Hoe om die nek by die huis te bou sonder enige probleme

Blaas die nek in die gimnasium en by die huis is nie moeilik. Inderdaad, baie mense verstaan dat selfs met 'n sport figuur, swak uitgedruk spiere van die nek kan enige indruk van sy eienaar ontken. Natuurlik, is daar spesiale oefeninge om die nek, wat later bespreek sal word versterk.

Ons is veral geïnteresseerd in hoe om te pomp die nek by die huis as in die fiksheid klubs het afrigters wat jy kan lei. Om mee te begin, sal ons nodig het om die huis van die nek te pomp. Wel, in werklikheid, amper niks, of sou korrek om te sê dat al wat jy moet ons reeds wees. Natuurlik, in die gimnasiums het 'n verskeidenheid van toestelle, maar baie kenners glo dat hulle feitlik nutteloos.

Hoe om die nek te bou by die huis sonder die bogenoemde toestelle, sal jy leer, voortgaan lees en dan in staat wees om hierdie kennis toe te pas in jou gekose omgewing. Ek herhaal, niks meer by die huis workouts, ons het eenvoudig nie nodig. Voor te leer hoe om te pomp die nek by die huis, het iets om te onthou, naamlik skool liggaamlike opvoeding klasse. Ons sal die sogenaamde brug onthou, maar in ons geval sal dit 'n stoei brug wees.

Om die oefening te doen, moet jy lê op jou rug. Toe die bene moet gebuig by die knieë, sy hande gekruis op sy bors, en Dips back-up so dat die klem val op sy kop. Deur die aanneming van so 'n situasie, moet dit uit te voer wisselende swaai op en af. Sedert die nek spiere gewerk. Meer spesifiek, die agterste deel van hulle gewerk.

Dit word aanbeveel om te begin met een of twee benaderings, uit te voer swaai vir twintig sekondes. Nie sonder wat hierdie oefening eerste lopie sal nie maklik wees nie. In hierdie geval, kan ons self help, rus sy elmboë op die vloer. So 'n paar van die vrag van die nek spiere verwyder en voltooi die oefening sal makliker wees. Afrigters waarsku dat die risiko van besering gegee oefeninge gegee voordat jy dit aanbeveel om op te warm.

As jy nog 'n bietjie belangstel in die kwessies wat verband hou met hoe om te pomp die nek en as 'n algemene swing spiere, het jy waarskynlik reeds bewus van so 'n ding soos 'n toename in belasting. Die verhoging van die vrag is regtig nodig is. Dit is nodig in hierdie geval is om die volume van die nek te verhoog. Vir hierdie doel, op die bors rus 'n swaar voorwerp, soos 'n pannekoek van die bar. Met verloop van tyd, kan die gewig verhoog. Maar dit moet ook in gedagte gehou word dat die doen van die bogenoemde oefening, verhoog die lading moet wees nie vroeër as drie weke, of selfs maande van gereelde indiensneming.

Seleksie van die gewig agent is individueel vir elke atleet geproduseer word. Kies moet gebaseer wees op die feit dat die oefening nodig sou wees om te doen in drie stelle, sowat 20-25 sekondes elk. Dit sal nie maklik wees nie, maar dit is hoe dit behoort te wees, as jy wil die werklike resultate te kry. Daarbenewens, daar is ook ander oefeninge om die nek te versterk, pomp tegnieke van die posisie van die brug. Maar gegewe oefening is dalk die minste traumaties. Dit, en die feit dat 'n goeie resultate, dit is aantreklik.

Hoe om die nek te bou by die huis as haar spiere aan die voorkant pomp? Byna op dieselfde manier as die agterste, maar nou is ons situasie is besig om met betrekking tot die vloer. Dit is nodig om 180˚ om te draai en rus teen die vloer voorkop en die sole van die voete. Ons het ook nie aan as in die vorige oefening, maar sal jou hande gekruis agter sy rug hou. Gewig materiaal is nou ook in die geval van so 'n behoefte agter hom te hou, natuurlik. Aantal stelle is dieselfde as in die vorige oefening. Tussen stelle word aanbeveel dat die een-minuut pouse.

Wel, gebly vir die pomp obliques. Daar is spesiale hoede. Hulle is gemaak met die gewigte. Dit is moontlik dat jy in staat is om vorendag te kom met hul eie lot sal wees, maar die betekenis daarvan duidelik blyk. Wikkel jou kop moet uitgevoer word in 'n staande posisie. Hulle is uit kant gedra tot kant, met 'n paar versnelling. Die aantal stelle en die tyd van oefening, dieselfde as in die vorige twee oefeninge. Sterkte!