Hoe om die split doen

Wys my 'n vrou wat nie sou wou gehad het om die split doen, want te danke aan die data vermoëns uitstekende stuk en elasties en sterk spiere kan spog. Natuurlik, oor hoe om behoorlik die split doen weet nie almal nie. Maar met vertroue kan ek sê dat dit 'n bepaling kan maak, ongeag van ouderdom, 'n vrou of meisie.

Leer hierdie vaardigheid is die beste om stadig, so hoe om die split doen , jy kan net heg 'n bietjie moeite en persoonlike tyd. Dit sal opgemerk word dat die vermoë van die tou te sit, nie net bydra tot uitstekende strek en mooi bene, en verhoog die koördinasie van bewegings en postuur, maak dit maklik om te leer hoe om te dans. Die spiere sal baie moeilik om te breek of te rek, veral goed vir diegene wat betrokke is in joga of aerobics verskillende spesies wees. Ek wil graag die feit dat as gevolg van tou gespan nie net die binneste dye, sowel as die ligamente, gewrigte, lae rug en pelvis ontwikkel buigsaamheid te noem.

As jy seker is dat wil om te leer hoe om te gaan sit op die string, moet dit verstaan word dat dit nodig is om toe te ken in hul vrye skedule ten minste drie dae per week vir 'n komplekse oefeninge wat ek bied jou. Jy moet verstaan dat, so ver as jou gereelde klasse sal wees, sodat jy vinnig leer om te sit op tou en is self in staat is om haar vriende oor hoe om dit te doen strek tot die gewenste resultate te bereik vertel.

Voor die aanvang van die opleiding wat jy nodig het om ernstig te berei vir hierdie proses, want dit 'n warm bad te neem, so die spiere sal beter rek. Ook, moet hulle verhit vir sowat 7 minute of meer lig aerobiese oefening, dan is dit veilig moontlik om die warm-up, wat moet plaasvind binne dertig minute begin. So, hoe om die split rek. In die eerste plek moet dit versigtig en stadig gedoen word. Om mee te begin, staan op die vloer, een been is seker die moeite werd is en nie buig en die tweede is wat nodig is om te produseer hoë-Mahi en die hoër jy dit, hoe beter maak. verander dan bene. Probeer om die ups 20 keer doen op elke been, natuurlik, vir beginners dit kan baie moeilik lyk, maar na 'n tyd om uit te voer hierdie oefening is eenvoudig. Solank as wat jou been nie bo die kop sal opgewek word, het jy nie sit op die tou. Die belangrikste reël van hierdie oefening is dat die houding en die bene reguit moet wees.

Om te leer hoe om die split doen, vertel die volgende oefening, want dit sit een voet op 'n oppervlak wat by middellyf vlak, byvoorbeeld, op die tafel en leun sodat sy hande te kry op die vloer, ongeveer 10 hange en dan oorskakel been . Aanvanklik, kan jy die onaangename spierpyn voel, so dit is die beste hierdie taak uit te voer met versigtigheid, as die eerste dae van klasse sal jy nie aan die groottoon van jou voet te kry, dan op die derde jy dit doen met gemak.

Dan, wanneer jou spiere selfs meer opgewarm, jy moet op die vloer sit op die eerste in die vorm van longitudinale en dan kruis tou so laag as jy werk, en dan in klein sarsies tot laer en laer val, totdat die tyd totdat jy ongemaklik voel brand of pyn. bly dan in so 'n posisie vir ongeveer 15-20 sekondes. Veel gevra - oordoen dit nie, tot op die stadium van 'n besering nie bereik. Jou liggaam moet eers aan te pas by sulke veranderinge en stres. Ek wil ook graag om daarop te let dat hierdie oefeninge is die beste gedoen in skoene om te verhoed dat gly op die bene vloer. Volgens die afrigters word verbied om 'n banier vir diegene wat ly aan hoë bloeddruk, verergering van siektes van die ruggraat, van die aangesig van kneusings en krake in die bene of bekken.

Uit persoonlike ervaring kan ek sê dat 'n goeie resultate na 'n gereelde oefensessie iewers gesien kan word op die 15 dag, so baie graag hoop dat my aanbevelings oor hoe om die split behoorlik doen nuttig vir jou sal wees!