Sport en FitnessBou spiere

Hoe om vinnig te herstel gewig: Aanbevelings

Soms is die vraag is hoe om vinnig te herstel, is baie moeiliker as om ontslae te raak van oortollige gewig. Bbw, as 'n reël, net te lui om jou leefstyl te verander om gewig te verloor. Maar diegene wat dit nodig om 02:58 kilogram kry, maak dit baie moeilik.

Hoekom doen die probleem van ondergewig

Dit is nie altyd voed dieet help om gewig op te tel, soms is dit moontlik om die teenoorgestelde resultaat te bereik. Byvoorbeeld, as jy 'n versnelde metabolisme, jy nie net nie die nodige gewig te bereik, maar meer sal gewig verloor.

Verder, sou so 'n dieet te beklemtoon om die liggaam, as dit nie tyd om voedingstowwe te absorbeer sal hê. Daarom, om die probleem van hoe om vinnig beter raak los, daar is geen rede om jouself te martel. In die eerste plek moet jy die rede waarom daar was ondergewig weet.

As jou gesondheid is goed, en die dun nie siekte veroorsaak, is dit waarskynlik dat die oorsaak van die suiwer fisiologiese. Daar is 'n paar mense wat kan eet baie en dikwels, en op dieselfde tyd of per gram nie herstel. Die hoofoorsaak is 'n oormaat van kortisol - die hormoon wat verantwoordelik is vir die afbreek van weefsel. Daarom, om gewig op te tel, moet jy nie net moeilik om te eet, en om te voldoen aan spesiale behandeling.

Hoe om te herstel vinnig in 'n week

Om die nodige voorwaardes vir die stryd teen katabolisme te skep moet voortdurend eet koolhidrate, vette, proteïene, en proteïene. Koolhidrate in groot hoeveelhede in aartappels, brood, pasta en graan met graan, veral koring. Hulle het ook lekkers. So, moet al hierdie produkte teenwoordig in jou dieet te wees.

Neem asseblief kennis dat die oplossing van die probleem van hoe om vinnig te herstel in 'n week, is dit moontlik om vet te eet nadat koolhidrate. Daarom sluit in jou dieet aartappels met spek, pap met botter en so aan. Voordat jy na die hoofgereg, word dit aanbeveel om 'n halwe koppie suurroom eet. En na ete kan jy behandel hulle lekker roomys, gebak of koek sny. Hierdie dieet sal jou help om maklik aan te teken twee of drie kilogram.

Maar moenie vergeet van die proteïene wat benodig word om spiere te bou. Na alles, is dit nodig nie net om die liggaam vet ophoop, maar om te vorm 'n pragtige liggaam verligting. En vir hierdie is dit nodig om voedsel ryk aan proteïene verteer. Maar net in matigheid, as die liggaam neem net wat dit nodig het, die oortollige proteïene dit sal druk.

Die hoofbron van hierdie stowwe is melk, rustieke beter. Net in gedagte hou dat dit nie nodig het om onmiddellik te drink na die eet, en na 'n ruk. Die dag word aanbeveel om te drink oor 'n kwart van melk, en dit sal genoeg wees om die probleem van hoe om vinnig te herstel in gewig op te los. bron van proteïen is ook die volgende produkte: vleis, vis, eiers, neute, kaas en melk.

Workouts vir gewigstoename

Om te gaan met die probleem van hoe om vinnig te herstel, nie genoeg van die regime. vereis ook spesiale opleiding, wat kort termyn behoort te wees, maar 'n hoë intensiteit. Genoeg om 'n week te betrek in twee tot drie keer vir 'n uur. Benaderings moet uit met tussenposes van 60-90 sekondes uitgevoer word. Die ding is dat die spier gebou is meer afhanklik nie op die tyd bestee in die gimnasium, maar van spiere opeenhoping.

Om gewig op te tel is dit nodig in die opleiding oefeninge in te sluit, verwek interne meganismes van groeihormoon. Dit is soos 'n horisontale bench press, hurk en deadlift. Kry pragtige gespierde verligting help simulators is ontwerp om te werk met geïsoleerde spiergroepe.

En ten slotte, dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die belangrikheid van die herstel periode, soos gewigstoename en spiergroei plaasvind op hierdie tyd. Daarom, moet jy sorg van goeie voeding te neem na oefening, proteïenryke. Daarbenewens het die liggaam nodig rus, veral 'n gesonde slaap.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.