Altyd tot industriële gimnastiek dateer

Baie van ons onthou die Sowjet-tye. Dit was in hulle nie net agteruit en neprodvinutye as vandag se jong mense kan dink. Ons moet erken dat een van die beste (al is dit 'n bietjie snaaks) herinneringe is 'n industriële gimnastiek, uitgevind deur die wyse leierskap vir die gesondheid en kapasiteit werkers se versterk vir verdere industriële sukses. Oorweeg twee weergawes van die gimnasium, beide is nuttig vir sedentêre leefstyl, besige skedule, en net vir diegene wat daarvan hou om te sit by die rekenaar.

Inleidende reeks oefeninge

As jy 'n harde en stresvolle werksdag het, sal jy die eerste stel van oefeninge van die twee nader. Die sogenaamde induksie. Dit word gewoonlik voor werk die beste uitgevoer in 'n goed geventileerde en ruim kamer. Jy kan begin met 'n wandeling op die plek, die styging op die tone en vertrou op die hakke - dit sal lei tot 'n toename in die toon van die bene. Mahi hande in 'n sirkel en gebuig by die elmboog sal blymoedigheid biceps en pols gee. Die hange van die kop en draai dit uit aan die ander kant razomnut servikale ruggraat, en die oog sulke oefeninge is baie nuttig.

Hierdie industriële gimnastiek, 'n komplekse oefening vir die liggaam sluit kantel, draai, en hurk. Kantel en draaie. Hande kan op die middellyf word (beter op sy). Versprei die skouers, rug reguit en dan sy hele liggaam uit te voer twee draai links en dan regs. Presies wat ons inasem, probeer om 'n draai op die inasem maak, en omgekeerd - getuig. Vyf stelle van twee beurte in elke rigting is voldoende. Neigings uit te voer van dieselfde beginposisie. Links, regs, vorentoe, agtertoe. Jy kan 'n ry kan afgewissel word met draaie.

Aantal hange moet optimaal vir jou werk profiel wees. As julle arbeid probleem is verwant aan oogvermoeidheid (kan jy horlosiemaker of juwelier), dan moet jy die hange beperk. Andersins, sal te veel bloed vloei die las te verhoog op die oë, en in plaas van 'n goeie produksie gimnastiek, oefen dit sal skaad. Buig 'n paar - drie keer en dit sal genoeg wees om te verseker dat die liggaam wakker, staan op aandag en 'n bietjie oefening wees.

Fizkulturnaya minuut

Dit is 'n tweede, ewe belangrike komponent van industriële gimnastiek. Die naam is afkomstig van sy bestemming: opgevoer in die middel van die dag op te warm. Dan sal die span nie te moeg wees. Fizkultminutka sluit dieselfde stel oefeninge as 'n inleiding, 'n ander bedrag van tyd voor dit. As 'n toevoeging vir die produksie van blymoedigheid gimnastiese oefeninge vir die bene ken prioriteit aan hul bene beter te rek na 'n lang sitting. Jy kan volle swaai vorentoe uit te voer, agtertoe of sywaarts. En jy kan net loop in plek, trek jou knieë hoog.

Loop kan gekombineer word met die pan en kantel van die nek. Die boonste ruggraat veral gelaai met sittende werk, en die stagnasie van die spiere kan lei tot die opkoms van chondrosis. Oefensessie spanning te verlig van seer spiere en gee rus jou oë. Skud hande op die skouer, 'n klein Mahi help herstel krag pols en wat nodig is vir presisie vinger. Onthou dat die produksie oefeninge in 'n geventileerde area moet gedra, indien moontlik - in die groot buitelug.

Maklik om te begin oefen, voortgaan - selfs makliker

Probeer dit vir 'n week elke dag spandeer vir 15 minute van so 'n oefening, sal die verskil merkbaar wees. Produksie gimnastiek regtig Voedt en verhoog vitaliteit. Veral dat oefening is nodig, en luister gimnasiums of fiksheid sentrums is nie beskikbaar vir ons almal. En die tyd wat dit sal veel meer neem. Die belangrikste ding is die daaglikse roetine te verlaat. En die resultaat sal elke " 'n goeie geeste, genade en plastiek," beloon as in die gewilde liedjie Vysotsky om gimnastiek gewy weer.