Oefening "strook" om gewig te verloor: resensies, foto's. Hoe kan die bar verslanking maag?

Met die eerste oogopslag, blyk dit dat alles is baie eenvoudig, maar die oefening is "strook" verslanking maag - dit is een van die swaarste las op die spiere van die bas, rug en arms. Daarbenewens het hierdie posisie is een van die fundamentele houding in joga. Die bar kan gedoen word as 'n aparte oefening, en in kombinasie met enige van die krag vrag.

begin

Lees die gegewe instruksies en illustrasies en probeer om na te dink hoe dit lyk en voel korrekte postuur "strook". As jy yoga, sal hierdie posisie kan jy die situasie maklik verander en neem enige van die vele ander asanas. Gereelde bar nie net versterk die arms, skouers, rug en spiere bas - dit verbeter ook postuur.

Maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg voordat jy die bar vir gewigsverlies: nie al die oefeninge gelyk geskape is, en die kompleks moet in die eerste plek gekies word op grond van hul eie fisiese toestand en fiksheidsvlak. Wees versigtig as jy 'n rugbesering, abdominale of skouer gehad het.

Die eerste vlak van opleiding

As jy nog nooit sport gespeel het of was uiters buigsaam, begin voorberei vir die bar met die aanvaarding van posisies "handeviervoet". Hierdie basiese standpunt dat elke persoon sal kan bekostig nie, ongeag van ouderdom, gesondheid en vlak van fisiese aktiwiteit. As jy gereelde band te skeduleer om gewig te verloor, real mense wat gewig en trek silhoeët verloor, help bymekaar in 'n vuis en wilskrag om voorbereidings begin vir die oefening.

• Maak seker dat die hande is direk onder jou skouers en knieë - net onder die boude.
• Die voete kan ten volle regop, leun op die vloer of buig die tone, as jy wil.
• Maak 'n gladde asem, dan asem deur die neus. As jy kan, probeer om die klanke van die branders te boots. Hierdie spesiale metode van joga, wat die doeltreffendheid van hierdie asanas verhoog.

Die tweede vlak van opleiding

Inasem en trek jou boude aan die hakke. Die behoud van die oorspronklike posisie van die hande, neem 'n diep asem en sit op jou hakke - kry 'n baba inhou in joga, wat die naam "Balasan" dra. Podozhmite tone, indien jy dit nog nie gedoen het nie. Probeer om bors teen sy knieë en voortdurend op soek wat voorlê. As jy stelselmatig volg hierdie aanbevelings, die bar om gewig te verloor resensies oor wat oorstroom baie hulpbronne sal maklik en ontspanne hê. Die saak bly vir klein - tot hierdie posisie vir 'n optimale tydperk in stand te hou.

Die derde vlak van opleiding

Getuig en styg in 'n houding " 'n hond, afkyk." Getuig en van Balasan of baba inhou, lift heupe up. Moet 'n posisie soortgelyk aan 'n omgekeerde "V", kry - in joga, is sy naam " 'n hond afkyk" of "hond muilband af."

• Palms moet heeltemal lê op die vloer. Moenie vergeet om die abdominale spiere te rek.
• Skouers nodig om terug te trek en hande draai die binneste kante sodat die "kuiltjies" die elmboog na mekaar gekyk.
• Opsioneel, die hakke raak die vloer: dit hang af van die buigsaamheid van die rugspiere, dyspiere en skene. Hoe meer jy oefen, hoe vinniger sal in staat wees om te vertrou op sy hakke op die vloer.
• Voortgaan om die pelvis na die plafon trek.
• Oë kan weggelaat word en direkte, soos die naeltjie, maar maak seker dat die kop is in 'n gemaklike posisie.
• Die volgende stap sal 'n direkte band verslanking wees, resensies waarvan geïnspireer om hierdie materiaal te bestudeer. Voordat jy 'n legendariese status te aanvaar, bly in die houding van "hond afkyk" en doen so glad asem as wat nodig is.

volle plank

Die houding van "gesig van 'n hond af," neem 'n diep asem en gevoed aan die pelvis vorentoe sodat die skouers was net bokant die polse, hakke en gaan terug na die klassieke posisie van 'n volledige stroke, uiterlik lyk soos 'n lang palm pushups.

Maak seker dat jou maag spiere is gespanne, en die ruggraat is regop. Met die oog op die oefening "bar om gewig te verloor" korrek uit te voer (kommentaar daaroor kan gelees word as die vroulike en manlike op die forums), is dit nodig om die situasie van die pelvis te monitor: hy moet nie optrek. Die ideaal is, die liggaam in die vorm van 'n reguit lyn.

• Stop is gebuig en is geleë op die breedte gordel.
• Elmboë moet so na as moontlik aan die ribbes gehou word. Verlaag die skouers en probeer om nie om hulle te druk om die kop, om onnodige las op die nek te vermy.
• Plat die bors as moontlik. Hangende skouers help reguit die bors.
• Maak seker dat die hak wys terug - so jy sal die bykomende balans te vind.
• Maak seker dat die betrokke bobeen spiere. Vir hierdie hoë berg kniekoppe.
• Palms en tone het dieselfde krag res op die gimnasium mat.
• Die verandering van posisie met postuur "hond afkyk" in 'n gewone (klassieke) die bar moet baie moeite en aansienlike veranderinge in die liggaam posisie in die ruimte nie nodig.

