ook gebalanseerd en gesond te wees.

Teen middagete wat jy kan eet groente sop, vis met rys, 'n sny volgraanbrood.

Aandete optimaal nie later nie as 20:00 georganiseer. Op 'n bord kan maer vleis met 'n klein hoeveelheid van groente of slaai wees. 'N uur en 'n half voor die slaap is goed om 'n glas van kefir of jogurt drink. Hier is 'n rowwe dag dieet moet 'n gesonde vrou wees.

Hoe om gewig te behoorlik en effektief na 40 jaar verloor?

Baie is van mening dat hoe minder jy eet, hoe meer jy dun groei. Sulke uiterste nie adviseer selfs 20-jarige meisie, nie om die ouer dames noem. Dit word verstaan dat die gewigsverlies metode na 40 jaar is anders as dié wat van toepassing is onder die ouderdom van 30. Moet net nie eet sal nie werk nie! So 'n benadering is belaai behalwe dat verswaring van siektes en algemene malaise.

Met die uittrede van 'n vrou verloor dikwels belangstelling in homself. Na alles, werk hou altyd in 'n goeie toestand. En as jy kyk na die ouderdom van 50 tot optimisties wees? Dit is die tydperk wanneer jy meer aandag kan skenk aan hulself, spandeer tyd saam met familie. Die meeste dikwels in hierdie ouderdomsgroep is daar kleinkinders. die trots van hul geliefdes - waarom nie slim en aktiewe ouma geword. Om dit te doen, moet jy uitvind hoe om gewig behoorlik en effektief te verloor na 50 jaar van ouderdom-toepaslik.

Baie kenners redeneer dat as gevolg van die drastiese hormonale veranderinge en stadige metaboliese prosesse, die stryd teen die oortollige gewig op daardie ouderdom, selfs gevaarlik. Hoe om gewig te behoorlik en effektief te verloor? Sekerlik, lywige liggaamsvet ná die ouderdom van 50 te verhoog die las op die kardiovaskulêre stelsel. Daarom is dit nodig om 'n middeweg te vind en om dit nie te oordoen in die strewe na 'n skraal heupe.

So, watter metodes kan nie gebruik word om gewig te verloor na die ouderdom van 50 jaar:

• Eentonige streng dieet. Vinnige gewigsverlies as gevolg van hierdie beperkinge lei die liggaam in 'n toestand van stres, dan is dit waarskynlik 'n veel groter stel liggaamsgewig. Radikale gewigsverlies dra ook by tot visuele veroudering vroue. Volumes skerp verminder en die vel, ontbreek sy voormalige elastisiteit, dit afbuig.
• Vas. Hierdie metode kan jonk wees en sit op 'n hospitaalbed.
• Te intensiewe opleidingsprogram, werk aan uitputting. So 'n regime kan nie net sit die hart nie, maar ook lei tot inflammasie van die gewrigte. Ons moet nie vergeet dat tydens 'n oefensessie niemand is veilig teen skade. Op die ouderdom van 50 na 'n jaar van herstel is baie stadig.
• Beperking van waterverbruik. Die liggaam reeds met ouderdom verloor vog uit die weefsel, veral om hierdie rede dat elastisiteit van die vel se afneem, asook daar probleme met gewrigte.

verslanking stadiums

As die gewig van 'n vrou na die ouderdom van 50 jaar is baie hoër as die normale, is dit moontlik om gewig te verloor stelsel wat bestaan uit drie fases van toepassing, en die krag stelsel is gebaseer.

• Reiniging van die liggaam en versnel metabolisme deur die vermindering van die daaglikse inname van voedsel.
• Bepaling van die optimale hoeveelheid energie per dag, oor te skakel na dieet binne 'n gegewe hitte.
• Beveiliging van die gewigsverlies resultate.

Die eerste fase

Nou sal ons die onderwerp van hoe om gewig behoorlik en effektief te verloor op groente aan te spreek. Na alles, hierdie produkte is meestal lae-kalorie, hulle handhaaf welstand ten koste van vesel, vitamiene en minerale.

Daaglikse dieet gevorm op die basis van groentegeregte, met die uitsondering van aartappels. Dit kan gebakte courgette, kool, agurkies, uie, wortels, beet. Van hulle kan 'n bredie of 'n slaai met olyfolie en kruie te kook. Vars komkommers, tamaties en jong ertjies, broccoli - al so nuttig en lekker.

Om te skuif na so 'n kragbron stelsel moet stadig wees, geleidelik die bekendstelling van meer en meer plant-gebaseerde voedsel. As jy probleme met die ingewande het, is dit beter om te begin met groentegeregte, gestoom. Wanneer beweeglikheid na normaal terugkeer, kan jy vars vegetariese kos te voeg. Op hierdie stadium is die vesel, soos 'n spons, strek vanaf die liggaam. Om die skoonmaak van die mislukking van die spysverteringskanaal nie uitgelok, kan bygevoeg word in tussen etes laevet-jogurt of jogurt. Die eerste fase duur ongeveer 'n week.

tweede been

In die tweede fase is dit belangrik om te voldoen aan die daaglikse kalorieë in die bedrag van 2200 kilokalorieë. In hierdie oefening moet gereelde wees. Die tafels kalorieë is nie moeilik om te bepaal hoeveel energie sal hierdie of daardie produk. Die daaglikse hoeveelheid kos is die beste verdeel in 5-6 onthale. Die tweede fase moet so lank as wat die gewig nie meer verminder duur. Dit kan op enige plek neem van een tot ses maande, afhangende van die bedrag van ekstra padding.

Die derde fase

Die derde fase begin wanneer 'n punt op die skaal het 'n stabiele vertoning. Op hierdie stadium, haak jy die resultaat. Die dieet is gevorm uit die individuele berekening van die energie behoeftes.

gevolgtrekking

Beslag water-inname (2 liter per dag) en gereelde oefening om te help om voeding, kan jy ongelooflike resultate in die vermindering van gewig en die verbetering van gesondheid te bereik.