Sport en FitnessAerobics

ORU kompleks met gimnastiek stok: oefening, veral aanbevelings en

Atleties oefeninge is noodsaaklik vir die handhawing van goeie gesondheid. Hulle het nie net help om die bloedsomloop en metabolisme te verbeter nie, maar ook help om die ontwikkeling reaksie van die kinders, koördinasie, versterk spiere, ligamente en tendons, wat sal help om in die toekoms te veel beserings te voorkom en lei 'n vol lewe. En dit is die doel van al ons ouers wat sorg van hul babas. Daarom, baie het besluit om 'n komplekse algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge te neem vir 'n suksesvolle fisieke ontwikkeling van hul kinders.

Hulle is sekere bewegings liggaam en liggaamsdele, wat onder die toesig van 'n ervare leier gedra, die beheer van hul spoed en amplitude. Hulle kan uitgevoer word met 'n matige of maksimum spanning. Soms is die verskillende items word effektief gebruik. Die gewildste gimnastiek stokke, as dit help stut om maksimum voordeel aan verskillende spiergroepe gebruik, sonder om oormatige lading. Hierdie soort oefeninge voor te berei die liggaam wat betrokke is by meer ernstige sportkompleks.

Hoe om die stok te hou?

Om gesien oefeninge gebring die verwagte voordele, is dit belangrik om dit te doen op die regte manier. Insluitende die behoefte om die belangrikste maniere van die hou van gimnastiek stok weet. Onder hulle is:

  • Neutrale greep. In hierdie geval, stok, hou die twee onder-ente sodat die agterkant vorentoe.
  • Greep die onderkant. Die teenoorgestelde van die vorige een.
  • Smal greep. Die dop gehou moet word met twee hande. Terselfdertyd moet hulle kant geplaas word deur kant.
  • Omgekeerde greep. Hande nodig het om na buite uit te brei en palms na vore.
  • Verskillende greep. Wanneer die hande hou 'n stok met twee verskillende genoeg.

Kenmerke van die oefening

Tydens die algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge, as 'n reël, gebruik 'n verskeidenheid van items vir die doel van beswarings, om die ontwikkeling te koördineer, sowel as bloot om die studente te motiveer. GYM stok gebruik as 'n mosie limiter. Dit spesifiseer hul rigting, amplitude, kan gebruik word as 'n ondersteuning.

Dit is redelik om uit te voer algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge met 'n maat, of selfs twee. Dit bied bykomende geleenthede om aanpassing te oefen om spesifieke gehore. So, die interaksie met 'n maat kan beide verlig die taak van opleiding en bemoeilik dit. Maar die belangrikste ding - dit verhoog aansienlik die emosionele atmosfeer van die klas.

Hoe dosis die kompleks ORU met gimnastiek stok? Table duur van 'n oefening, saamgestel vir 'n spesifieke groep, sal besluit oor hierdie kwessie. Moet rekening hou met die werklike fisiese opleiding betrokke is, asook doelwitte indiensneming, geslag en ouderdom van die mense met wie die werk verrig.

As ons praat oor individuele klasse, moet jy die pols kyk, volg die algemene welsyn, gelei deur 'n gevoel van moegheid wat plaasvind in te oefen. Maar hoe om op te tree as 'n groepaktiwiteit? Die afrigter kan die oefening stop as moeilik om saam uit te voer op dit alles.

In die uitvoering van krag opleiding baie vinnig begin moeg voel, so kan 'n uitbreiding van die implementering daarvan tot die oorblywende magte wees. Terselfdertyd, dit is onaanvaarbaar wanneer dit kom by die uithouvermoë opleiding. Veral as jy te doen het met - beginners.

Vrag moet gereeld in te samel, maar dit moet geleidelik gedoen word.

'n paar aanbevelings

Daar is sekere eienskappe van hoe die show ORU gimnastiek met gimnastiek stok. Byvoorbeeld, om die behoefte om uit te oefen terwyl staan sywaarts om diegene wat betrokke is in, of hulle draai teen 'n hoek van vyf en veertig grade demonstreer. Notas oor die verandering van bewegings gegee moet word, gebaseer op die posisie van die stok. Gewoonlik ORU met gimnastiek stok tot 8 rekeninge.

