Sport en FitnessAerobics

Hoe om te leer om die hoepel te draai

Probeer om die vorm van hul liggame te verbeter, is baie vroue tereg soek die hulp van 'n Hula-Chupa, of hoepel. Hoop - 'n simulator vir die liggaam, een van die mees doeltreffende. Met die hulp van hierdie wonderlike voorwerp, kan jy aansienlik verbeter die middellyf, om weg te ry die maag, boude pomp en versterk beenspiere. Maar om die gewenste doel te bereik, is dit nodig om te weet hoe om 'n Hula-hoepel gebruik.

Hoe om te leer om te draai draai: algemene riglyne

Saamstem, in jong kinders, hierdie kwessie is geneig om 'n glimlag te bring: Wat is daar om in staat wees om, neem die hoepel en draai dit. Maar ons is volwassenes, en, met behulp van hoepels om die middellyf, heupe of boude, is dit belangrik om te weet hoe om dit te doen die oefeninge vir 'n spesifieke spiergroep.

Eerstens moet jy dink oor waar hulle opleiding sal ondergaan. Studie met 'n hoepel moet ruim wees, sodat jy niemand ingemeng.

Dan is om voorraad te bekom: Daar is so baie modelle (plastiek, metaal, met die gewig, massering hoepels met spuitpunte, vou modelle, ens), selfs die mees veeleisende shopper staat wees om te kies vir hulself die toepaslike opsie sal wees.

Hoe om te leer om te draai wrap: kontra

Daar is 'n groep mense wat alternatiewe maniere van regstelling moet soek. Hierdie groep sluit in:

- swanger vroue en jong moeders, as vanaf die oomblik van geboorte het nog nie geslaag twee maande;

- vroue tydens menstruasie;

- vroue met siektes van die rug en abdominale organe;

- vroue met ginekologiese siektes;

- bejaarde dames.

Hoe om te leer om te draai wrap: wenke

Om die gewenste uitwerking te bereik wat jy het om elke dag te oefen. Die eerste klasse moet nie minder as tien minute, geleidelik die opleiding moet verhoog word. Veertig minute oefensessie met 'n hoepel, en nog baie meer - 'n goeie oefensessie vir die liggaam.

Roterende Hula-hoepel op die heupe, dye of boude hande beter agter sy kop te hou, vasgedruk hulle in die kasteel.

Om las val op die middellyf spiere, moet die bene as eng as moontlik wees.

Draai die hoepel staan in 'n kloksgewyse rigting.

Klasse kan nie uitgevoer word na 'n ete, kan jy direk uit te voer 'n klein stel van asemhalingsoefeninge voor opleiding.

Ideaal gesproke moet die hoepel nie beweeg van die middellyf tot middel-heup, maar van die bors aan die knieë en rug, om die probleem area te masseer. Dit kan egter bereik word deur 'n verskeidenheid van workouts.

Swaar hoepels moet nie meer as 20 minute.

Met die oog op 'n vinnige resultate te bereik in samewerking met die opleiding vashou aan 'n gebalanseerde dieet.

Hoe om te leer om te draai draai: Populêre oefeninge

· "Rotasie". Voete skouer breedte uitmekaar, rug is reguit. Binne 15-30 minute, draai Hula Hoop teen 'n gemiddelde tempo. Bewegings moet glad wees.

· "Rotasie in poluprisyade". Dit is 'n opsie vir ervare "atlete." Van die posisie van jou voete skouerbreedte begin om die hoepel draai stadig gaan sit so laag as moontlik te maak. Dit is belangrik om die balans en natuurlik hou, om die beweging van Hula-hoepel te beheer. Behoorlike uitvoering van hierdie oefening versterk die abdominale spiere, strenger die boude en bobeen spiere. Maksimum uitvoertyd - 10 minute.

· "Rotasie in beweging." Draai van die hoepel, loop in die kamer rond, eers stadig, raak aan, verhoog die tempo.

· Lê op jou rug, sit 'n Hula Hoop op die bene en dra hulle omtrent dertig sentimeter van die vloer. Hou jou bene in hierdie posisie so lank as moontlik.

· "Spin en marsjeer." Uitvoering van rotasie bewegings, marsjeer, die opheffing van knieë so hoog as moontlik te maak.

· "Spin met hellings." Roterende hoepel kantel die liggaam afwisselend links en regs.

Baie tydskrifte bied om die beurt roteer die hoepel op die kloksgewyse rigting en in die teenoorgestelde rigting. Maar die meeste kenners dit eens: om skade aan die ruggraat voorkom, moet die rotasie beweging uitgevoer word slegs in kloksgewyse rigting.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.