Wat is volgende?

Neem 'n diep asem en gaan terug na die posisie " 'n hond, afkyk." Dit kan gedoen word slegs nadat drie of vyf asem in die bar. Gee jou liggaam 'n kans om te rus voordat ons na verskillende asanas.

• Palm heeltemal lê op die vloer, die abdominale spiere is gespanne, die pelvis is gerig op die plafon.
• Trek jou skouers terug, en posisioneer jou hande sodat die hol voor die elmboë "kyk" na mekaar.
• In stand te hou 'n selfs ritme van asem so lank as wat nodig is.

herhaling

Planck dieet, wat resensies is uiters positief, vereis 'n kombinasie van 'n houding "hond muilband af." Hierdie kombinasie word herhaal soveel keer as wat nodig is - of soveel as wat jy kan staan. Dit word aanbeveel om 04:57 asem te doen in die houding van "hond afkyk" na enige stel repies.

verbeterde band

Om gewig te verloor, kan jy 'n wye verskeidenheid van wysigings van afwerking gebruik. Tog, moet ons onthou dat die verbeterde weergawe van die statiese spanning getoon slegs aan diegene wat sterk genoeg is om die liggaam regop en roerloos in die hele oefening hou.

• Jy kan die bar maak op een been. Vir hierdie doel, afwisselend lig elke voet van die vloer af.
• Om die oefening aan die een kant uit te voer, stadig trek die arm vorentoe, dan weer sy hand op die vloer. Herhaal met die ander hand en gaan voort beurtelings. Maak seker dat die heupe is in perfekte balans, en die liggaam nie waggel van kant tot kant.

Einde van die opleiding

Oefening "strook" om gewig te verloor (resensies lieg nie: dit is werklik doeltreffend) is 'n baie swaar las op die liggaam, so elke oefensessie moet eindig met 'n ontspanning stadium. Na 'n paar rondtes van afwerking styg in 'n houding " 'n hond afkyk", dan stadig verlaag jou knieë op die vloer. Jy sal jouself vind in dieselfde posisie vanwaar die voorbereiding vir die oefening begin: handeviervoet.

As jy ekstra res nodig vir 'n rukkie neem die baba inhou ( "Balasan").

kant band

Verslanking die maag word aanbeveel om te presteer nie net 'n newe-bar, wat ook een van die joga asanas klassieke, maar ook.

As jou liggaam is nie buigsaam, begin voorberei vir die kant bar om die aanneming van posisies "handeviervoet". Hierdie stap is soortgelyk aan die eerste vlak van voorbereiding vir die tradisionele weergawe van die oefening. Vir postuur "handeviervoet" volg "Balasan" en "hond afkyk." neem dan die hoek van 'n klassieke oefening. Jy kan dan voortgaan om die kant bar.

Neem 'n diep asem en beweeg die hele gewig van die liggaam op die regterkant van die hoogstaande stop leuens. Hou hierdie posisie vir 3-5 asem. Maak seker dat jy alles reg ten einde doeltreffend op te lei die spiere en die risiko van sport beserings te verminder.

• Heupe moet saam en parallel gehou word aan mekaar. Op dieselfde wyse, moet op die top van die linkervoet aan die regterkant geplaas word.
• Die ondersteunende arm (in hierdie voorbeeld - regs) moet reguit en effens bly in die voorkant van die skouer lyn. Die palm rus heeltemal op die vloer. As triceps rek, word dit makliker om balans te hou.
• Die linkerhand, insluitend die pols en vingers ten volle uitgebrei en gerig op die plafon.
• Inhou "strook" om gewig te verloor (resensies, sien daar is nie negatiewe) beteken die gelyktydige werking van verskeie spiergroepe, so die voorsiening moet die spiere van die rug en bas te rek.
• Mag nuttig wees om die volgende metode wees: dink dat agter jou is 'n muur, en in die posisie van die kant bande wat jy nodig het om op te leun teen die muur regoor.

Aan die ander kant

Hoe om gewig te verloor met die bar vir 'n maksimum effek? Hou die posisie van die kant bande vir drie tot vyf asem, dan terug in 'n houding tipies van die tradisionele oefeninge. Inasem en 'n paar keer getuig, dan doen die kant bar aan die linkerkant.

gesofistikeerde opsies

Daar is verbeterde weergawes van die kant stroke. As die gewone kant bar om gewig te verloor (resensies, foto's en berigte oor die werklike resultate is beskikbaar op die aanlyn forums) is nie meer vir jou spesiale kompleksiteit, probeer die "hoë-vlak" oefening.

• In die posisie van 'n eenvoudige kant bar lig laer heup as om die skuins abdominale spiere in staat te stel.
• En hierdie variasie is bekend as kant bars om gewig te verloor op een been. Om dit te doen, effens lig die boonste been aan die onderkant. Hou hierdie posisie vir 1-2 sekondes.