Dit is belangrik dat alle betrokke was van mekaar op 'n afstand, wat hulle vryheid van beweging tydens oefening sal verseker.

Die voordele van hierdie oefeninge

Hoekom komplekse ORU met gimnastiek stok word beskou as so belangrik vir die fisiese ontwikkeling van die mense? Hulle raak absoluut al spiergroepe. Daarbenewens het die gebruik van gimnastiek stok bevorder koördinasie.

Baie bekendes het ook gebruik dit uitoefen ORU met gimnastiek stok om jou liggaam in 'n goeie toestand te hou. Byvoorbeeld, 'n fan van hierdie soort is Gvinet Peltrou oefensessie. Dit verkies een van Hollywood se mees gesogte afrigters - Treysi Anderson.

Oefeninge vir die kleintjies

Sport met jong kinders vereis 'n spesiale poging. Kenners raai die gebruik van die volgende ORU met gimnastiek stok:

  • Op die eerste, hou die onderkant van die dop. Sit die stok vorentoe. Oop te maak sodat die regterhand is aan die onderkant, en die links by die top. Draai die dop horisontaal. Draai vertikale, regterhand aan die onderkant van die linker - aan die bokant. Herhaal sewe of agt keer.
  • Die hoofpawiljoen is soos volg: op die top van die greep, hou die onderkant van die dop. Stap reg regop staan. Gaan terug na die aanvanklike posisie. Stap tot by die linkerkant. Die aanvanklike houding. Herhaal agt keer.
  • Beginposisie: arms gebuig by die elmboë, hou die projektiel op die bors. Val, stoot die stok vorentoe. Terug te keer na die beginposisie.

Oefeninge vir die middel groep

Vir ouer kinders, gebruik die volgende ORU met gimnastiek stok:

  • Die oorspronklike stand: voete te plaas op 'n afstand van 'n voet, 'n dop aan die onderkant van die wye greep hou. Verhoog stok op en trek agter dit, verlaag dit stadig en gaan terug na die beginposisie. Herhaal 4-6 keer.
  • Aan die begin van hul voete op 'n afstand van 'n voet van mekaar, vashou aan die bors te neem. Bring dit na vore, om te gaan sit. Staan op en gaan terug na die beginposisie. Herhaal vyf keer.
  • Beginposisie: voete skouer te skei, om die projektiel in die bors in sy hande, gebuig by die elmboë hou. Die onderwerp moet opstaan om die helling van die reg (in die volgende ronde aan die linkerkant) doen om regop. Gaan terug na die oorspronklike rek. Herhaal vyf of ses keer.

ORU met gimnastiek stok om die ouer groep

Toe die kinders ouer word, kan jy 'n bietjie bemoeilik die aard van die oefening. Beveel om die volgende uit te voer:

  • Aan die begin van die oefening aan die stok laer af. Verhoog dit na vore. Maak die dop sodat die regterhand was aan die bokant. Uit te brei dit horisontaal en maak sy kop. Die oorspronklike stand. Stok vorentoe. Oop dop vertikaal (linkerhand bo). Vashou aan die voorkant. Die oorspronklike stand.
  • Beginposisie: verlaag die stok af terwyl die hou van sy greep op die top. Stap tot by die dop op te hef. Hurk stok onder die knieë geplaas. Die oorspronklike stand. Tree na links, rond. Hurk stok geposisioneer onder die knieë. Die oorspronklike stand.
  • Begin: dop op sy bors, moet hande te buig by die elmboë. Sit, sit die stok vorentoe. Terug te keer na die beginposisie.

Oefeninge vir Klas 1

Vir studente Oru met gimnastiek stok kan meer bemoeilik word.

