Oefeninge vir obliques - 'n belangrike aspek in die opleiding proses.

As jy besluit om ernstig aandag te gee aan hul fisiese vorm, en die benadering dit moet omvattend wees. Dit is belangrik om elke oefensessie spesiale oefeninge vir die obliques sluit.

Wat is die rede? In die eerste plek, let ons die feit dat die skuins abdominale spiere uit te voer 'n stabiliserende funksie in die alledaagse lewe. In hierdie verband, die las op hulle geen. Vandaar die ooglopende gevolgtrekking - die skuins abdominale spiere moet versterk word. En dit kan slegs gedoen word deur die uitvoering van toepaslike oefeninge.

Maar net 'n klein bespreking. As jy as 'n gevolg van konstante opleiding wil 'n dun middellyf te kry (dit is meer waar vir vroue), moet jy nie betrokke te raak. Genoeg in 'n gemeenskaplike stel een oefening vir die obliques te sluit. Anders oormatige las op hierdie gebied van die liggaam kan lei tot ongewenste resultate, naamlik die verhoging van die middellyf omtrek. Die helfte van die mensdom estetiese agteruitgang V-vormige liggaam ook te versier.

Dit is iets wat 'n paar waarskuwings en aanbevelings oor. Nou, net praat oor watter soort oefeninge vir obliques uitgevoer moet word. Die mees doeltreffende opleiding beskou kantel die rigting met gewigte.

In daardie geval, as jy gaan na die gimnasium, die opgeleide persoon, wat altyd teenwoordig is tydens opleiding, sal jy die nodige aanbevelings te gee. As bykomende inligting, kan jy kennis neem van die volgende oefeninge vir die obliques neem. Dit gaan oor die behuising draaie met 'n strekking van die boonste en onderste blok. Hierdie twee verskillende belichaming. Maar in werklikheid, in beide gevalle betrokke sodra die obliques en reguit. Dit is belangrik om die prestasie van toerusting te monitor. Dit moet altyd in gedagte gehou word. Anders, het die poging nie voldoen aan jou verwagtinge.

Miskien, het baie vraag nou ontstaan, en hoe om die obliques swaai by die huis? Daar is ook geen probleme. Dit sou wees op daardie begeerte, en daar sal altyd maniere. Om jou aandag oefeninge vir die obliques, wat maklik kan verrig by die huis.

Die eerste opsie - neem 'n beginposisie lê op die vloer met sy hande agter sy kop. Buig jou knieë en hef op, en die voete bly op die vloer. Draai die bolyf in 'n vertikale posisie, en probeer dan om te bereik vir die elmboog tot die teenoorgestelde knie. Daarna terug te keer na beginposisie. Herhaal weer met die ander hand.

In die uitvoering van hierdie oefening, sal jy dadelik op te lei die obliques, iliopsoas en reguit. Aandag skenk aan die tegniek van teregstelling. Hande in elk geval moet nie help om die liggaam. Die hele las val uitsluitlik op die abdominale spiere.

Opsie Twee - die opheffing van die knieë om die bors, lê op sy kant. Beginposisie is reeds duidelik uit die titel van oefening. Dit wil sê, jy aan jou kant sou lieg nie, met die klem van een hand in die voorkant en die ander - agter vir 'n groter stabiliteit. Bene reguit, voete raak nie die vloer. Tydens die oefening, bring jou knieë tot teen sy bors, probeer om dit bymekaar te hou. Terug te keer na die beginposisie, en nie om te raak die vloer met jou voete. Gevolglik is die dieselfde ding gedoen met die ander kant.

Bogenoemde oefening - dit is net 'n klein deel van die massa, wat jy kan vind op die internet. Maar wat ook al een wat jy kies, hierdie opsies is basies. Jy kan handgewigte of 'n skyf gebruik van die bar, 'n spesiale bal vir fiksheid en ander sporttoerusting. Maar eers moet jy leer hoe om die mees eenvoudige oefeninge wat nie net die obliques sal lei, maar die hele pers as 'n geheel uit te voer.

Ten slotte, kan ek net onthou een belangrike aspek, naamlik die kompleksiteit. Daar is drie pilare waarop staan 'n mooi figuur - dit behoorlik gekies dieet, gereelde fisiese aktiwiteit en sport voeding. As jy 'n skakel te verwyder, sal al die ander geen rol speel. In hierdie geval, die reël ekstremisme - óf alles of niks. Sterkte aan julle in die veld van die vorming van die ideale liggaam vorm!