  • Begin: hoofpawiljoen, maak 'n stok agter sy kop. Volgende moet gegee word om die linkervoet terug dop te hef, draai terug terug, om op te staan, draai na links. Weer, reguit en neem die oorspronklike rek. Herhaal dieselfde in die ander rigting.
  • Hul voete uitmekaar, 'n dop op 'n wye greep neem. Verhoog hande op opdaag en doen kant draaie lente. Moenie buig te ver terug.
  • Staan in die hoof rek, die rug dop aan die onderkant hou. Die volgende is om vorentoe te buig, sit dit op die vloer van jou voete en ons weer opgerig. Buig vorentoe, het die dop en terug te keer na die beginposisie.

Vir ouer kinders

ORU met gimnastiek stok (Graad 3):

  • Die oorspronklike stand: aan die bokant van die dop. Neem 'n stap na regs en draai die bolyf na regs, popruzhinit eenkant. Terug na die hoof ontvangs. Herhaal na die ander kant.
  • Die basiese houding: bene uitmekaar sit, hou die dop van die rug, buig jou elmboë. Buig agteroor. Neem die oorspronklike rek. Buig vorentoe.
  • Die oorspronklike lessenaar: die dop voor. Maak 'n skuif met sy linkerhand na regs. Terug in die hoof posisie. Doen dieselfde met jou regterhand.

OSG met gimnastiek stok (Graad 7)

Vir die ouderdomsgroep pas die volgende oefeninge:

  • Aanvanklike houding - hou agter sy kop, die hoof staan. Neem die linkerbeen terug, lig die stok up, buig terug. Buig na links. Terug te keer na die beginposisie, lig die stok up. Volgende - die laer dit agter jou kop en herhaal aan die ander kant. Herhaal vyf of ses keer.
  • Begin pilaar: bene uitmekaar uit mekaar, hou die onderkant. Die linkerhand styg, maak 'n paar veerkragtige maer na regs. Terug na die ou posisie en herhaal aan die ander kant. Hardloop vyf of ses keer.
  • Aanvanklike posisie: sit, hou 'n stok onder die knieë. Buig jou elmboë up. Terug te keer na die beginposisie. Herhaal 4-6 keer.

veralgemening

Algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge met gimnastiek stok - 'n gulde geleentheid om jou kind te leer om die sport, om hom fisies te versterk en wakker 'n liefde vir hierdie soort van stres. As 'n onderwyser en 'n proses om ORU organiseer met gimnastiek stok? Tafels spesiaal ontwikkel deur afrigters en onderwysers vir sekere groepe van kinders, bied aansienlike hulp in hierdie. Dankie aan hulle, kan jy uitvind hoeveel tyd te wy aan 'n bepaalde oefening, moet enige komplekse vermy vir sekere kategorieë van werk, op grond van hul geslag, ouderdom en individuele behoeftes.

Gimnastiek stok - ideaal vir die beoefening van met voorwerpe, maar ander kan gebruik word. Daar is baie alternatiewe, soos 'n bal, spring tou, foelie, gimnastiek leer of bank. As 'n kind, om watter redes, ongemaklik om te werk met een van hulle, kan jy probeer om enige van die bogenoemde aansoek doen.

Ook, soms is daar geskille oor wat die beste is: Groep of individuele lesse? Dit is moeilik om onomwonde antwoord, want elke kind is uniek. Iemand sal meer voordeel bring, as die afrigter individueel sal saam met hulle, noukeurig monitor die implementering van al die oefeninge. Nog 'n meer gemaklik om betrokke te raak met ander kinders, en selfs op te lei in pare. Dit kan vertroue om 'n gevoel van kompetisie wat uiteindelik sal help om beter resultate te bereik ingewing te gee. Daarom kies die tipe van werk kan net gelei word deur die individuele eienskappe van die individuele kind. Hierdie benadering sal help om die regte besluit te neem en veilig te ent jou kind 'n liefde vir sport aktiwiteite. Het nie tyd om te dink mors. Go for it!

Wees versigtig van die gesondheid van hul kinders - dit is 'n goeie belegging in hul toekoms geluk!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.